[...] po 12/10/8/8 powt - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10/10/10 powt STAŁY CIEZAR - unoszenie rąk w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 powt //- Podciąganie Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 4 seri po 15 powt progresje robisz na początku dużo powtórzeń i małe ciężary a potem mało powtórzeń i duże ciężary pozdro
[...] zakres powtórzeń, skup się na technice wykonywanych ćwiczeń i w tym samym czasie ustaw deficyt kaloryczny na 0 z wyliczonego. Ciągnij to przez około miesiąc, a potem zwieksz ciężary, zmniejsz ilość powtórzeń i dodaj kalorii. Poczatkowo musisz sie zregenerować po długiej głodówce, a kiedy homeostaza osiągnie prawidłowy set-point uderzyć w [...]
Dzis cwiczylem planem twoim, Antkos, czyli: 1. Ogolna rozgrzewka 2. 2s rozgrzewki w kazdym cwiczeniu: 50% c.d/75% c.d 3 Cwiczenia: Przysiad 2x20 50 kg MC 2x20 50 kg Drazek 2x5 podcigniec, na poczatek Wyciskanie skos 2x20 30 kg Wiem ze ciezary sa smieszne, ale srednio sie zmeczylem, drazek najlepiej poszedl, pewnie wiecej powt sie udaloby, [...]
[...] zaszkodził :/ Plan jaki ułożyłem na następne 2 miesiące wygląda tak. Jest w zasadzie kopią planu który już wcześniej robiłem ale dołożyłem po 1 ćwiczeniu i oczywiście ciężary będą odpowiednio większe. Tak więc: Push 1 Przysiad tylny 4x10 NOGI Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 KLATA Wyciskanie żołnierskie (Military press) 4x10 BARKI [...]
[...] wnioski. Dziś mija 3 tydzień redukcji, więc za tydzień wrzuce kolejne zdjęcie. Jedyne co mogę powiedzieć, to to że w pasie spadło przez te 3 tygodnie 5cm z pasa i około 3kg wagi. Reszty nie podam, bo nie jest to teraz moim priorytetem ;). Z siłą nie wiem jak stoje, bo większe ciężary zostały odstawione, a przerwy skrócone zgodnie z założeniami.
[...] sobie 4 treningi, biorąc do siebie radę jaką sprzedał Ci bodaj Kachas czyli jeżeli jest szama i wypoczynek, nie ma miejsca na przetrenowanie. Oczywiście na razie są to małe ciężary bo można by rzec, że zaczynam od nowa. Jestem taki, że jak juz się w to bawiłem to starałem się trzymać michę na 100%, teraz widzę, że nie było to konieczne, a pewnie [...]
Hehe :D to z Damianem zrobimy jakiś super tort %-) Może jakiegoś piętrowego?:-) %-) Bardzo ładnie to wygląda. Widać, że wszytsko z głową bo lekko wyższa podaz kalorii i już ciężary w górę lecą. Widzę, że temat powoli staje sie kulinarny bo wrzucasz takie cuda na kiju, że ślina cieknie! Pytanie mam jeszcze takie - masz jakiś kalkulator/dziennik z [...]
placek petarda ! (ciekawe jak to przeczytasz) Placek xD Taaak dokładnie :D z cyklu "zapytaj Szmex'a" :D trzeba korzystac z Twojej wiedzy zanim bedziesz prosem :D i pobierał dobry hajs z takich leszczy jak ja :D }:-( Oczywiście wielkie DZIEX za obszerna odpowiedz :) Pozdro Mistrzu :D:-D Spoko, o to sie nie martw xD nie ma sprawy ;) Pozdrawiam [...]
[...] (maszyna) 3s 6b. Unoszenie bokiem siedząc na maszynie 3s Także intensywność była dość spora :D potem zjadłem i sprzatąłem (ćwiczyłem przedramiona) hantle/sztangi/ciężary po wczorajszej zmianie... takiego syfu to jeszcze nie było xD na stojakach 2,5 między 10tkami, hantle wszędzie tylko nie na swoim miejscu, talerze na sztangach, jeden [...]
[...] zakresami powtórzeń czy metodami treningowymi. Im więcej ciężaru tym więcej mięcha... ciężar to tylko bodziec :) gdyby nie fakt, że lubię targać duże (stosunkowo dla mnie) ciężary i zajeżdżać CUN, to w ogóle nie schodziłbym nigdzie poniżej 6-8powtórzeń :) a tak to mam wszystko, tak jak w tym tyg. zrobiłem trening klaty na małych ciężarach, ale [...]
[...] stopni) 4x10-12 4. Uginanie sztangi 4x8-10 5. Uginanie hantli młotkowo 3x10-12 6. Skullcrashers 4x8-10 7. Pompki na poręczach 3x10-12 Jak widać dużo wielostawów, same wolne ciężary, nie za duży zakres powtórzeń. Brzucha nie rozpisywałem bo będę robić to na co przyjdzie ochota i też nie za wiele, raczej 1 ćwiczenie na 4-5serii typu [...]
[...] dużego ciężaru nie założysz. Nie wiem czy w przypadku osób biorących sterydy anaboliczne jest różnica, ale żadnemu naturalowi na codzień tego nie polecam, polecam za to duże ciężary na wielostawach bez szaleństwa z liczbą powtórzeń ;) po prostu LIFT SOME HEAVY f***ING WEIGHT. PERIOD.| Czyli nie potrzebnie zawracam sobie głowę takim planem [...]
Tobie porył łeb ten sport ? co jak co, ale nie spodziewałabym się tego po Tobie, zwłaszcza, że masz takie luźne podejście do diety, małe ilości kardio, duże ciężary itp .. Twoja prawa część klatki trochę się różni od lewej (chyba wiesz co mam na myśli) ja mam podobnie, jak napinam klatę to mam takie zagłębienie, które przy spięciu widać, tak [...]
[...] złożonych ćiwczeniach, to podstawa. I ja jako nienatural też się tego trzymam. Nigdy nie mam takiego progresu masowego, właściwie na wszystkich partiach, jak wtedy kiedy wchodzę n max ciężary w WL, SQ, wiosłach, wyciskach barkowych, poręczach itp. Nie wiem, może takie freaki jak Borecki mogą tak rosnąć pompując uda siadami na 100kg, ja nie ;-)
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
