ciężary

[...] Sobota Martwy Ciąg 72,5/8 90/6 110/6x6 Wiosłowanie 70/8 80/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 30/4x8 Biceps młotki 16/3x8 Cyfry przed ukośnikiem to kilogramy ;) Pewnie ciężary wywołują śmiech na sali ale całą dwutygodniową przerwę byłem chory na coś w rodzaju grypy a do roboty chodzić musiałem.Stosy leków i te sprawy.Prawdę mówiąc do dziś [...]

Masakryczne ciężary ,masakryczne serie ,masakryczne kcl --zarezerwowane tylko dla Mistrzów :) To że na tym etapie systemu mogę wchodzić na spore ciężary , jest dla mnie bardzo dobrym prognostykiem na przyszłość.... Planowany górny pułap wagowy to 115-116kg Myślę że wprowadzenie SOLCOSERYLU znacząco przełożyło się na lepszą regenerację i [...]

[...] ubraniu i butach 113,8kg Zrobiłem już trochę więcej. KLATKA wyciskanie 75kg x 15 75kg x 15 125kg x 10 155kg x 4 185kg x 2 205kg x 2 205kg x 2 Oczywiście podałem ciężary , aczkolwiek cholera wie ile tam jest dokładnie.... ważne że byłem w stanie tym razem zrobić więcej powtórzeń. Zmienione ciężary ponieważ tak wychodzi po poznaniu [...]

Kebul co tak mało kulek ostatnio? Podobały mi się Twoje treningi z odważnikami bo teraz co druga wypiska to jakiś fail w siadach albo w łąwie. Szkoda bo ciężary masz naprawdę duże. Zwłaszcza Twoje siady są spoko biorąc pod uwagę wzrost to już w ogóle bomba :-) Ino za bardzo na ciężary się podpalasz chyba. Proszę o więcej kulek bo mi się GS podoba [...]

Nie mam tu na mysli, zeby dzwigac jakies 5-8kg na bicepsa itp. Wejdz na silownie i rozejzyj sie dobrze. Ci co wyciskaja duze ciezary jak prezentuje sie ich sylwetka. Moga miec po 48 w bicku sa duzi, dzwigaja duze ciezary. Teraz pytanie czy o takie miesnie Ci chodzi, w koncy wymiary konkretne(patrz miesnie). Teraz porownaj na silowni goscia, kt [...]

0.42m0.36m: "Wodyn czyli sygerowalbys tylko 2 treningi/tydzien(jesli nie cwicze nog)?" Dalej piszesz ze przy plecach i bicepsach Ci nie boli(dla mnie bolalo). W takim ukladzie mozesz oczywiscie cwiczyc czesciej, ale wyciskania tylko raz niestety. Na poczatku ciezary sie zmniejsza ale psychika tak zadziala ze po czasie odzyskasz stare. [...]

Półmaraton w 2:15 to realny cel, krytykując pamiętajcie jedno, jeden podnosi ciężary (żeby wyglądać), drugi podnosi ciężary (żeby łamać bariery w trójboju), trzeci biega (żeby być coraz szybszym), czwarty biega (żeby łamać dystanse), piąty pływa, jeździ rowerem, biega, szósta wiosłuje po medale i tańczy balet, siódmy siedzi na kanapie i się z Was [...]

[...] do tego brzuszki: 3x 12 podnoszenie nóg 3 x 20 spinania z nogami w górze 3 x 20 korkociąg na piłce Bałam się o MC ale dałam radę, przydałby mi się stojak, abym większe ciężary na nogi brała, co nie oznacza, że się nie zmęczyłam, bo zmęczyłam się okrutnie, czuć osłabienie po ostatnich dniach, Brzuch na koniec dnia, pełny jak balon DIETA I. [...]

[...] kierunku no niestety, przy moim systemie pracy ciężką z regularnością ale jeśli tylko mam możliwość ćwiczę z największą ochotą muszę zastanowić się nad kupnem sprzętu (sztanga i krążki i przydałby się stojak) bo póki co mam samoróbki mojego taty 18 i 33 kg a tu powoli trzeba by było zwiekszać ciężary.... wieczorkiem wpiszę michę i trening

[...] zapomniałam całkowicie co to zgaga wzdęcia i zaparcia nie występują Chudnę a taki był cel, nieprawdaż Czekam na rozpiskę treningu, mogę powiedzieć, że na 99% w mojej domowej siłowni pojawią się wkrótce większe ciężary, więc mogę zaczynać próbować swoich sił, przy zwiekszaniu kilogramów DZIĘKUJĘ ZA PRZYGARNIĘCIE MNIE POD WASZE SKRZYDŁA

[...] na drążku; 5x oj osłabłam niesamowicie Spinania brzucha: 3x20 Spinania brzucha po skosie L i P: 3x20L i 3x20P Spinania brzucha bokiem leżąc: 3x20L i 3x20P dziwne ciężary mogą się wydawać ale próbowałam dopasować z tego co mam na strychu, tam gdzie nie było opcji na ciężar większy niż 21 kg, robiłam 3 serie z tym ciężarem DIETA 1761 [...]

[...] oki, dziś spróbuję, bo aż mnie nosi dostałam informację od Keltona, że w poniedziałek będą mieli obciążenia, więc prawdopodobnie do końca tygodnia będę miała większe ciężary w domu o Racku mogę zapomnieć ale małżonek mój ma pomysł, więc kto wie, może zastępstwo będę miała, za jakiś czas oczywiście wiecie, jedzenie jaj mi obrzydło [...]

[...] wszystko wraca do normy, lepiej mi, więc w końcu zabrałam się za trening, ciekawa byłam bardzo jak tam mój nowy sprzęcik trening po przerwie poniżej, wskoczyłam na nowe ciężary ciekawe jak się jutro ruszę, bo już dzisiaj czułam dyskomfort przy wchodzeniu po schodach stęskniłam się bardzo za jedyną słuszną drogą chociaż na nartach nie [...]

[...] czy zielonych mam nieziemskie zakwasy jak ja dzisiaj zrobię trening no dobra, zebrałam się *zamiast skoków z kolanami do klatki zrobiłam przysiady z wyskokiem ** ciężary na ręce wzięłam jak dla mnie duże, ostatnie powtórzenia ledwo ledwo dieta WIOSENNE PORZĄDKI utrzymana wzorowo Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-01 13:10:18 [...]

[...] nogi bardzo mi drętwieją :-( nawet jak leżę Nie powinnam zaniedbywać ćwiczeń, w części lędźwiowej kręgosłupa ewidentnie coś mi "narasta" albo "wyłazi" Na szczęście mieliśmy zmianę godziny, dlatego dziś bez problemu wstałam o 4:30 na trening. Zabrałam się za małe ciężary, w ramach rozruchu. Wieczorem zrobię rozpiski. Pozostanę przy Atkinsie.

[...] 3x10 2. Na ginekologicznym fotelu odwodzenie 3x10 3. Suwnica nogi wysoko 3x10 4. Prostowanie kolan na maszynie 3x10 5. Uginanie kolan na maszynie 3x10 Nie wiem jakie ciężary, ale co seria, to zwiekszałam obciążenie, następnym razem wezmę kajecik ze sobą. I tak nie może być, na obiad zjadłam makrelę, 3 godziny później poszłam na zumbę, w [...]

wiem o co chodzi lodzianin, bo gdy odciąłem sie od skakania i mialem ochote tylko dzwigać ciezary a co najgorsza zaczaleme typowo pompujace, drop sety itd robic przez 4mś, to pozniej gdy chcialem znow coś pokicac to jedynie mogłem pokicac, ale podskakujac na lydkach w miejscu. Mostek to jak u osoby sciagnietej z wózka inwalidzkiego. w poprawnej [...]

No i wydaje mi się, że na początku bardzo fajnie się adaptował, co zresztą widać po progresie, czyli ogólna rada, na razie zmniejszyć ciężary i może podszlifować na nich odrobinę technikę? Teraz na cyklu i z białkiem siła powinna chociaż trochę skoczyć. może tutaj rzecz leżeć również w diecie? I ogólnie lepiej robić intensywniej czy lepiej [...]

[...] z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 -mix kreatyn Koment: Trochę podjedzone domowa pizza , ale tez i potrenowane wszedłem na ciężary trochę do góry ale od jakiegoś czasu nawet po dobrej rozgrzewce bo tylko taką uznaję mam problem z łokciami i nadgarstkami nie ma tragiedii ale coś mi doskwiera [...]

[...] rozgrzewką ogólną. Następnine kierujemy się w stronę ławki do wyciskania i po kilku seriach wykonujemy cztery serie po 5 powtórzeń na dużych ciężarach. Gdy idziecie na duże ciężary, przestrzegajcie następującej zasady: dłużej odpoczywajcie pomiędzy seriami. Szybkciej możecie ćwizcyć przy innych ćwiczeniach, ale jeśli chodzi o wyciskanie na [...]