Góra/Dół do spr.

Płeć :M

Wiek :17

Waga :73/4

Wzrost :176

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :Około 6ms

Uprawiane inne sporty :Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wolny ciężar

Dieta :W miarę

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy :Kreatyna,gainer,bialko,carbo,witaminy

Ostatnio przerabiany plan:Push/pull/legs

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):-

Witam.
Wyrzeźbiłem taki o to plan:

Góra:
-Wyciskanie sztangą płasko 3x8-12
-Wyciskanie hantli (+) 3x8-12
-Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-12
-Unoszenie hantli bokiem 3x8-12
-Dipsy 3x MAX
-Uginanie ramion z hantlami 3x8-12

Dół:
-Podciąganie 3x8-12
-Przysiad 3x8-12
-MC 3x8-12
-Wykroki 3x8-12
-Uginanie nóg leżąc przodem 3x8-12
+łydki

Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę.

Plan jak dla mnie spoko. Ja osobiscie zaczalbym od przysiadu w dniu dolu no ale to juz kwestia indywidualna - zalezy na co kladziesz wiekszy nacisk. Nie myslales o tym, zeby ulozyc po 2 zestawy gora/dol ?

Też bym zaczął od przysiadu ale nie mam drążka na siłowni i się podciągam na boisku.Myślałem o dwóch zestawach nawet uważam że to by była lepsza opcja ale bym się nie wyrobił bo trenuję piłkę nożną 2x tyg,a tak będę trenował 3x tyg góra,dół,góra dół,góra,itd..