Staram się rozwinąć mięśnie, jedynie ciężarem własnego ciała, jedynie przy ćwiczeniach bicepsu i tricepsu wykorzystuję ciężary. Zmierzam w dobrym kierunku ? nie co to w ogóle za pomysł by najmnijesze partie ćwiczyć z dodatkowym obciążeniem a te najbardziej "siłotwórcze" i "masotwórcze" tylko z obciążeniem ciała? Nie dasz w takiej konfiguracji [...]
ja mam wlasna silke i nie zaluje ani 1zl wydanej na nia i teraz tylko planuje do kupic pare takich uzadzen: bo brame itp juz mam http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-wyciskania-skos-gorny-na-wolne-ciezary-mp-u012.html co do motywacji ja nie mam z nia problemow, mam w kodowany cel i caly czas bede dazyl do niego az go osiagne Zmieniony przez - Cris [...]
Czemu w kazdym dniu masz przysiady? Celujesz w duze ciezary czy hipertrofie? Jezeli chcesz miec wieksze nogi dodaj fronty, beda fajnym bodzcem na treningu
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
a co wy na taki plan ? i ile powtorzen robić ? i czy stosować cięzkie cieżary czy może leksze Poniedzialek Wyciskanie sztangi na płaskim : Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : POMPKI NA PORĘCZACH: wyciskanie francuskie : pompki tylem : Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia : Sroda : plecy + biceps [...]
Ja już będe skazany na taką ilość powtórzeń. Szkoda mi moich stawów na większe ciężary. No i zobaczę jak mi będzie teraz szło. A teraz jaki plan treningowy na masę byście proponowali w moim przypadku?
1-grzbiet i nogi na 1 treningu- 2 najwiękjsze grupy- lipa 2-daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]
Progres masz,kazdy zawsze progresuje Treningi = przyrost mięsni = wieksze cięzary Kazdy postep trzeba chwalic! Na pewno brawo za martwy ciag! Niezly wynik! Jednak staraj sie miec diete,wtedy beda lepsze efekty. Tak jak napisal kolega wyzej banany maja bardzo mala ilosc bialka,a twarog nie jest tak dobrym zrodlem bialka jak bialko pochodzenia [...]
jak bedziesz bral kosmiczne jak na twoje mozliwosci ciezary w martwym ciagu i bez zadnej techniki, to sie nie dziw ze ci moze cos strzelic, ale jezeli bedziesz robil to cwiczenie dobrze technicznie i odpowiednim ciezarem to wszystko powinno byc ok. Innych cwiczen nie poruszam, bo az tak "karkolomne" nie sa, ale pamietaj, technika na 1 [...]
Jesli masz wioślarz to możesz nim czasem zastąpić klasyczne aeroby tylko tutaj plecy trochę dostają i może być to powodem słabszej ich regeneracji, dałbym jeśli już raz na jakiś czas. Co do podciągania na drązku, inverted row albo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki. Pilnuj techniki ćwiczeń i nie rzucaj się na cięzary. Zmieniony przez - [...]
Cwiczenie na tej maszynie polega na tym samym co martwy ciag, tylko ze eliminuje prace nog. Plecy powinny byc caly czas proste (naturalna krzywizna), przy zgarbionych plecach stosujac wiekszy ciezar mozesz nabawic sie kontuzji, pozatym wnioskujac z twojego opisy tej maszyny, robiac to cwiczenie ze zgarbionymi plecami bedzie poprostu nie wygodnie i [...]
[...] zwolennikiem robienia MC i przysiadów na jednej sesji. Parę miesięcy temu zacząłem tak robić ale po 3-4 treningach zrezygnowałem bo moje prostowniki były bardzo przeciążone (dodam że to był początek cyklu i ciężary były lajtowe, jak to po SD). Jeżeli kiedyś robiłeś tak i miałeś siłę po przysiadach robić MC z zachowaniem techniki możesz spróbować.
nie przeszkadadza ja bym jednak np skonczyl plan jak juz dalej ciezary nie pojda i pozniej zaczynam od nowa ale mniejszy ciezar jadac 5x5 pewnie tez tak robisz i od nowa bym dopiero dolozyl kreatyne bo kreatyna zaczyna dzialac pozniej a nie na drugi dzien pozdrawiam Zmieniony przez - Karjan w dniu 2012-02-12 17:11:51
NAJPIERW OCEN CZY NIE ZALEZY CI TAK BARDZO ZE PRZETRENOWUJESZ SWOJ PRIORYTET, jesli tak to zmniejsz ciezary na 805 dotychczasowych i pnij sie z powrotem w gore dokladajac 2,5kg w minimum 3 seriach ze stalym obciazeniem. Sporo zalezy od tego co to za priorytet, ale ogolnie" -albo cwiczysz na poczatku sesji/tygodia -albo po wstepnym zmeczeniu [...]
Spięcia Spięcia i jeszcze raz spięcia. koncentracja koncentracja i jeszcze raz koncentracja ------------------------------ Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."
jeśli chcesz pożadną ławke która będzie stabilna i by wytrzymała do 180kg a nwet więcej obciazenia na luzie to lepiej jak by była osobno pozioma i regulowana !! moge wykonać taką jak jest na zdjęciu .. tylko jak chesz żeby była na duże cięzary to nie będzie składana ..z grubszego materjału i specjalnie wzmacniana ( pójdzie troszke więcej [...]
tylko czy wtedy trening nie bedzie zbyt lajtowy? tygodniowo na nogi 6 serii i 4 serie MC no i na najszersze wyjdzie tylko 9 serii a1 i a2 sa podobne bo nie mam maszyn :( tylko wolne ciezary i podstawowy sprzet a unoszenie sztangielek na boki przy barkach to chyba dla mnie najlepsze cwiczenie i nie chce z niego rezygnowac
