HST vs HIT

Co uważacie za lepsze? Ja ze względu na uciążliwe dobieranie ciężarów w HST wolę HIT. A wy?

Nie boj sie przetrenowania od pompek przy HIT wrzuc sobie 2 serie na duze partie i 1 na mala i do tego pompki i sie nie przetrenujesz jak bedziesz mial dobra diete. HIT jest dobrym treningiem dla osob ktore trenuja Sztuki Walki a tam sie robi naprawde duzo pompek, przysiadow i innych cwiczen z ciezarem wlasnego ciala, wystarczy do diety dorzuic jakies 500-1000 kalorii zaleznie od tego o i ile sie cwiczy poza HIT-em i smialo mozna dorzucic nawet biegi i pompki, nie powinno byc przetrenowania. Ja przynajmniej nie mialem i jak pytalem o to wczesniej to wszyscy zgodnie twierdzili ze bedzie spoko. Przy HST czy przy splicie natomiast, takie praktyki moga doprowadzic do przetrenowania (Chociaz przy splicie jak dobrze pomanewrowac dieta to same pompki raczej nei powinny zaszkodzic).

jak masa to HST, jeśli masz braki czasowe i nie dajesz rady trenować tak jak wymaga tego HST to możesz sie brać za HIT

natomiast zmiany obciążenia- tzn to czy sie to podoba czy nie- nie powinny być wyznacznikiem, którym kierujemy się przy doborze treningu

poza tym w HIT zmieniasz obciążenie właściwie tak samo jak w HST

Tu się nie zgodzę. W HST jest progresja z treningu na trening i na koniec cyklu ćwiczy się ciężarem, z którym można zrobić np. max 10 powtórzeń. W HIT od razu ćwiczy się ciężarem, z którym robi się max 10 powtórzeń a gdy zrobi się 12 powtórzeń to dokłada się 5% ciężaru.

w hit najlepiej jest robić małą progresję z treningu na trening nawet 0,5kg albo co drugi trening

ja wole hst, mam lepsze efekty od hita
a hst dobry na mase i na redukcje

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-08-04 23:14:56

Ja wolę "Bill Starr's 5 x 5 program... Variation per Madcow2"

wiekoszsc w dziale uzywa hst a hit prowadzi w ankiecie

w ogole bardzo zadko spotykam sie z dobrymi opiniami na temat hita

Ja się dużo dobrych rzeczy na temat HIT-a naczytałem na zagranicznych stronach o kulturystyce i forach. Tutaj po prostu mało kto go stosuje i pewnie w dodatku nieumiejętnie.

No tak jest malo popularne wiec moze to jest przyczcyzna zlych opini.

Ale skoro naczytales sie troche to mozesz mi powiedziec czy twoim zdaniem jest sens wykonywac hit gdy ma sie dostateczna ilosc czasu na hst/split??
aktualnie planuje poprawic sile, nie wiem czy nie sprobowac hita, tylko opinie typu ze to jest dobry trening dla ludzi nie majacych czasu mnie odsttraszaja.

Pomysl z hitem wpadl mi do glowy gdyz wszesniej bardzo czesto zdarzalo mi sie robic jedna-dwie serie do upadku w martwym ciagu(robilem oczywiscie rozgrzewke) i efekty w sile byly spore, po prostu nie chcialo mi sie robic 4-5 serii i w kazdej zapas dopiero ostatnia robic na maxa, lubialem sobie od razu przykozaczyc. Pomyslalem ze skoro efekt byl(w sile bo o masie prostownikow ciezko mi cos powiedizec) to mozna by to zastosowac dla calego ciala, w dodatku wykonywac trening czesciej i efekt byl by jeszcze lepszy. Myslisz ze gdy chce sie rozwinac sile to 3xtydzien cale cialo bedzie bylo by lepiej albo moze ulozyc dwa treningi(na kazdym polowa ciala) i wynowywac je przemiennie co 2-3 dni?

No i pozostaje kwestia masy(to na przyszlosc). Wiele osob mowi ze hitem da sie poprawic sile ale z masa jest gorzej, co o tym sadzisz? Czy mozna budowac ja rownie skutecznie jak innymi treningami(mam czas na hst/split)

EDIT: teraz sobie uswiadomilem jak sie rospisalem, moze trzeba bylo nowego posta zalozyc a nie tu smietnik robic

Zmieniony przez - dewas w dniu 2005-08-08 00:39:52

Spróbuj zrobić HIT chociażby dla doświadczenia i dla urozmaicenia treningu. HIT jest treningiem typowo siłowym i przyznam, że sam byłem zaskoczony siłą, jaką zyskałem w dość krótkim czasie. Niestety z masą jest tutaj gorzej bo są inne mechanizmy oddziaływania na tkankę mieśniową i system nerwowy (ten jest lepiej pobudzany przy treningach typowo siłowych). Wystarczy spojrzeć na trójboistów, nie mają tak dużych mięśni jak kulturyści ale są silniejsi. Próbowałem jednego i drugiego rodzaju treningu i mogę stwierdzić: HIT - siła, SPLIT - masa. Trening na siłę wpływa na lepszą zdolność włókien mięśniowych do kurczenia się a trening na masę wpływa na zwiększenie obwodu tych włókien (oczywiście oba idą ze sobą w parze ale nie równomiernie). Jeżeli twoim priorytetem jest siła to rób HIT, stosuj duże ciężary (80% i więcej) i małą liczbę powtórzeń (5-8), trening 3 razy w tygodniu, na którym ćwiczysz całe ciało. Jeżeli masa to SPLIT, grupę raz w tygodniu, powtórzenia w zakresie 8-12 na cieżarach około 70%.

A czy to znaczy, że jak ja co trzeci dzień ćwiczę całe ciało przy HIT w każdym ćwiczeniu po jednej serii po 8-12 powtórzeń, to masy mięśniowej nie zwiększę? Bo jak narazie to siła idzie ładnie, a masa chyba wogóle.

lukas zwróc uwage na diete jak nie idzie masa to masz zbyt małą energetycznosc/czyt. kalorii/ nie ma innego wyjscia jak masz naddatek kalorii zeby nie nabierac masy - chocby tłuszczowej ale wskazówka na wadze powinna wskazywać wiecej