Tutaj nie ma co zmieniać, plan przerobiony przez dużą liczbe osób i układany przez osobe która ma głowe na karku. Jedz,wysypiaj się,pilnuj techniki,nie rzucaj się na cięzary.
[...] tego treningu założyłem sobie pewien cel ,że muszę na nowo wrócić do formy sprzed wakacji ba nawet lepszej(półroczna przerwa 10.07.2011-24.03.2012.Chciałem dopasować ciężary dopytać o technikę.Zobaczyć swe błędy. Planuję od przyszłego tygodnia(28.05.2012)-->Ruszyć z nowym planem 2 x tyg FBW. PON:SW(stójka) WTO:Siłownia ŚRO:SW(MMA) [...]
4nn ma rację libellua kiedys od razu wrzuciłąm sobie duże ciężary i skutek był taki ,że za bardzo obciążyłam organizm...tzn przeciążyłam. nie dałam rady później trenować i szybko sie zniechęciłam...
[...] już 6 tygodni swiss ball i hantle w wersji dla początkujących. Powinnam przejść na wersję dla średniozaawansowanych (a dalej czuję się strasznie początkująca) czy po prostu tylko zwiększać ciężary? A może pomieszam ćwiczenia z tych dwóch wersji? Proszę o jakieś sugestie Dieta dalej ma być 1700, 2g/kg białka, 1g tłuszczu i reszta węgle?
spoko, cokolwiek szczerze to nie widze wielkiej roznicy miedzy tym co Michail pisze, a tym treningiem, ale każdy trener lubi swoje A jakie ciezary miałas?
[...] 300, T: 125) Nie dodaję wypisek jedzenia codziennie, głównie dlatego, że praktycznie codziennie jem to samo... Duże zakresy powtórzeń czynią piekło z treningu, a niewielkie ciężary pozwalają pracować nad techniką. /SFD/2016/12/11/5231fa89dd9645cf8770e9baf845e2df.jpg /SFD/2016/12/11/16921bf8129044789ba5e2daf08f0753.jpg Zmieniony przez - Lexi_ w [...]
Trening 21.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 10 [...]
[...] kg / 10 x 40 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg Ojej, piekło. Ciężko tu idą te ciężary. Martwy ciąg klasyczny RAMPA 8 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 4 x 60 kg / 4 x 67 kg / 8 x 50 kg / 12 x 40 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg [...]
[...] set) 15 x 50 kg / 15 x 60 kg / 12 x 70 kg / 10 x 70 kg + 10 x 50 kg + 20 x 20 kg (drop set) 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg Fajnie wchodzą te mniejsze ciężary z zatrzymaniem. + łydka na smithie 3 x 12 x 30 kg + brzuch: Allahy 4 x 15 x 85 lbs Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 x 12 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: [...]
[...] x 2 sztabki / 12 x 3 s. / 12 x 3 s. / 10 x 4 s. 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs Lepiej dobrałam ciężary i weszło dużo lepiej niż ostatnio. Uginanie sztangi stojąc + uginanie drążka wyciągu dolnego 4x max 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka) 10 + 10 / [...]
[...] z nerkowców 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek, arbuz 5. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek Aleee mi się ładnie barczki napompowały, aż miło. Jakoś w miarę dużo siły mam ostatnio, ciężary lecą do przodu. A to tylko 200 kcal dołożone w treningowe. Miło, miło.
Super foty. 50 minut treningu to bardzo szybko. Ciekawe jak będzie jak zwiększysz ciężary z czasem. Zobaczymy jak pójdzie z nogami, tam zawsze dłuższe przerwy wychodzą. Ale przy tych 9 ćwiczeniach myślałam, że pójdzie dłużej. Faktem jest też, że robiłam 3 serie nie 4 niektórych ćwiczeń, ale zobaczymy jak będzie :)
[...] 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg Nie miałam siły na duże ciężary, więc wymyśliłam coś takiego. Żałuję. %-) Wykroki chodzone 4x 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 8 x [...]
no jakaś jedna dwie serie na takim większym zakresie - ok, ale wszystkich właśnie nie wydolisz na jakimś przyzwoitym ciężarze a sama pompa to jednak nie do końca dobry bodziec dla mięśni. To w których ćwiczeniach sugerujesz zmianę i na jakie zakresy? I we wznosach i w unoszeniu w przód "większe" ciężary obawiam się, że i tak nie będą przyzwoite...
[...] po raz pierwszy wzięłam hantel do ręki. I nie była to potrzeba zmiany swojego ciała, bo wtedy moją miłością był McDonald i czekolada (w sumie nadal troszkę jest...:D), a nie ciężary, ale pewna istota wróciła z długiego, pół rocznego szkolenia, istota, która bardzo kochała siłownię i to był sposób na spędzenie z nim czasu. W alternatywnie było [...]
Ciężary to nałóg - i pisze Wam to na serio nałogowiec w tym względzie. Jak się człowiek raz zajara tym że przerzucanie większych niż standardowe klamotów daje fajny zastrzyk adrenaliny - to powrotu do wyłącznie pompowania sylwetki już nie ma, bo przestaje to sprawiać przyjemność.
[...] stwierdziłam, że jeszcze zdążę, chociaż jakiś plus nowej siłki, nigdy tak późno treningu nie robiłam. Całość zajęła mi 40 minut, chyba najkrótszy trening mojego życia, nie przyzwyczajona jestem. Ale jak patrzyłam w lusterko to plecy wyglądały na zadowolone. /-) Wzrosną ciężary to wydłużysz trochę przerwy między seriami. Będzie jak nic z godzina.
Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.
