ciężary

[...] leżąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń .Uginanie przedramion za sztangą prostą stojąc. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15-25 powtórzeń. .Unoszenie kolan do klatki [...]

[...] trenowania tricepsów, grzejnik za urządzenie do robienia brzuchów. A ściana i 2 krzesła służyły do napier**lania barków -wiesz, pompki głową w dół. A jak w gimnazjum nie miałem kasy na fachowe ciężary, to odlałem sobie owe z betonu. Wyglądało to jakbym nap******ał na klatę słupkami od ogrodzenia. Podsumowując -nieważne jak, liczą się chęci. ;)

Drugi trening zły, nogi i klata tam się muszą znaleźć. Trening 3 razy w tygodniu , jak dasz rade częściej przez dłuższy okres czasu tzn że za małe ciężary używasz. Ja bym w ogóle wywalił ćwiczenia na bic/tric a dołożył RDL albo MC przy tym i tak tric pracuje mocno. Pokombinuj: przysiady, wykroki ze sztangą, RDL lub MC, wiosłowanie sztangą, [...]

Planuje rampe na 5 powtórzeń Płeć : M Wiek : 31 Waga : 80 Wzrost :184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 36 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :zbilansowana 3200kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan: [...]

jezeli wychodza ci kosmiczne ciezary z 5 cyframi po przecinku, to poprostu zaokrąglaj to ma byc około 75% i okło 5% :)

Ok, dzięki za rade:). Tutaj wklejam to co mogłem wypełnić bo np przysiady zacząłem robić dopiero dziś i nie forsowałem się z cięzarem, tak samo z MC, chcę najpierw załapać technike i na obydwu ciężar był 45 kg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne [...]

Ile razy w tyg bedą treningi piłki nożnej lub ręcznej ? Napisz dokładnie jaki posiadasz sprzęt Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) zdr

Treningi piłki nożnej mają odbywać się 2 razy w tygodniu + ewentualny mecz. Mam także 1 trening piłki ręcznej w tygodniu. Jeden trening przewiduję że będzie trwał 2-3h Pozsiadam ławkę, modlitewnik, sztanga(8kg), przyrząd do rozpiętek i wyciąg - wszystko elementy ławeczki. Do tego drążek do podciągania. worek bokserski i piłka lekarska własnej [...]

O taką ankietę chodziło "Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

wiesz co, jak od dawna nie cwiczyles tak na powaznie, to powinno Ci sie udac. Generalnie zasada jest taka, ze aby dobudowac miesa potrzebujesz byc na dodatniej kalorycznie diecie (jest to bardziej skomplikowane, bo trzeba zadbac o sklad posilkow, ich ilosc, styl zycia, etc) natomiast redukcja (rowniez piszac w skrocie) jest mozliwa gdy dostarczasz [...]

Według zasady "minimum zasad + maximum atrakcyjności = duże ciężary" :)

ale proponuje zmiany laweczki bo ta co byla na strcie to byla za niska stanowczo kolana wystawaly powyzej lawki prawie jak na ziemi to tak mala sugestia napewno macie lepsze lawki bo ciezary powyzj 220kg

Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : jest ale nie wyliczana co do grama Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: klatka [...]

Przede wszystkim to podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach a potem coś się będziemy martwić

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 97 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 24 mies Uprawiane inne sporty : rower,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full Dieta : białkowa(dukana)wegle ograniczone do min. tylko rano,przd i po treningu Przeciwskazania medyczne : [...]

On zły nie jest, tylko zbyt prymitywny dla osoby, która trenuje 5 lat, ale nie chce rokować. Więc podaj jakimi systemami treningowymi zajmowałeś się do tej pory i ciężary robocze w podstawowych bojach.

1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? obciażenie robocze??? 2.ostatnio przerabiany plan (pokaż wklej) Skład ciała zależy od odzywiania , chcesz weeliminować tkanke tłuszczową przez trening nie tedy droga , jedzenie tam szukaj problemu , chcesz lepiej wygladać nabierz masy i pozniej znów redukuj .

mozesz faktycznie byc zaorany. na kksie latwiej sie przetrenowac, bo walisz wieksze ciezary + wieksza agresja powoduje, ze zylujesz sie bardziej, co ma wplyw na uklad nerwowy. o ile miesnie szybciej sie regeneruja na wspomaganiu, to uklad nerwowy dostaje takie bicie przez zwiekszona objetosc/intensywnosci, ze trzeba mu dac chwile wytchnienia. dla [...]

Cięzary w podstawowych ćwiczeniach leżą jak na 6 miesięcy, skróć ten plan max do 3-5 ćwiczeń i raczej zrobiłbym jeden zestaw.

[...] najlepsze efekty. System 5x5 z informacji jakie znalazłem bardzo dobrze rozwija siłę, na której teraz chciałbym się najbardziej skupić. Chodziło mi o wytrzymałość na spore ciężary, by system nerwowy itp. był odporny na takowe. Jeśli moje rozumienie jest błędne to proszę mnie wyprowadzić z ślepego zaułka. Dziękuje za Pańską opinie, wyciągnę z [...]