ciężary

[...] dla wiedzy autora sugerowałbym zmianę za jakiś czas. Zdecydowane zmniejszenie objętości na poczet wzrostu intensywności, czyli mniej ćwiczeń, serii i powtórzeń a wieksze ciężary. Moim zdaniem po tym okresie wstępnym powinnaś skupić sie na ćwiczeniu w zakresie powtórzeń 8-12, a najlepiej 9-10 przy czym byłbym skłonny radzić abyś na duże partie [...]

[...] planie jest napisane że masz zrobić np. 12 a możesz 14, to powinnaś zrobić 14 a na następnym treningu zwiększyć ciężar tak, aby zrobić właśnie te założone 12. Kluczem do postępu jest progresja - czyli zwiększanie obciążeń - jaki powód miałyby mieć mięśnie do wzrostu gdybyś cały czas podnosiła takie same ciężary ? Chyba zgodzisz się że żaden ...

Pittbull mocno mnie zainteresowales tym fat gripz. Mam takie pytania: a.) dlugo tego uzywasz b.) widzisz jakies przelozenie na ciezary w cwiczeniach typu MC?

pitbulek widze dalej na fullu. Moc ,nabicie miesni, to jest to co? Pewnie lubisz jak na siłowni zazdrosnym wzrokiem patrza jakie wielki ciezary targasz co? Z pijanymi nie gadam.

[...] 12kg x10 / 34kg x10 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Siła idzie systematycznie w górę. Z trenu na tren coraz większe ciężary. Podkreślam - większe, nie duże %-) Masa wyraźnie skoczyła, co mnie bardzo cieszy, bo o to przecie chodzi w tym teście.. Dziś padło prawie 4000 kcal, ale to ze [...]

[...] tego zaakceptować naprawdę nie jesteś znudzony tą całą kulturystyką i walką o wygląd swojego ciała? a jak frustracja zastanowić się co kocha się w tym sporcie. ja kocham ciężary, więc ładuje ciężary. tak, jest w tym niesamowita radocha kiedy podnosisz coraz więcej i więcej ale wchodzenie w fajne spodnie też jest super z zewnątrz i tak nie [...]

pogięło? ciężary zaniżone bo tak się robi panowie klucz do sukcesu to zaniżone ciężary, pamiętajcie

bardzo mi sie podoba to ze poczytales. jestes jednym z niewielu uzytkownikow ktorzy tak zalatwiaja sprawy... co do powtorzen. mozesz zrobic takze stalymi powtorzeniami np 3x12 albo 3x10 , 2x10 jest to ok wtedy stalym ciezarem najleipej a gdy progresja w powotrzeniach to dorzucaj cos(nie zapomniaj sie powinienes co tydzien takze dorzucac wiec [...]

[...] mam trochę poprzestawiany więc dołożyłem do tego 3 ćwiczenia na nogi: 1) wyprosty na maszynie 4x 20 powtórzeń 2) back squat 4x12 powtórzeń 3) front squat 5x10 powtórzeń ciężary przy nogach są nieduże więc nie ma co opisywać, zwracam bardzo dużą uwagę na technikę ćwiczenia. Trochę większe ciężary na nogi zarzucam na Crossficie. Pozatym w [...]

[...] rzeczami i dobrze mi z tym :) Jawor ale nie robisz świniomasy, nie próbujesz być jeszcze większy po to żeby być silniejszym i nie chwalisz się na prawo i lewo jakie dźwigasz ciężary. I nie uważasz że jak jesteś "za gruby" to masz budzić respekt u innych. Pracujesz konsekwentnie na swoje wyniki i robisz co lubisz. To jest zupełnie co innego. Tak, [...]

[...] na poręczach 5 czystych powtórzeń, aczkolwiek muszę schodzić niżej uginanie 30kg młotki 13kg na łape (ciężar zaniżony) wycisk wąsko 50kg Na dzień 1 kwietnia przewiduję ciężary plus minus: martwy 125kg wiosło 82,5kg wycisk hantli 21-23kg przysiad 125kg podciąganie 13 powt. dipsy 14 powt. uginanie 41,25kg młotki 17-19kg na łapę ;p wycisk [...]

[...] zrobiłam sobie z rana przysiad, 3x15, 29,5 kg, 31,5 kg, 33,5 kg, a potem jeszcze box z 33,5 kg x15 Strasznie mam dół zmarniony, jeśli chodzi o siłę i czuję te ciężary bardzo ciężko, i tak sobie dodaję po odrobince, żeby się rozćwiczyć i nie "marnować" faktycznego treningu na śmieszne obciążenia. Tak samo delikatnie próbowałam dziś [...]

[...] dobija mnie zmiana czasu (żołądek wywrócony na drugą stronę i totalne rozwalenie #-P). Będąc tam też ćwiczyłam, ale musiałam mocno zmieniać trening, bo w hotelowej siłowni ciężary były śmieszne, nie było sztangi itd. Zaraz jadę na francuską, zapadłą wieś - zero szans na siłownię - biorę ze sobą gumę i piłkę i będę ćwiczyć z cc. Tak więc jak [...]

[...] TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze [...]

Jestem.Czyli co będziesz wchodził na duże ciężary.

[...] to kończyłem 55 - tak mniej więcej co do ciężaru - na t-bara zakładam talerze, a na maszynie do ściągania są opisane sztabki plus linki, różne przełożenia itd - wg mnie te ciężary są nieporównywalne, głównie przez linki i przełożenia podam Ci przykład - na siłowni mam dwie maszyny do nóg na których można robić wyprosty 1. tylko do wyprostów - [...]

[...] klaty i barków, trening pozowania, ocena sylwetki, decyzja co robimy w następnych tygodniach. Trening (nie daję standardowego zrzutu z dwóch powodów, a głównie dlatego że ciężary były zakładane i zdejmowane pod dyktando i nie pamiętam jak to dokładnie szło, plus nie wiem ile na maszynie sztabki ważą %-) ) Klata 1. Wyciskanie na maszynie skos [...]

/SFD/Images/2015/12/23/94f2b14494564d66954e6c5575b30ef8.jpg Wtorek 22-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g [...]

u mnie wczoraj na siłce chłopaki się popisywali tzn. wyciskali na negatach takie ciężary że nie byli w stanie nimi w ogóle zrobić żadnego ruchu. pal licho żeby to były 3 ruchy w jednej serii ale zrobili takie DOCELOWE 2 serie i z dołożeniem ciężaru. czy to jest jakaś technika ( pomijam że mieli nogi na ławce i zero stabilizacji przy niemożliwych [...]

trochę jakby lepiej, ale nie do końca, głównie zależy jak się ramię ustawi dlatego cały czas nie porywam się na ciężary tylko lekka pompka, szczególnie przy wznosach