ciężary

jak wy robiliscie w etapie 2 dokładaliscie cos kg czy caly czas jednym? Staraj się cały czas dodawać ciężar! Progresja jest bardzo ważna. Tutaj masz ładną wypowiedź na jej temat starego użytkownika traktora: ojej! dziwie sie,ze pytanie na tak podstawowe zagadnienie,nadal jest interpretowane na wiele sposobow-czesto blednie. progresja czyli [...]

Etap 6 - mogę w niektórych cwiczeniach trochę pozmieniac zakresy powtórzeń? Np. w dipsach w pierwszej serii zrobię te 12, ale w następnych to nawet poniżej 5 - mogę dac 5s po 6p? I słyszałem, że na triceps lepiej działają duże ciężary a mniej powtórzeń - mogę zmniejszyc ilośc powtórzeń do 6-8 (francuz)? Jak najbardziej.

a dajesz radę wykonać overhead squat poprawnie technicznie? Dam radę. Pracuję nad ruchomością barków i kostek. Zrobię rwanie na półprzysiad, taki power snatch. Staram się jednak schodzić jak najgłębiej bo jak wejdą ciężary to nie wyrwę już ich tak wysoko.

[...] aby robić progresję z serii na serię i z treningu na trening. Skoro jednak w ostatniej serii nie daję rady zrobić ciężarem założonej ilości powtórzeń, to na kolejnych treningach powtarzać te same ciężary w każdej serii i aż do momentu, w którym na ostatniej serii dojść do maks ilości powtórzeń, czy mimo wszystko progresja ciężarowa dalej?

Z tego co wiem to na początek wolne ciężary a) wg mnie możesz tylko robić przysiad przedni b) wg mnie możesz ale może ktoś bardziej doświadczony się jeszcze wypowie ;) nie chcę wprowadzać w błąd :) Zmieniony przez - Maijkel w dniu 2013-08-13 11:52:20

[...] lub nawet się cofam. Od prawie 4 tygodni nic, tylko muszę ujmować obciążenia, pomimo w miarę dobrej techniki (wrzucałem do oceny w temacie do tego służącym). Jakieś sugestie co z tym zrobić? Stały ciężar w każdym ćwiczeniu(chodzi o etap 2 oczywiście). Co do przysiadu-ile serii/jakie ciężary/jaka aktywność poza siłownią/jaka głębokość siadu.

[...] do oceny w temacie do tego służącym). Jakieś sugestie co z tym zrobić? Stały ciężar w każdym ćwiczeniu(chodzi o etap 2 oczywiście). Co do przysiadu-ile serii/jakie ciężary/jaka aktywność poza siłownią/jaka głębokość siadu. Nie doczytałem, że chodzi o drugi etap. Ja aktualnie jestem na 3 i powoli nie wiem jak mam robić rozgrzewkę, bo [...]

[...] do oceny w temacie do tego służącym). Jakieś sugestie co z tym zrobić? Stały ciężar w każdym ćwiczeniu(chodzi o etap 2 oczywiście). Co do przysiadu-ile serii/jakie ciężary/jaka aktywność poza siłownią/jaka głębokość siadu. Nie doczytałem, że chodzi o drugi etap. Ja aktualnie jestem na 3 i powoli nie wiem jak mam robić rozgrzewkę, bo [...]

[...] na 90 czy nawet 100% MC jak dam rade ? Na siłowni brakuje stojaka na sztangę do przysiadu. Jest tylko suwnica. Zastąpić przysiad suwnicą? Myślałem o tym żeby wrzucać ciężary na sztangę przy użyciu takiej ławeczki http://fitbay.pl/1848-1276-thickbox/profesjonalna-lawka-do-wyciskania-p102.jpg i potem zrobić te parę kroków do przodu, [...]

[...] na 90 czy nawet 100% MC jak dam rade ? Na siłowni brakuje stojaka na sztangę do przysiadu. Jest tylko suwnica. Zastąpić przysiad suwnicą? Myślałem o tym żeby wrzucać ciężary na sztangę przy użyciu takiej ławeczki http://fitbay.pl/1848-1276-thickbox/profesjonalna-lawka-do-wyciskania-p102.jpg i potem zrobić te parę kroków do przodu, [...]

[...] na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu powtórzeń. Dlaczego progresja ciężaru jest lepsza? Stosować nawet w takich przypadkach jak wykroki krótkie z hantlami (gdzie ciężary są stosunkowo niskie)? Stosuj ją w ćwiczeniach głownych/siłowych. W reszcie jak najbardziej stały ciężar. Ćwiczenia siłowe to mniej więcej takie, które zaczynają się [...]

tak się zastanawiam... 100 kg obciążenia, sztanga, gryfy do hantli i ławka to ok. 800 do 1000 zł rozumiem, ze takim zestawem można kompleksowo wykonać roczny trening? - oczywiście dokupując talerze gdyby były potrzebne dodatkowe ciężary.

[...] na rozciągnięcie pleców i ud (bo to chyba to jest problemem) i plan działania na ten problem. Staraj się podnosić sztangę z odpowiedniej wysokości. Zakładając małe ciężary-a co za tym idzie talerze-dodajesz sobie kilka cm ruchu.Według standardów olimpijskich,sztanga powinna leżeć na wysokości 22,5cm. Rozciąganie grupy [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź, zrobię rodzaj hybrydy etapu 5 i push pull z etapu 6 i rozłożę ją na 3 dni. Progresję również będę taką stosował, myślę, że w połączeniu z dobrą dietą masową powinna sprawić, że ciężary poszybują w górę. Jeszcze raz dzięki Ronie

Aha,i skoro postępy się zatrzymały-zmień zakres powtórzeń.Zaniż ciężary i rób po 8/10 lub zejdź do 3-5p w ostatnim secie.

Mam pytanie chce zaczac cwiczyc według tego poradnika a wiec jakie ciezary zastosowac do tych pierwszych 3 cwiczen tj przysiad martwy ciag i to trzecie jezeli waze 80 kg i jaka przerwa miedzy seriami Skąd mam to wiedzieć ? Panowie,nie pytajcie mnie o każdy szczegół.Czy ja jestem waszym trenerem osobistym bądź przewodnikiem życiowym? Już czekam [...]

[...] dzisiejszy 1h23 z dodatkowym podciąganiem (5min), obciążenie nieznacznie poszło w górę więc jestem zadowolony :). Tempo już chyba ok? Teraz powoli postaram się dokładać ciężary. Znalazłem już chyba swoje optymalne obciążenia dla poszczególnych ćwiczeń, później założę dziennik, żeby tu nie śmiecić to ocenicie czy gdzieś nie warto [...]

[...] dużo podjadałem, jadłem dużo słodkiego, teraz zastosowałem sobnie pewnego rodzaju dietę - nie podjadam między posiłkami, jem o stałych godzinach.. a o to mój ostatni tydzień posiłków: http://1drv.ms/1dEaeOh Co o tym myślicie ? Zmieniony przez - michul3k w dniu 2014-03-09 08:26:29 Tylko wolne ciężary. Maszyny zostaw emerytom i rencistom.

To tak jakbyś porównywał prawdziwy stosunek z masturbacją (wolne cieżary / maszyny) ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-03-10 17:06:03

[...] ma asekuracji przy klacie np to trochę słabo, niektóre ćwiczenia poprostu wykonać na maszynach, a te które nie wymagają jej na wolnych ciężarach - dla początkującego lepiej mniej ciężarów i robić dokładniej niżduże ciężary i się siłować co ? Chodzi mi o rzeźbę tylko i wyłącznie, robić 4 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia ? czy np 3 po 15?