Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwiczę w domu-ławka stojaki sztangi sztangielki, na dworzu mam tez drążek ale w zimę za zimno na niego Dieta : 3000kcal+ ogólnie jem jaknajwiecej- [...]
Kurde, dzieki za pomoc, SOG oczywiscie dla Ciebie. Jeszcze pytanie mam, jak to sie sprawuje? probowales np na tym klasc ciezary itp? Chodzi mi czy np jak sie robi MC i uderza o to, czy nie ma duzego halasu ?
[...] zacznij myśleć o zwiększaniu ciężarów. Jeżeli maszyna daje Ci poczucie większego bezpieczeństwa to znaczy, że masz problemy ze stabilizowaniem ruchu i maszyna na pewno Ci tego nie wyeliminuje-tylko wolne ciężary. jam nie masz nikogo rozgarniętego kto Ci pomoże to zawsze masz YT i to forum. wstawisz film z danym ćwiczeniem i rozkmini się problem
Nie rozumiem dlaczego z niego kpicie... Większość osób twierdzi, że technika jest najważniejsza, na mnie jednak lepiej działają duże ciężary kosztem techniki(choć bez przesady).
[...] i weź je pod uwagę. Jak chcesz ćwiczyć, to na małych obciążeniach (na duże przyjdzie jeszcze czas czas ) Nie obciążaj zbyt kości i stawów, czyli: -na suwnicy bierz małe ciężary i nie prostuj nóg do końca (kolana) -przy sztandze nie zakładaj od razu talerzy i ćwicz pustym gryfem, aby wyrobić technikę, a także proś kogoś o asekurację [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86kg Wzrost : 200cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta z modlitewnikiem,stojaki,gryf prosty i sztangielki + 90kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
heh też cwicze mniejszymi cieżarami bo ogladałem jakis program fitness na "Polsat zdrowie" i instruktor też tłumaczył ze mniejsze ciezary a technika daje lepsze rezultaty i wypowiadał sie tam jakiś chyba zapaśnik albo wrestlingowiec i mówił ze zauwazył poprawe sylwetki i przyrosty czystej masy mieśniowej,ale jak chce przekonac mojego [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : Półtorej roku Uprawiane inne sporty : Piłka N Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszyzstko Dieta : Stabilizacja Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Creatine + Beta Alanine ActivLab Ostatnio [...]
kziel: przy barach nie pomoze bo klatka obraca sie gora w tyl i cisnienie w jamie brzusznej spada do tak malych wartosci ze pas nic nie zmienia! Poza tym dzi dobrze prawi, jednak w ciagu ost miesiaca przed biciem rekordu zakladaj pas w najciezszych seriach i powoli zwiekszaj ciezary co trening/co drugi trening. Zalozenie pasa "za [...]
ok postaram sie wykombinowac ciezary ;d zaskron masz na oku jakis dobry plan na sile? majac do dyspozycji hantle 50 kg ławeczke plaska i 2 hantelki ;s?
[...] ćwiczeń na pośladki i ich wyglądu, to odeślij koleżankę tu: http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html A poza tym, jak napisała Julia - samymi przysiadami, zwłaszcza z ciężarem własnego ciała, to się nic nie zbuduje - tu są potrzebne konkretne bodźce dla mięśni, a te dają tylko ciężary.
to jesli bedziesz robil bez fazy nasycenia mozesz juz na poczatku cwiczen zaczac przyjmowac kreatyne jesli z faza nasycenia wolisz - na tydzien przed wejsciem na porzadne ciezary
nie schodź z ceny,dobre ciężary ze sklepu z Olkusza,też mam pare takich ;) To nie jakieś marne odlewy co malować i szorować musisz Zmieniony przez - seia w dniu 2010-11-14 23:40:23
Witam, od dłuższego czasu można powiedzieć, że mam tzn. "kompleks", mianowicie mam dużą głowę a małe ciało, wzrost 183cm, waga 70kg, trenuję z własną masą ciała, przytyłem ok. 5kg lecz nic się nie poprawiło. Mam zacząć masować jeszcze bardziej aby rozbudować sylwetkę? Ja znam kogoś takiego tzn. bardzo wąski w plecach, śmiali się z niego (gnoje na [...]
To daj jeszcze wypełnioną ankietę i będziemy myśleć nad planem treningowym. Bo bez podstawowych informacji o Tobie ciężko cokolwiek doradzić. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
chernir pomozemy ale najpierw "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]
