[...] siłke Dopiero od kwietnia zaczne sobie liczyć staż bo puki co to była nauka Wiem że będe jechał planem 3 razy w tygodniu całe ciało duże partie 3 serie małe 2 mniejsze ciężary ale maksymalna technika (plus szybko do góry powoli na dół) O suplach pomyśle po wakacjach bo teraz ani kasy ani czasu ani chęci...Teraz może jakieś witaminki kupie [...]
dzieki bo kojot mi wysłał ten program co wpisujesz max i pokazuje ile razy powinienes wycisnąc inne ciezary i jak wpisałem max 51 to wyszło ze 38 powinno isc 10 razy a poszło 17
to przepisz na silce nawet spoko do pewnego momentu zrobilem wycisk hantlami na skosie 42,5*12, 46,5*7, 49*4, 45*6 i ok, troche bark czulem, wzialem 80kg na sztange, zrobilem 6 powt i sie osralem z bolu i na tym sie skonczyly duze ciezary zrobilem jeszcze baterflaja delikanie i rozpietki malymi ciezarkami Zmieniony przez - Domis w dniu [...]
Robiłem dziś pierwszy raz MC, 10x60 kg chyba nieźle jak na 1 raz? no jak to na maxa robiles to słabo :/ ja za pierwszym razem 6x 130 pociagnalem ale ******le teraz takie ciezary bo mnie wygina
Piit to niezle przeciez naprawde pojdz na normalna silke i tam sparwdz po porzadnej rozgrzewce mowie ci 70 lekko pojdzie. ja w baraku targalem cale 55 pojechalem z kumplami na norm silke i bachlem 70kg normalna sztanga i ciezary to jest to
[...] ... Chodzi o powtórkę z poprzedniego ćwiczenia na klatę z wykorzystaniem sztangielek (żal mi trochę że nie mogę użyć atlasu do klaty tzn podciąganie się, wtedy nakładałbym ciężary i do plecaka czy coś i klata by się napinała), a tak wyczuwam jakby klata zestaw A odbiegał od klaty zestaw B. Ale może tak psioczę zobaczymy poprawie technikę i [...]
Małe podsumowanie na dzis, to co do wagi to "kurcze" nic nie idzie, od tamtego wtorku nawet głupiego kg nie przybyłem :/ moze za mało kcal ? Co do treningu to przedstawie dzisiejszy: Przysiady: 1s - 47kg - 8 powtórzen 2s - 52kg - 8 3s - 57kg - 8 MC na ugiętych: 1s - 57kg - 8 2s - 62kg - 8 Drążek szeroko nachwyt: 1s - 0kg - 8 2s - 0kg - [...]
[...] rób ciężarem z poprzedniego treningu. Następnym razem - kolej na klatę. Następnym - plecy. I zadnych zmartwień, że coś nie idzie. Kontrolnie poćwicz przysiad przedni. Żadne ciężary - poćwicz technikę. Przyda się przy zarzutach. A na plan Georga nie patrz. Bo to plan dla samobójców. Acha - no i co tam jest z tym kręgosłupem? Jakie bóle odcinka [...]
Ja sie zastanawiam czemu dopiero po 6 miesiącach zaczynasz powoli ruszać wolne cięzary. Sztanga, hantle to podstawa każdego ćwiczenia. Masz widocznie bardzo słabe mięśnie. Spróbuj samą sztanga albo hantlami. Wzmocnij obręcz barkową, ramiona. Uważaj na technike a ciężary przyjdą same.
[...] a przy jego wymiarach bym zrezygnował z mc i siadów :) iverson nie bierz tego do siebie, ja bym tak poprostu zrobił King: "Mezo bez diety, i od samego patrzenia na ciężary wygląda lepiej niż nie jeden z długim stażem... " Ja na szczęście jestem mezo wpadajacy lekko w endo :) heheh Zmieniony przez - Jerez w dniu 2008-03-09 16:24:34
PANOWIE KONKURENCJE I OBCIĄŻENIA ZALEŻĄ ODE MNIE,ALE MYŚLĘ ŻE NP WALIZKI JEZELI BEDĄ NA DYSTANS TO BĘDĄ WAŻYĆ 120KG,YOK 300KG,AXEL OK 100KG NA ILOŚC POWTÓRZEŃ,ZAMIAST TIR BĘDZIE STAR W SZELKACH,HERKULES TO BĘDZIE TRZYMANIE AUTA,ŁĄCZONA OPONA OK 300KG KACZOR OK 100KG,MOGĄ SIE TEZ ZNALEŻĆ MARTWE CIĄGI NP 200KG SZTANGĄ.MYŚLĘ ZE CIĘŻARY BĘDĄ OKI.TYLKO [...]
Ostatnio miałem trening na siłę. Duże ciężary i mało powtórzeń np. 8/6/4/2, i siła mi skoczyła, wygląd nie koniecznie. Klata 2x w tygodniu bo myślałem, że tak będzie lepiej. Po sile tak jak mówię siła się zwiększyła, lecz wygląd nie może dlatego, że nie mam jeszcze masy, waga 58 przy wzroście 173 cm. Ciężary klatkę rozpoczynam od 50 kg 12 razy. I [...]
Dlatego sylwetka jako pozytywny efekt uboczny treningu a ciezary jako priorytet mimo ze jeszcze tego nie widac po kg na patyku ;-) Zmieniony przez - RaFTii w dniu 2018-12-05 19:34:29 Każdy liczy na takie efekty uboczne treningu siłowego :-)) a na ciężary jeszcze przyjdzie czas potrzebna cierpliwość i konsekwencja.
azzi staram sie :-)) jutro mam trening klatki i plecow i juz zastanawiam sie ja dobrac ciezary. karola zawsze wydawalo mi sie ze do scianki to trzeba wlasnie silnych rak i miesni klatki o plecow, wiec nawet by mi na mysl nie przyszlo poprobowac, ale moze jeszcze kiedys nadarzy sie okazja :-) a ten ryz to cos takiego: [...]
same maszyny a gdzie wolne cieżary na redukcji nie oczekuj nie wiadomo jakich przyrostów siły zwłaszcza jak zleciałes 15 kg 50% terningu to wole ciężary. Nie wiem gdzie widzisz te same maszyny? Dokładnie 50% Problem w tym, że klatka w ogóle nie zabiera siły. Jak pierwszego dnia wytargałem 70 kilo tak do dziś nie podniosę ani kilograma więcej. [...]
[...] mi się nawet najmniejsza kontuzja.Oczywiście należy zachować pewne wymogi bezpieczeństwa{skórzany pas treningowy},prawidłową technikę no i w twoim przypadku nieduże ciężary.Nie słyszałem jeszcze o przypadku,żeby ktoś miał problemy ze zdrowiem przez wykonywanie martwego ciągu jeśli robi to mądrze i rozsądnie.Savo miał pewnie na mysli [...]
[...] ilość BCAA (7gr.) - Pure BCAA z SFD. Witaminy, minerały, omega3 - po śniadaniu oraz przed spaniem. Białko - do owsianki - 40 gram (WPC SFD Econo V2) UWAGI Jak widzicie, ciężary nie powalają, wręcz się ich wstydzę. Jedynie co mnie ratuje to fakt, że wychodzę z okresu redukcyjnego oraz że z budzikiem odliczam czas do następnej serii. Robię [...]