[...] ale to niewiem bo te 1,5g tłuszczu dalej pewnie będzie za mało, podpytam o to już w odpowiednim dziale z kreatyną co najwyżej się wstrzymam dopuki nie wejde na duże ciężary w treningu i nie ogarne w miare diety, na później to najwyżej kupię drugą puszkę lub mete, z tym problemów nie ma thx za pomoc Zmieniony przez - k3tmo w dniu [...]
[...] (a trochę to już było temu), nie wiedziałem nic... W obu barkach czułem ból, głównie przy ćwiczeniach na barki, poręczach i przy wyciskaniu leżąc. Dodałem lepszą rozgrzewkę + technikę ćwiczeń i teraz po 15-20 minutach "machania" rękami zabieram się od razu za ciężary 60-70%+CM. Kompletnie nie czując dyskomfortu, za to z progresem siłowym.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem, zmieniałem ustawienie łokci, wychylałem ręce do tyłu (tak, że zamiast dotykać sztangą czoła dotykałem ławeczki nad głową) ale niewiele to pomagało (choć możesz spróbować), w końcu zmniejszyłem ciężary i zwiększyłem ilość powtórzeń - teraz już mnie nie boli a triceps ładnie rośnie a ciężar dokładam bardzo powoli i w ,,małych ilościach".
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]
wolne ciezary, lepsze efekty. PS: jak nie bedziesz robil poprawnie technicznie to ktorego cwiczenia bys nie robil to nie bedzie efektow. trzeba czuć prace miesnia a nie zalozyc ile sie da i machac tym bez sensu
jestem aktywny i miska/suple też są ok, ale odpuściłem ciężary (10-12pow i niżej) ze względu na ciśnienie, cardio 20-30min dziennie. Problem się rozwiązał (połowicznie) po wizycie u hipertensiologa i holtrze 48h, 1 dzien normalnie, 2 dzien bez kawy. 1 dzien 140 do 170/90 średnie cisnienie w dzien, w nocy 100/70 2 dzien 120/75 noc 100/70 po badaniu [...]
spoko wiec polecacie ta co pokazalem? Aha bo ja tu widze stojaki sa polaczone z laweczka no i takie pytanko czy jak bede mial ciezary zalozone na gryfie i bedzie gryf na stojakach to czy ta lawka nie bedzie sie przechylac czy cos w tym stylu? a dlaczxego modlitewnik nie wygodny ?
Jak dla mnie słaby pomysł ze względu że będziesz osłabiał nadgarstki ze względu na usztywnienie i bedziesz miał złudzenie bezpieczeństwa, przegniesz z ciężarem i znowu coś się stanie, najwaniesz odpowiednio dobierać cięzary i wzmacniać nadgarstki.
Jezeli ci sila doszla to kreatyna podzialala! Samo branie kreatyny niepowoduje ze zwiekszysz mase, jej dobroczynne dzielanie polega na tym wlasnie ze masz wiecej energi w miesniach (wiecej sily) i dzieki temu mozesz ciezej cwiczyc (wieksze ciezary i wieksza ilosc powtorzen). Jednak jezeli twoj trening bedzie ciezszy ale nie zadbasz o prawidlowa [...]
MOŻE USYSTEMATYZUJMY TO: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Ciezary bierz w granicach 50-60% swojego ciala, gdzie tak pedzisz? zwariowales? znacznie lepsze beda efekty jak bedzie progres niz jak polecisz z maxem na sam poczatek.
Robię stałą ilość powtórzeń, ale ciężar z każdą serią zwiększam o 5kg np przysiady 50,55,60,65,70 ? W artykule było napisane zeby w pierwszej serii zacząć od ~60% ciężaru z ostatniej i dokładać aż do dojścia do maxa. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 Ciężary od których zaczynałem: Przysiad 30-50, Wyciskanie 30-40, Wiosłowanie 20-35, [...]
ale raiden judo jest o wiele lepsze od silki,mimo tego ze trenujesz koksujesz i rosniesz,judoka robi z toba na ulicy co chce,na kulturyste wystarczy chwila,co z tego ze kulturysta troszke sie pospina w czasie walki jak zaraz sila mu ucieka i tlen i juz po nim bo nic innego nie robi tylko ciezary.mimo tego witam w naszym gronie
Generalnie wszystko bylo ok, biegalem, jezdzilem na rowerze az do momentu jak poszedlem na zajecia 'body pump'. Chociaz ciezary nie byly duze to zbyt dynamicznie obciazalem stawy skokowe. Przysiadow jeszcze nie probowalem.
[...] na barkach cel wzrost siły nóg do wykonania zejścia nożycowego, - podrzut z zejściem nożycowym zza głowy, - chodzenie ze sztangą na barkach i wyprostowanych w górę rękach (duże ciężary) cel nauczenie utrzymywania równowagi po wykonaniu podrzutu właściwego. Są to najlepsze, najpopularniejsze ćwiczenia aby poprawić tą fazę podrzutu. Powodzenia
[...] właśnie po to są, żeby przyspieszać budowę masy, ale to wszystko nie jest takie proste. 1) Im większa masa tym większe problemy z jedzeniem, snem, ubraniami 2) Im większe ciężary tym trudniej, kontuzje, przemęczenie stawów, układu nerwowego 3) Suplementów wraz ze wzrostem wagi musisz brać coraz więcej - a działają one coraz słabiej. 4) Rozwój [...]
[...] siłce jest trochę słaby ten rack do przysiadów, za wysoko są te blokady i nie wiem czy robię pełny przysiad, mam wątpliwości, a z drugiej strony nie chcę wchodzić na duże ciężary bez asekuracji. Co do wiosła, to robię program stronglifts 5x5 i tam jest w tej formie sugerowane wiosło. Osobiście preferuję klasycznie, bo ta forma jest dla mnie [...]
