yy raczej nie bo nie cwicze na stojaco nie obciazam zbytnio kregosłupa i te ciezary nie sa duze ;) a co do planu to moze jakies poprawki yakuza ? Peace !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez treningu siłowego, postaram się coś ogarnąć. Tak czy siak coś w tym tygodniu powinno być. Wyciskanie ławka, martwy ciąg, przysiad. ----------- Do IneTheEnd, po to właśnie ten filmik tu trafił żebym nauczył się wyrywać większe ciężary :) Na małych wykonuję prawidłowo raczej, tutaj sam widzę ubytek, ale dobrze poznać opinię specjalistów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie lubię osób które wśród znajomych opowiadają jakie to oni ciężary nie targaja, a jak przychodzi co do czego to albo robią to byle jak, albo wcale takich ciężarów nie wyrywaja.. Miałem znajomego co opowiada różne rzeczy, np. Ze targa 150 na klate, a na zawodach 120 nie dał rady raz machnac. Nie powiem wyglądał bardzo dobrze, ale takim gadaniem [...]
Myślę nad tym treningiem z listy SFD: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html. Czy ten będzie dla mnie odpowiedni na sam początek? tak na rozruch bedzie oki, pozniej mozesz przejsc na treningi z hantlami na poczatek: [...]
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h [...]
a z genetyki, to ojciec ~180, starsza 173 wiec zle nie jest. co do cwiczen, to robie ogólnorozwojowy, ale juz koncze. a ciezary dobieram takie, by zrobic przynajmniej trzy serie z 15 powtorzeniami, wiec dalekie od maksymalnych
Na maszyny przyjdzie jeszzce czas. Możesz zostać "w piwnicy" bo wolne ciężary są bardziej skuteczne. Wybór treningu pozostawiam tobie, gdyż z takim stażem pełna dowolność Choć z powodu tej przerwy raczej jestem za FBW(ew. HST). Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-06 18:46:54
Małe ciężary głównie aby móc opanować na początku technike i będzie git. Jeśli założysz 100% wagi swojego ciala lub więcej to logicznie rzecz biorąc nie prowadzi to do niczego dobrego dla stawów, ścięgien , mięśni moze nie koniecznie :P, ale napewno bez dobrej techniki na kręgosłup ci siądzie :P
Jedno z lepszych rozwiązań było by umiescić rury w ścianach i na nie zakładać cieżary. Ale może stojak na obciążenie taki jak ma Kamil88, nie zajmuje dużo miejsca. Ponizej wrzucam zdjęcie stojaka Kamila88 Zmieniony przez - Ko0nik w dniu 2007-12-12 10:12:02
[...] 10-8pow. w pierwszym ćwiczeniu a na drugie dam izolacje do 12pow. a Na większe partie też po 2 podstawowe złożone i na końcu jakąś izolacje. Chodzi mi tu o raczej wolne ciężary bo przez ostatnie tygodnie bazowałem głównie na cardio też na siłowni, poza pierwszymi ćwiczeniami typowo na sile. Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-06-08 [...]
Hej, Heavy Tryton VII, jak najbardziej godny polecenia, stojaki so stabilne, nie ma z nimi problemu, a napewno dodatkowym atutem sa zamontowane stojaki na ciezary czyli masz 2 w 1:) Pozdrawiam, omi87
Diety nie miałem ułożonej , ale bardzo duzo jadłem , co mi pod reke wpadło na początku wzmocnilem klate pompkami , pózniej takie ćw Sztangielki w obu rękach(ciężar wg uznania)i rozkładanie rąk na boki , to dobrze ćw szczegolnie gore klatki pozniej wyciskanie w jednej ręce 5kg ,czsem jakies wieksze cięzary ale zadko . Nie biegałem nie jezdziłem na [...]
Możliwe, że nie zapisałem ankiety. W każdym razie wiem, że coś wypełniałem ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 88kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : w dłuższym okresie uzyskanie 90kg wagi, wzrost siły i spadek FATu do 11-13% Staż treningowy na siłowni : półtora roku - od dwóch miesięcy systematycznie po przerwie spowodowanej kontuzją i chorobą [...]
Dokładnie, domagać się mogą, ale co z tego, skoro nadgarstki nie sa na to dostatecznie przygotowane. Mniejsze ciężary + trening poprzedzany rozgrzewka nadgarstkow. Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-17 18:59:34
wycisk wasko- na mnie najbardziej działa, najbardziej rozbudowuje mase trica pompki na poreczach tez dobre francuskie wyciskania prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze sztangielka preferuje średnie ciezary i doskonałą technike-wtedy najlepiej wchodzi najpierw technika, potem ciężar
to co wyżej...+ na dopompowanie dobre jest ściąganie linki wyciągu góra. Ostatnio też czytałem że triceps lubi duże ciężary, nie koniecznie wiele powtórzeń.
