ciężary

[...] cel redukcja tkanki tłuszczowej ze 112 kg na 85 aeroby i siłownia. Od 17 roku życia sporadyczne zabawy na siłowni do teraz. Aktywność fizyczna : średnia aktywność aeroby i ciężary na siłowni. Typ budowy : wcześniej twardy Endomorfik teraz raczej coś między ektomorfikiem a mezomorfikiem i tu też mam pytanie jakiej jestem budowy. [...]

[...] nie przydaje się w walce wcale. Musiałem odstawić siłownię całkowicie. Jedynie robię obwody na zasadzie 5 ćwiczeń, 5pow w każdym, 5 rund, 5 minut intensywnej pracy. Duże ciężary? nie ma mowy. Kettle wcale nie są tak duże, sandbagi też czy tam piłki lekarskie. Póki co moja sprawność na tym wiele skorzystała, choć zajęło to kilkanaście dobrych [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 50 Wzrost : 160 Cel treningowy : zbudowanie dobrej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, piłka ręczna itp; Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki / laweczka w planach jest zakupienie wyciagu Dieta : mozna powiedziec [...]

[...] nie ma też sensu robic inaczej. Ale tu jest pokazany ekstremalny trening,gdzie istotą jest takie pobudzenie mieśni,by nawet nogi się właczyły-stąd te ekstremalne ciężary-po prostu tu mieśnie daja z siebie pełną moc i to z pomoca innych grup-to jest trening juz poza granicami-jak mówił Karol-poczujecie włókna szybkie i wolne-tak jak [...]

W dniu dzisiejszym pierwszy raz od dawien dawna robiłem dipy 2x15 i wypadło średnio z mocą ale tyle ile miało być zrobiłem. Ale to wina niskich węgli na ciężary przyjdzie jeszcze czas.

Porgresja od poczatku ale zanize ostro ciezary poczatkowe :)

Nie chodzi o ciezary, a o dobor cwiczen i ich ilosc. zdr.

[...] Ma ktoś pomysł? Jeszcze jeden tekst z tego tematu który mnie położył na łopatki : "bez zwiększania masy, bardzo trudno jest o kolejne centymetry w obwodach." Jasna sprawa Jakby nie patrzeć, nie zwiększając szybkości bardzo trudno być szybszym. Bez zwiększania siły bardzo trudny podnosić większe ciężary Aż soga dam heheh.

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : nie jest do końca dopięta ale staram sie jesc dobrze i o stałych porach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skończyłem cykl na mono Ostatnio [...]

[...] ćwiczyć nie myśl o rzeźbie. Wiem, powiesz "ale mi chodziło o nabranie kształtów podobnych do modeli na okładkach kolorowych gazetek". Wszystko jedno - wolne ciężary górują nad atlasami i ogólnie nad maszynami. Jesteś tylko Ty, i ciężar. Nie ma żadnych rureczek, kółeczek ani innych pierdół które dadzą Ci poczucie siły, tak szybko [...]

[...] pierwsze ćwiczenie wykonuj wyciskanie za karku - jest to sprawdzone podstawowe ćwiczenie na rozwój masy. Wystarczy 4 serie. Po dobrej rozgrzewce (ale bez przesady) zakładaj ciężary na maxa, tak abyś był w stanie wziąć 1x w ostniej serii. Na przedni aktonu najlepsze są unoszenia sztangielek przodem - najlepiej jednorącz (bardziej dopracujesz). I [...]

Nic, jak nie bolą to jest GIT. Nie takie rzeczy robiłem równolegle Co to są "duże ciężary" - jakie konkretnie wartości?

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

ziomek0, ja nie pisalem, ze bez sprzetu sily nie zrobisz. Dyskusja toczyla sie o Lafayu... A dyskutuje dlatego, ze czytam duzo na temat treningow. Widze jak dwuboisci z 65kg podnosza ciezary ponad 200kg wiec wniosek czysto logiczny, ze do wielkiej sily nie potrzeba Nam wielkiej masy. A jezeli chcesz wiekszej sily bez sprzetu to chociazby ksiazka [...]

Jak jesteś gruby, to zaczynasz od odchudzania- trening (kalikstenika czy ciężary) jest kwestią wtórną. Pierwszorzędną jest dieta.

METROWIEC ALE POPATRZ NA TO Z INNEJ STRONY!JESLI ZNAJDZIE SIE TAKI SILNY STRONGMEN KTÓRY BEDZIE MÓGŁ BEZ PROBLEMU PODNIESC KAZDY CIEZAR TO NAWET TECHNIKA NIEBEDZIE MU POTRZEBNA JESLI TE CIEZARY BEDA DLA NIEGO LEKKIE!POZDRAWIAM! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

"rzezba czy redukcja ? " przecież to jeden uj ;-) Troche ważysz jak na 14 latka. lekka redukcja jak najbardziej okej ale nie przesadzaj z rygorem. masz dopiero 14 lat i jeszcze rozwijasz się. co do treningu to jakiś trening domatora moim zdaniem. Na ciężary jeszcze przyjdzie czas

Standard, po prostu puszcza Ci chwyt . Zmniejsz trochę ciężary i go wzmacniaj . W przyszłości można używać do ostatnich serii pasków na nadgarstki i problem wypadającej sztangi zniknie .

[...] może być nieco za dużym przeskokiem, jednak jeśli Tobie się tak dobrze trenuje i czujesz się gotowy na dźwiganie to śmiało. Może też być tak, że jesteś początkujący więc te ciężary nie są jakieś wysokie co sprawia, że nie są bardzo rozrzucone. Jak ten ciężar wzrośnie to ten przeskok między seriami będziesz musiał zmniejszyć ale to przyszłościowy [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach jakie plany dotychczas przerabiałeś? dieta:słaba - to efekty też mogą być słabe... Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-07 15:41:28