Płeć :mezczyzna Wiek :24 Waga :70 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :białkowo-węglowodanowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych [...]
móc mozna, aczkolwiek poleca sie wolne ciezary także! gdyz nie wyilozwywjujesz miesnia, co jest bardzo porządane. -> dobry trening, to umiejętne połaczaenie wolnych cieżarów z maszynami treningowymi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie. Skup się na technice, nie przesadzaj z ciężarem na początku (ale progresuj) i będzie dobrze. Dokładnie. 1-2lata popracuj nad prawidłową techniką. Później dokładaj ciężary dopiero.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] wolnych ciężarach (finlandia): podskoki ze sztangą 40 kg, przeskoki, rwania i podrzuty 50/60 kg, ale to było dzień przed meczem, rezerwowy robił przysiady do 120 kg ale chyba 4 serie po 3-4 ruchy. Korea przyszła popatrzyła poudawała że trenuje jakieś obwodziki na maszynach i do domu, włosi wolne ciężary ale z mniejszym obciążeniem od Finlandii.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
ciezary rzedu 150... o czym tu mowa Tutaj gosc dopiero zaczyna to zanim dojdzie do takiego wyniku zeby robil serie ciezarem rzedu 150 kg to TROCHE czasu minie i wydaje mi sie ze ze do tego czasu uzbieraja kase a narazie jak takimi ciezarami nie robia to to jest zbedne tak na wyciagu mozna robic wiele cwiczen nie zaprzeczam ale czesc z nich mozna [...]
1000% to najprawdopodobniej 1000% dziennego zapotrzebowania (tego wyliczonego dla szczurów). Ja mam kapsułki po 10 000 IU i biorę 4. Lekarze doradzają nie taką dawkę, która pomoże, ale taką, która na pewno nie zaszkodzi. Jakbyś zapytał lekarza, jakie ciężary powinno się podnosić, to Ci powie, że powyżej 20 kilo można się nabawić przepukliny.
Jak chcesz zarysować ciężary to musisz robić wiele powtórzeń, robić super serie, serie łączone i inne bajery . Jest o tym artykuł w tym dziale, poszukaj sobie
[...] Megabola, 6kg do przodu, fakt że był to pierwszy cykl ale teraz mimo dodawania kolejnych supli do cyklu efektów już takich nie ma ale cieszę się że wogóle są. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Myślę że dasz radę w tej cenie kupić te 60kg i gryf polecam ci ciężary firmy HOP SPORT ok 65 zł za talerz 10kg żeliwny a gryf jaki cie interesuje to koszt ok 120zł
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
nie wyszczegolnia sie czegos takiego jak trening na rzezbe/mase to charakteryzuje dieta. rozni sie jedynie tym ze na rzezbe krotsze intensywniejsze tren z pow zakresu 12 pow a mase masz wieksze ciezary dluzsze przerwy a diete zlezy od tego czy mase robisz czy rzezbe
Nie zalecam ćwiczenia róznymi ciężarami na każdą z rąk... Poprawne to 2 takie same ciężary i wejdz na atlas ćwiczeń tam masz wszystko ładne opisane i wytłumaczone :)
można ale ja bym brał samego mass gaina a ovopol przed snem. Chyba ze szybko łapiesz tłuszcz to wtedy zmieszaj to. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
jak miałem 13 lat to biegalem i robiłem brzuszki . Poczekaj ze 2 lata jeszcze !!!! uważam ze siłownia w tym wieku to stanowczo za wcześnie. Teraz to biegaj smigaj brzuszki , pompki ,drążek i odrzuć ciezary na bok!
wytłymaczę na przykładzie. moja rozgrzewka przed podejściem do 100 kg wyglądałaby mniej więcej tak. 20x20kg, 15x20kg, 10x40kg, 6x60kg, 1x80, 1x90 i 1x100. do tego samego ciężaru moi znajomi podchodzili by tak 20x20, 10x40, 10x40, 8x50, 8x50, 6x60 i podejście 1x100. oczywiscie ciezary sa orientacyjne, jak dokladnie bedzie wygladac moja rozgrzewka [...]