Ja i bez sublów miałem pompe i to niezłą. Wystarczy wziąć duże ciężary i wykonywać powtórzenia powoli i we właściwej technice. Pompa gwarantowana już po 3-4 seriach.
Karmisz piersią? Jeśłi tak, to nie jest czas na obcinanie kalorii. Moim zdaniem ćwiczenie na siłowni miesiąc po cc, to mało rozsądne - nie wiem co tam robiłaś, bo dla mnie na siłowni to cieżary, dla innych - bieżnia. Tu trening domowy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html i art do [...]
Generlanie w wieku 16 alt mozna juz zaczynac..Co do wzrostu to sam musisz sobie ustalic ile chcesz go miec.. Jesli masz problemz kolanami to odpusc sobie bieganie itp. Rob jakis fitnesik rozciaganie.. niewielkie ciezary. Cos w te bajke
[...] na masę wpływa na zwiększenie obwodu tych włókien (oczywiście oba idą ze sobą w parze ale nie równomiernie). Jeżeli twoim priorytetem jest siła to rób HIT, stosuj duże ciężary (80% i więcej) i małą liczbę powtórzeń (5-8), trening 3 razy w tygodniu, na którym ćwiczysz całe ciało. Jeżeli masa to SPLIT, grupę raz w tygodniu, powtórzenia w [...]
Nie słuchaj głupot tylko ćwicz normalnie. Zanim jednak chwycisz za większe ciężary niech cie instruktor na siłowni nauczy poprawnej techniki. Martwy ciąg i przysiady są najistotniejszymi elementami treningu na siłowni, gdyż wykonywanie ich w odpowiednio wysokim zakresie ciężarowym powoduje wyrzut hormonów tj. testosteron i hormon wzrostu. Jak sama [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4x12 3. Rozpiętki 3x12 (mniej więcej tyle żebyś zrobił 12 powtórzeń nie 8) powtórzeń. W pierwszych ćwiczeniach na daną grupę dość duże ciężary i dłuższe przerwy, w następnych (w tych w których jest jednakowa ilość powtórzeń mniejsze obciążenia i mniejsze przerwy (max 45-60sek.). Sądzę że będzie dobrze.
ja bym radził glutamine po treningu i przed snem i po śnie . jezeli liczysz że utrzymasz taką samą mase i siłe jak na kretce - to zapomnij ( pociesz sie tym że goście po cyklu na koksie tracą po 10 kg ). zmniejsz ciężary i trenuj teraz z mniejszą intensywnością -regeneruj sie . I czekaj na następny cykl
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
pon klatka wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 [...]
umiarkowany wysilek fizyczny niemal nigdy nie jest przeciwwskazany jesli zas chodzi o wieksze ciezary, to po porade--jak mowi krzykacz--powinienes udac sie do lekarza najlepiej leczacego twoj uraz glowy
[...] kg = 160 kg, 0,85 * 200 = 170 kg. Czyli do ciężaru 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne.
Ćwiczeniami domowymi poprawisz swoją sprawność fizyczną, ale na większy przyrost masy mięśniowej niestety nie licz. Niezbędne będą do tego wolne ciężary. Jeżeli jesteś ograniczony w budżecie, kup przynajmniej sztangielki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz nadal sylwetkę Lepszą niż wiele osób które mają full osprzętu na siłowni tak że tutaj szacunek dla ciebie co do wyboru treningowego sprzętu stojaki wolna ława wolne ciężary sztangi i wszystko co potrzeba na start nic więcej nie kupuj żadnych tam wyciągów maszyn do stawek nic kompletnie nie potrzebujesz z tych rzeczy A będziesz rosnąć [...]
dieta i aeroby to koniecznosc. bez nich pojdzie ci miernie. nie musisz miec diety opanowaej do perfekcyjnosci (choc powinienes do tego dązyć ) jak zawodowcy ale tez miec cos wiecej jak dieta "po łebkach" oto kilka wskazoowek Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i [...]
Czego Ty już tu nie robiłeś, chłopie. Żeby zbudować porządne mięcho trzeba czasami targnąć porządne ciężary więc nie tłumacz się tutaj kulturystyką bo to słabe wytłumaczenie.
klata mi nie idzie an wiec nic na to nie poradze. Teraz zmienilem kąty wyciskania i zacyzna rosnąć. Mam w dupie ciezary, robie je w plecach/barkach/ nogach i innych partiach. Nawet na barki wyciskam wiecej niz na klate. Po prostu to genetyka ktorej nie przeskocze
