Po co wlasciwie wam "dziendobry" ? :) Jak robisz MC -> ciezary leca jak glupie z treningu na trening. Jak sie boisz MC -> Dziendobry jest duzo bardziej kontuzjogenne i niebezpieczne.
Panowie - Nikt nie wymyslil potezniejszego cwiczenia na prostowniki niz MC. Mozecie robic w 100 wariantach, nawet ograniczony ROM. Ostatnio modny jest trenf ze MC robi sie w dzien nog, zaraz po przysiadach. Tam daje sie RDL lub Rackpull najczesciej. Biodra rosna jesli robisz w pozycji sprzyjajacej jej rozrostowi. A ze wariantow MC masz [...]
Nie bardzo wiedziałem gdzie to umieścić ale dzięki za info. Dodam ze ćwiczyłem wcześniej około 2 lat zanim wziąłem mete i nic mi nie wyskoczyło , moze to wiąże sie ze podnosiłem większe ciężary może to dlatego. ??
Robal jak niw wiesz co napisac to nie pisz wcale. aktualny plan?? ciężary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach?przysiad,mc,wyciskania. czyli ze sprzętu masz sztangielki.
Płeć :M Wiek :17 Waga :74 Wzrost :180 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :3miesiące z głową. 2lata bez niej :P Uprawiane inne sporty :rower basen aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ful sprzęt Dieta : oczywiście Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :xtra (nic nie dała bo bez [...]
Napisz ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy ciąg i wyciskanie) Ostatnio przerabiany plan ? Przymasuj jeszcze, na redukcji trochę poleci. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 16:00:44 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 16:01:23
[...] odstępy/przerwy pomiędzy kolejnymi treningami( w ogóle lub na te same grupy mięśniowe), -zwiększyć przerwy pomiędzy kolejnymi seriami na danym treningu, -zmniejszyć ciężary stosowane na treningach, -zmniejszyć ilość serii( w jednym lub wielu ćwiczeniach), -zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach(jednej lub wielu, w jednym ćwiczeniu lub [...]
[...] Ale o treningu masowym cisza. Wydaje mi się, że im większa masa tym gorsze krążenie bo większe mięśnie hamują krew. Jeśli trening siłowy to chyba tylko typowo wytrzymałościowy, małe ciężary i po 16-20 powtórzeń a nawet więcej żeby zwiększyć ilość mitochondrii i glikogenu. Proszę o komentarz. Zmieniony przez - cxsvz w dniu 2007-05-26 09:30:17
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
W Z O R E K profesjonalna odpowiedż :) ciężary myśle że są ~ takie same 20 pisze tam i tu :D ale nawet to nie bedzie wielka różnica .. w szkole mamy taką najtanśzą ławke co kupicie w Geancie za 200 zł :D i gryfik mały ale dla mnie o wiele wygodniejszy ... grryf faktycznie na siłce jest cięzszy ale i tak napewno nie więcej niż ~ 10kg ? w [...]
mylisz się. w sportowych rowerach mtb (do XC)większość ciężary spoczywa na rękach i w nogach. Siodełko jest najmniej obciążonym punktem podporu. Poza tym przedni amortyzator zwiększa bezpieczeństwo jazdy oraz wygodę. Spróbuj przez 4 godziny jechać po dołach i kamieniach bez sprawnie działającego amortyzatora. Ból nadgarstków, łokci i barków [...]
aktywnosci ciezko dolozyc wiecej bo mam minimum 7 treningow pilki noznej w tygodniu, zazwyczaj raz praca fizyczna, 3x treningi silowe i caly dzien na nogach od 6 rano wiec ciezary dodac aktywnosci :)
Koleszko samego bez wynalazków,Jestem dzisiaj po treningu klatki mam 5 kg do przodu.Moim zdaniem przy cieżarach powyżej 160kg zaczynają sie schody to juz trzeba ostro katowac mieśnie cięzkie treningi nie ma o******lania sje.Jezeli chodzi ci o duża siłe.Waże 107kg wiem ze to nie sa jakies mega ciezary ale dzisiaj zakonczyłem klatke na 185kg jeszcze [...]
he he no dla mnie to juz sa duze ciezary moj max to 110 a mamy tyle samo lat he no coz cala zabawa przedemna co do x-trena juz rozumiem co masz na mysli ale nic o odbloku nie napisales
[...] trening regeneracyjny okaże sie treningiem siłowmy :) bez sensu.... Tylko tydzien regeneracji potem wracasz do tych samych ciężarów a wręcz powinieneś czuć power i szarpnąć większe ciężary albo zrobić trening zdecydowanie łątwiej - szybciej z większą intensywnością (mniejsze przerwy na odpoczynek) - to ma być korzyść z treningu regeneracyjnego.
Nie, to zły wybór, jeśli chcesz zacząć ćwiczyć porządnie, to tylko wolne ciężary, na atlasie guzik zrobisz :-) / Polecam firmę Marbo: od nich zaopatrz sie w podstawowy sprzęt tj: Ławka/Stojaki/Drążek - obciążenie i sztangi hantle możesz dokupić gdzie indziej po okazyjnych cenach, http://www.sfd.pl/Marbo-f381.html <--- załóż temat, i niech Ci [...]
a czy ja o tym mowie? poszukaj sobie artykulow bodajze traktora. masz tam opisane badanie w ktorych jest potwierdzone ze cwiczenie z głowa w wieku nawet 10lat (chodzi mi o male ciezary) stymuluje i wzmacnia organizm i nie przynosi uszkodzen organizmu w przyszlosci. czy ja napisalem zeby targał 100kg w martwym i robil przysiady tak zeby ledwo [...]
[...] skoczyłem. Właściwie dzięki siłowni stałem się meżczyzną (bo zacząłem jeść jak człowiek) :-)) Najważniejsze aby trenować z głową i w młodym wieku nie rzucać się na wielkie ciężary, tylko spokojnie i technicznie. ps: oczywiście robiłem martwe ciągi i siady, dzięki temu wzmocniłem organizm i przestał mnie boleć kręgosłup. To taka ciekawostka dla [...]
