Masa

Witam jestem w trakcie układania treningu na masę chciałbym zapytać czy dobrze połączyłem partie mięśni. Oczywiście założyłem sobie że brzuch będę ćwiczył mało intensywnie dlatego przez cały tydzień.

PONIEDZIAŁEK
Klatka + Brzuch
WTOREK
Barki + Brzuch
ŚRODA
Biceps + Brzuch
CZWARTEK
Plecy + Przedramiona + Brzuch
PIĄTEK
Uda + Pośladki + Triceps + Brzuch
SOBOTA
Łydki + Brzuch

nic o Tobie nie wiemy, jaki masz stopien zawanasownia, jaki sprzet bo jak to siłka to plan lipny jak domator bez sprzętu to mozna codziennie

Wiek 21
Waga 81
Wzrost 192
Cel do osiągnięcia Masa z ograniczeniem tłuszczu
Staż 12-12 do 04-13 wcześniejszy cel redukcja tkanki tłuszczowej ze 112 kg na 85 aeroby i siłownia. Od 17 roku życia sporadyczne zabawy na siłowni do teraz.
Aktywność fizyczna : średnia aktywność aeroby i ciężary na siłowni.
Typ budowy : wcześniej twardy Endomorfik teraz raczej coś między ektomorfikiem a mezomorfikiem i tu też mam pytanie jakiej jestem budowy.

Progres dobry ale zajrzyj do http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Bo spore braki w podstawach. pozdr

anubis84

nic o Tobie nie wiemy, jaki masz stopien zawanasownia, jaki sprzet bo jak to siłka to plan lipny jak domator bez sprzętu to mozna codziennie

Napisałem to co chciałeś wiedzieć i czy teraz możesz powiedzieć czemu plan jest lipny? co powinienem zmienić? ćwiczyć mniej razy w tygodniu? źle połączyłem partie mięśni?

6 dni w tyg brzuch?a to te mięśnie nie potrzebują czasu na regeneracje?chcesz jak model z okładek wyglądać?i taką kratę mieć?

bo jak to trening na siłowni to nie masz czasu na regenerację barki pracują przy klacie a Ty je dzien po robisz, w srode katujesz biceps a dzien po już plecy gdzie biceps też ostro pracuje.

Czyli tak jak pisałem braki w podstawach, anubis ujął to jaśniej. Kolejność h**owa poza tym lepiej byłoby połączyć 1 dużą grupę + 1-2 mniejsze, na tym etapie nie jesteś w stanie ani nie potrzebujesz robić tak intensywnych ani obszernych treningów by tylko jedna partia na nich pracowała.

Dziękuję za odpowiedź, biorę się za zmianę w treningu ;]