ciężary

[...] odmiany ze sztangą,wyciskanie na płaskiej skośnej lub ugięcia na poręczach,barki wyciskanie żołnierskie zaczęte od podrzucenia sztangi z ziemi na wysokość klatki piersiowej a następnie siłowe wypchnięcie do góry,wiosłowaniew opadzie i drążek.System 5sx5p dla FBW.I najważniejsze to co napisał Knife tylko i wyłącznie wchodzą w grę wolne ciężary.

Wszystkie batony to syf, nie jedzcie tego. Co do treningu - pisałem co i jak - większość ludzi ćwiczy ciężarami jak cipki i wygląda jak cipki. Tyle w temacie splita 1x w tygodniu %-) Co zmienić? PARTIA 2X na tydzień, co najmniej ZERO MASZYN, same wolne ciężary. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-17 22:07:13

brzuch????? biceps-wywal jedno cwiczenie barki-daj cos na tylny akton tric- rozumiem ze 1cwiczenie to wycisk w waskim chwycie..ok francuz ok porecze zrobilbym dynamike po 6powt..mocny triceps to podstawa jak chcesz duze ciezary wyciskac i najwazniejsze..odwiedz dzial odzywianie, bo na "diecie mamusi" daleko nie zajdziesz Zmieniony [...]

jeśli chcesz robić siłę to ja bym nie widział tu winka bo duże ciężary+wysuszone stawy=kontuzja IMO zastanowił bym się nad oxą

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : trening na mase Staż treningowy na siłowni : ok.4 miesiące Uprawiane inne sporty : MMA , Bieganie(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia - ławeczka , modlitewnik , hantle gryfy Dieta : nie mam Przeciwskazania [...]

[...] 2 wyciskania na barki po klatce nie uważam za trafione, jedno max + wznosy z zatrzymaniem ruchu i wolnym negatywem w zakresie 12-15. przy plecach warto dodać też wolne ciężary, oprócz tego jednego wiosła. ściąganie do karku (jak i wyciskanie, no i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) uważam za kontuzjogenne i niewarte robienia, ale to moje [...]

Atlasu nie kupuj , wolne ciężary tylko , kup ławke regulowaną , stojaki dostawne , drążek wielofunkcyjny , gryf prosty , lamany , dwie hantle , obciązenie tylko żeliwne lub stalowe ( bitumiczne to syf ) super opcją jest wyciag , ja mam montowany do lawki góra dół i jest mega gadzet , kupiłem tez ostatnio prasę i tez wykorzystuje , Modlitewnik [...]

I co jaki czas miałbym zwiekszyć ciężary i o ile.mały odp jak możesz

ciezary zwiekszaj intuicyjnie, (bo to nie jest zadna rozpiska %)mysle ze 2,5kg co 2 tygodnie spokojnie dasz rade..moze nawet czasami 5kg dolozysz cwiczen zadnych nie dodawaj na klate i trica bo to juz bedzie raczej za duzo..mozesz czasem pokombinowac i porecze, badz piatkowy wycisk zrobic dynamike jak he-man wspomnial.. jak chcesz cos wiecej niz [...]

Senegroth mam do ciebie prozbe prosze cie o ulozenie planu cwicze glownie wyciskanie i jeżdze po zawodach.Chodzi mi o plan calo roczny.(głownie na wyciskanie)teraz robire tak predzej ulozyłes mi trening ale go nie wytrzymałem i pożuciłem zaczelem robić inny. Poniedziałek(145kg-100%cm) 1Klatka (rozgrzewka 72/8,90/6,110/3,120/1,130/1) 5 seri po 3 [...]

Ułóż kazdego na lawce daj sztange 100kg i poki nie podniesie nie sciagaj z niego - zahartuja sie. Stary, nie przesadzaj rozumiem ze mozna zaczac wczesnie - 15 lat, ale nie 4,5 klasa :/ teraz zaczna cwiczyc brzuszki podciagania na drazku ale niedlugo im sie to znudzi kiedy zobacza jak starsi cwicza i beda chciali sie lapac za ciezary i nie [...]

Co nie biorę, kiedyś mi się udało, ale to młodszy byłem %-) Pierdziele ciężary zdrowie ważniejsze.

Do Szymka 9876 Witaj. Nie jestem specjalista, ale tez troche cwicze i mysle, ze nie mozna zawsze wygladac jak po treningu, kiedy miesnie sa pobudzone i napiete wskutek wysilku. Spojrz na kulturystow w czasie zawodow. Zeby tak wygladac, najpierw cwicza cale cialo, nie pija caly dzien czy nawet dluzej i stosuja przez lata rozne drogie odzywki, nie [...]

Czyli co, program zaakceptowany i teraz jechane...? Dokładnie. :) Edgar, a jakbyś mi podobierał ciężary? Wg procentu masy...? albo żeby uzyskać określoną ilość powtórzeń...? Skąd mam wiedzieć, że ciężar dobrany jest prawidlowo? Na razie poznaję tylko po zakwasach, jak sątzn. żę trening sięudał. Podpowiesz coś z własnego doświadczenia? Ogólnie to [...]

Jest wiele zalet FBW oto one: To ze kulturystom rosnie od splita jest tylko wynikiem stosowania pewnych srodkow. SPLIT bez sterydow jest treningiem nieefektywnym co zreszta widac. Otoz srodki te wydluzaja synteze bialek, ktora jest wysoka tylko do 36 godzin po treningu bez wspomagania i dlatego miesnie rosna mimo dlugiej przerwy miedzy treningami [...]

[...] Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, raczej nic ci nie grozi. Dopiero ogromne ciężary i przeciążenia niszczą kręgosłup i stawy - ale to kumulacja WIELU LAT treningu wyczynowego (strongman, dwubój, 3-bój siłowy itd.). Ty możesz spać spokojnie. MARTWY [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 16 lat Waga : 98 kg (przed swietami teraz nie wiem ;p) Wzrost : 180 cm Cel treningowy : przybranie masy miesniowej i sila Staż treningowy na siłowni : rok z kawalkiem Uprawiane inne sporty : zaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz maszyn Dieta : nie trzymam diety, staram [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): probowalem tylko na lawce lezac: 106 kg " Tu nie chodzi o maxy , podaj obciażenie robocze dla tych ćwiczen. "Dieta : nie trzymam diety, staram sie jesc malo tluszczu a duzo bialka " Dział odzywianie i duzo czytania każdy makro składnik jest wazny [...]

[...] przedramion-który powinieneś wdrożyć w życie jak najszybciej 3.Trening ścisku na specjalnych ściskaczach 4.Trzymanie ciężarów na czas 5.Tak-twoja propozycja jest dobra.Trening ciężkich liftów na gryfach o większej średnicy. Żadnych pasków,czy rękawic-póki nie wejdziesz na na prawdę wielkie ciężary. One tylko maskują problem-nie naprawiają.

[...] minęło prawie 6 miesięcy i nadal mam ból barku nie ćwiczyłem przez ten cały okres myślałem że czas to wyleczy ale niestety wróciłem od 2 dni na siłownie bardzo małe ciężary dużo rozciągania rozgrzewka i tak jak w czasie ćwiczeń z małym obciążeniem i taśmami rehabilitacyjnymi nie boli to dzisiaj rano nie mogłem przełożyć ręki znad głowy [...]