ciężary

Jak mogo być filmiki? przecież to zmyslone ciezary. Poważny Ty jesteś? :D https://www.youtube.com/watch?v=qY7Mq6Q0jJw Skos w górę 130 & 140. Robione po plaskiej. Ostatnie serię. Zrobie któregoś dnia jako pierwsze ćwiczenie. Coś tam może jeszcze powrzucam. Nie dawałem nic, bo nie jestem jeszcze zadowolony. Będzie grubo pod koniec listopada bo [...]

[...] ale dobra :-) Siłownia szkolna więc nic nadzwyczajnego tam nie ma, ale można tam spokojnie na początkowym poziomie poćwiczyć. Aczkolwiek nie jest wyposażona w odpowiednie ciężary... Tutaj jest minus, ponieważ jak wejdzie tam 6 osób i każdy chce poćwiczyć brakuje i obciążenia i ławek do ćwiczeń (są tylko 3) Bieżnia z niewiadomych przyczyn nie [...]

będę śledził :) Zapraszam do siebie, daje Soga ;) P.S mamy podobne ciężary. Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-06 15:25:53 Jak znajdę chwilkę wpadnę. Venc wszystko ma wyglądać chyba w ten zaprezentowany sposób? http://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU

Przemyski też dzisiaj doszedłem do wniosku że jak narazie nie ma co się porywać na duże ciężary. Od przyszłego tygodnia będę ćwiczył tak jak mówisz - mały ciężar, a może coś się poprawi. + będę robił co trening filmik. Dieta to podstawa.;-) Jak już pisałem będę wszystko modyfikował w sobotę. Myślę nad podbiciem węglowodanów, może wtedy coś ruszy. [...]

[...] było, to nie o to w tym chodzi. Weź podstawkę stań na niej stabilnie, chwyć sztangę z ziemi, pochyl się do równoległości z podłożem i wiosłuj sztangę do dolnego brzucha - ciężary też tu fajnie rosną, a czucie o wiele lepsze. Szybko zauważysz, że podczas opuszczania sztanga będzie na poziomie palców u stóp, gdyż stoisz na podstawce, ale wtedy [...]

http://www.youtube.com/watch?v=_t2TzJOyops&list=RD022cXDgFwE13g http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 4x REGRES: 6x 5x 8x Super weszło, docelowe zrobiłem sam, w regresie duża pomoc. Najszersze dobrze spompowane po tym ćwiczeniu już były. :-)) http://www.youtube.com/watch?v=jgxaw2OMx_E [...]

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/389247_10151442595594249_944805746_n.jpg Nowy trening, nowe odczucia... Dzisiaj pierwszy dzień nowego treningu. Na ciężary nie ma co patrzeć, bo wszystko mocno zaniżone.:-> Trzeba się wczuć i będzie dobrze. Bark nie doskwierał, przed treningiem posmarowałem maścią końską i była w porządku. [...]

Póg mo thóin - jeżeli komentarz w moją stronę, to nigdzie nie napisałem, że źle wiosłuje, że ja potrafię lepiej, czy nawet że za mało podnosi. Napisałem, że podnosi nie duże ciężary ( w moim rozumowaniu tego ćwiczenia ), i mógłby robić to z większym ciężarem, ale jak widać skoro nie robi to nie uważa to za słuszne i tego nie potrzebuje. Z mojej [...]

widze ,że dość spore ciężary lecą ;]

Poniedzialek: Klata kazde cwiczenie po 5seri kazda po 5 powtorzen ewentualnie 6 zalezy czy sila pozwoli.(ten tydzien zaczalem sztangielkami)Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztangielki)23; 23,75; 24,75; 26; 27,5 kg na reke. Dodatnia (sztanga) 60; 63; 65; 67; 69kg Ujemna ( sztangielki) 22; 24; 24,75; 25,5; 26,75 kg na reke [...]

Trening: plecy + barki http://www.youtube.com/watch?v=BbZSaoW788w Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwyt: 8x68kg 8x73kg 8x78kg 8x83kg 8x88kg Dzisiaj lekko zaniżyłem ciężary, na rzecz powtórzeń. W przyszłym tygodniu w ostatniej serii dobijam do 90kg.:-)) -SS. Ściąganie wyciągu górnego podchwyt/nachywt 8xmax 8xmax 8xmac Dobrze plecy już spompowało [...]

Dobre ciężary w MC i płaskiej :D Pamiętam, że prowadziłeś dziennik wtedy kiedy ja swój pierwszy, tzn 2012 rok chyba :D Będę miał kogo gonić :D POZDRO i zapraszam do siebie :D

Trochę tu ucichło, mniejsza o to... Redukcja została zaplanowana na 17 marca czyli za 10 dni z małą nawiązką. Kwestia diety, po wielu rozterkach padło na IF.:-)) Może akurat, wypali mi ten system żywieniowy, dobrze by było. Plan treningowy takki jak do tej pory. Ciężary w miarę moich możliwości. Wszystko dalej oparte na metodzie 5x5 :-)) Dołożę [...]

Trzeba przyznać, że Kai ma dużą wiedzę nt. treningu i sporo można się od niego nauczyć.Te przysiady to tylko potwierdzenie. Panowanie nad ciężarem, finezja ruchu, koordynacja i do tego naprawdę solidne ciężary, bo używanie 220 czy 260kg z taką techniką( tym bardziej po wstępnym zmęczeniu) jest nie lada wyczynem.

Solar, zrób coś z tym treningiem kurde! Ta progresja w martwym to jakieś nieporozumienie, abstra***ąc od fatku, że masz na 100% siły dźwigać konkretniejsze ciężary, to ten rozkład serii beznadzieja. Robisz trzy czy cztery ciężkie (podobno) serie tym samym ciężarem, co trochę mija się z celem imo. Jak zawsze dobre foty, jak zawsze dobry test. Pozdr.

Poniedzialek 08.01.2013 Jak wczesnioej pisalem zmienilem silownie, dzis spotkalem 2 osoby o demnie z pracy tylko ze z innej zmiany. Trening Wyciskanie hantli na skosie 3x Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x Martwy ciąg 3x Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Pompa [...]

11.02.2013 Poniedzialek Trening 45min wolne ciezary 5 min rozgrzewka(bierznia) 8 min brzuch+ rozciaganie PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Wyciskanie Hantli 2x 14kg Pompki na poręczach 3x 10,10,8 (maszyna) Martwy ciąg 3x Ostatnia seria 120kg Podciąganie na drążku 3x 8,8,5(maszyna) Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg Uginanie nóg w leżeniu [...]

17.02.2013 Niedziela DNT Dieta: -120g owsu, 10ml oliwy, banan, 3 jaja, 2 lyzki kakao, pestki dyni -800gram kurczaka+400 gram ryzu+warzywa -(banan,jablko,pomarancza, gruszka) - 225gram twarogu, banan(100gram), oliwa(10ml), orzechy wloskie (30gram) Pomiary: http://imageshack.us/a/img571/5896/wymiaryjpg.jpg Fotki: [...]

Dzien 28 Juz wykurowany, podbilem ciezary moze na dniach wyprobuje maksy na poszczegolne partie zeby miec porownanie ( nie lubie robic maksow bo po osiagnieciu maksa, a nastepnie spadku jest jednak demotywacja ) Trening 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. [...]

Dzien 42 Trening takim samym ciezarem jak w poprzednim tygodniu (ciezary), ogolnie jakos cwiczylo mi sie jak w polsnie wiec nie odczuwalem zbytnio zmeczenia. Trening 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M) 7. [...]