sztanga/suwnica smitha/maszyna

Witam, czy jest różnica dla moich mięśni podczas używania tych trzech rzeczy?

Na tą chwile najbardziej interesuje mnie to podczas robienia przysiadów i wyciskaniu sztangi poziomo??

Przyznam się, że najchętniej korzystam z suwnicy smitha. Mam na sobie sztange + wydaje się bezpieczniejsza, nic się nie kiwa, wymusza poprawny ruch...?
Być może to moje halucynacje stąd to pytanie.

Chwyt olimpijski jest bezpieczniejszym chwytem łatwiej zrzucić sztangę gdy brakuje mocy i zdecydowanie łatwiej utrzymać pozycję techniczną, zwłaszcza, że uchwytu krzyzowego nie trzeba w ogóle stosować bo można zastosować paski jeśli nie jesteśmy w stanie od początku zastosować odwrotnego nachwytu

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-12-19 20:07:15

Ruch na maszynie smitha nie jest ruchem anatomicznym, jest to najprostsza droga do kontuzji w dłuższej perspektywie.

jak boisz się ćwiczyć np.przysiady i nie masz nikogo kto może Ci pomóc to lepsza maszyna niż poważniejsza kontuzja przy utracie stabilności, ale to tylko w tym przypadku i na samym początku.. Nie ma nic lepszego dla poprawy stabilności ja właśnie ćwiczenia na wolnych ciężarach, ale trzeba zadbać o prawidłową technikę i sukcesywne wzmacnianie wszystkich mięśni które stabilizują postawę i kontrolują prawidłowy ruch. Zakładam, że jesteś na początku drogi i dopiero zaczynasz przygodę ze sztangą, a wierz mi, ze można zrobić sobie krzywdę. Jeżeli ćwiczysz w klubie to poproś trenera/kolegę który pomoże Ci skorygować postawę ,technikę i dopiero wtedy zacznij myśleć o zwiększaniu ciężarów. Jeżeli maszyna daje Ci poczucie większego bezpieczeństwa to znaczy, że masz problemy ze stabilizowaniem ruchu i maszyna na pewno Ci tego nie wyeliminuje-tylko wolne ciężary. jam nie masz nikogo rozgarniętego kto Ci pomoże to zawsze masz YT i to forum. wstawisz film z danym ćwiczeniem i rozkmini się problem

Wolny ciężar ma ten plus, że masz naturalny ruch przy przysiadach i wzmacniasz cały gorset mięsniowy. Minusem jest to, że jeżeli ćwyczysz sam nie możesz dać z siebie 100%, nie ryzykując jakiegoś wypadku.

Zmieniony przez - Krzemo w dniu 2014-12-13 17:42:18

Jakiego wypadku?

Jak zabraknie siły odłożyć sztangę na stojaki.

Wystarczy zrzucić za siebie z tylnych, a na frontach jeszcze łatwiej.

koledze przy przednich sztanga poleciała na uda polamana kosc udowa w 2 miejscach, skrecona kostka, zwichnięte biodro w trakcie jak braklo mu sil co zaczal zrzucac

Zakładam, że nie trzymał odwróconym nachwytem jak ciężarowcy, tylko jakimś kulturystycznym wynalazkiem?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-14 14:42:36

na krzyz jak w atlasie http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/141/przysiady-ze-sztanga-trzymana-z-przodu

Cóż, to ćwiczenie jest i było ćwiczeniem wykonywanym z odwróconym nachwytem i niestety uchwyt krzyżowy jest dużo gorszym wyborem.