buhehehe jaki lekarz ? po 8 dniach treningu ? Po prostu najpierw naucz się poprawnie wyciskac, i zapewne od razu max ciezary bierzesz, zaczynaj powoli i najwazniejsze rozgrzewaj się.
To w koncu 20x10 30x10 40x10 i 3x 5x50kg i dokladac 2,5kg co tydzien czy 20x5,30x5,40x5 i 55x5x5 Przy Twoim stażu to możesz zrobić zwykłą rampę i ciężary też będą szły w górę. Przy Twoim stażu i ciężarach za dużo kombinujesz,a powineneś się skupić na podstawach.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
no ok. Ale co dalej robic?? mozna powiedziec ze z wyciskanie tylko na malych ciezarach, jak zrobilem wyciskanie na atlasie to prawa wyraznie daje rade a lewa bez sil. I teraz nie wiem czy przerwac cykl wykurowac sie i zaczac czy zmiejszyc ciezary i dalej leciec jak sie wszytko wkreci to powinno przejsc... co sadzisz?
wklej plan jakim cwiczyles. opisz co nieco swoje wrazenie, wyniki na tym planie!!! dlaczego uwazasz ze trzeba zmieniac plan , brak juz efektów??? podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach????-bardzo ważne!!! piłka nożna to tylko dla zabawy czy poważniej???
[...] wykonywane wcześniej za dnia. Myślę że mogło to być też spowodowane tym, że ostatnio trenuję w późnych godzinach tj. około 20-tej. Trening to siłówka - duże obc. i wolne ciężary, może pobudzenie przez hormony? Potem jem duże ilości jedzenia, a to i kurczak smażony ciężkostrawny, do tego odżywka białkowa przed snem. Często jeszcze wtedy [...]
normalnie bez kombinacji. ustalasz jeden prgram na caly cykl i sie go trzymasz. ciezary stopniowo zwiekszasz z treningu na trening.sila powinna isc proporcjonalnie do czasu wiec po malym kolku mozesz sobie dodawac oczywiscie o ile na porzednim treningu wykonales zamierzona liczbe powtorzen.
Nie bez znaczenia jest na pewno fakt, ze w ciagu roku zrzucilam 15kg. Jem malo i dupa od tego nie urosnie. Czyli silownia, ciezary i dieta. Czyli trener bo przeciez sama tego nie rozkminie.
Nie bez znaczenia jest na pewno fakt, ze w ciagu roku zrzucilam 15kg. Jem malo i dupa od tego nie urosnie. Czyli silownia, ciezary i dieta. Czyli trener bo przeciez sama tego nie rozkminie. Wiadomo, że można samemu sobie "ogarnąć" temat, poczytać trochę i da się zrobić. Jednak, jeśli nie miałaś wcześniej nic wspólnego z siłownią, to warto [...]
Nie bez znaczenia jest na pewno fakt, ze w ciagu roku zrzucilam 15kg. Jem malo i dupa od tego nie urosnie. Czyli silownia, ciezary i dieta. Czyli trener bo przeciez sama tego nie rozkminie. Na pewno nie jest to bez znaczenia jeśli byłaś na redukcji. Jeśli natomiast redukcja zakończona to warto teraz podnieść kaloryczność diety i próbować odbudować [...]
daj sobie spokój z atlasem jak własną siłownię to tylko wolne ciężary zakup sobie zestaw gryfów sztangielki, obciążenie i oczywiście ławkę i wyjdziesz na tym lepiej niż jak byś kupił atlas pozdro
[...] od predyspozycji dnia. Czyli w zależności od tego jak czujesz mięśnie i jak sam się czujesz można dodać serię odjąć serię jakiegoś ćwiczenia, zmniejszy lub zwiększyć ciężary stosowane w danym ćwiczeniu. Czasem nawet można dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie lub z zaplanowanego treningu wyrzucić jakieś ćwiczenie. Tu właśnie jest miejsce dla [...]
trudno powiedzieć, nie jest jakaś do dupy, ale jednak radziłbym wybrać coś mocniejszego keltona, ta kosztuje niecałe 2 stówy a dobra keltona ok. 3, 3,5. Sam jesteś wysoki i pewnie nie małe ciężary będziesz dźwigał więc wypadałoby coś stabilnego i pewnego kupić. Zawsze możeszją wzmocnić jescze od dołu.
kurde ten koles co z nim kupilem to co raz sobie ciezary doklada a ja nic no cholerny reaktor ale nic czekam dalej jeszcze tydzien jak nawet kilo nie przytyje to przestaje brac bo to bez sensu widzicie jaki biedny czlowiek mozecie go pocieszyc dajac mu soga !! ..::Fokus::..
Szrugsow na lawce juz dawno probowalem jako ze obszar dolnych kapturow byl moim najslabszym miejscem na plecach...ale nic z tego. Po prostu ciezary jakie dzwignie kaptur i reszta miesni plecow w tym ustawieniu jest tak duzy ze polamalby zebra lub udusil..w kazdym razie nie ulatwia koncentracji. w koncu opracowalem odrywanie sztangI id ziemi [...]
wynioslem dzis smieci z silki gdybyscie wiedzieli ile tego bylo chyba ze 100 butelek i kartonikow po melczku i innych smieci, ale w koncu kiedys trzeba bylo posprzatac, ale ciezary leza jak zawsze roz***ane po calej silce
ja zawsze układam, chyba ze jakos bardzo mi sie spieszy, mam haki w scianach na nich wieszamy ciezary, gryfy rozkrecamy i tez kladziemy, tak samo hantle, niby troche roboty ale pozniej jest latwo znalezc i wogole fajnie :DD
kluivert12 dobra. jeszcze inaczej. rzezba,to wyrazistosc umiesnienia,ktora wiaze sie z utrata tkanki tluszczowej,czyli masy ciala. o tym decyduje przede wszystkim dieta,a w treningu-zastosowanie aerobow i skracanie przerw wypoczynkowych. uklad oraz rodzaj cwiczen pozostaje bez zmian,bo trening na rzezbe jest w istocie treningiem masowym. cwiczenia [...]
