ciężary

Dzięki ale sporooo zaniżyłem teraz ciężary, na koniec redukcji 95kg x 5 wyciskałem :-P

Dziękuję, dziękuję!! };-) Dużo wskazówek! Na gorąco mam pytanie o wznosy w opadzie: nadgarstki kciukami do siebie to będzie tak jak ta pani z grafiki? /SFD/2016/11/5/932c72976682453c8b85103fbb311b32.jpg I na sucho zrobiłam te ćwiczenia z Twoimi wskazówkami i teraz widzę, że moje wykonanie było słabe @-| Ciężary mną rządziły, racja, technika [...]

ja bardziej czuje jednak w HT tyłek choć czuje w obu ćwiczeniach i glute bridge pozwala na sporo większe cięzary

Tomasz Lech-Papaj-były strongmen a teraz kulturysta także pakuje ostro łydki. Poleca średnie ciężary i wiele powtórzeń... https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10480193_356583581161690_1863477478207831932_n.jpg

[...] było to mało efektywne. Więc tak, od poniedziałku zacząłem cykl na kreatynie mono Universal 5g rano 5 po treningu lub 1.5h po obiedzie. Wtorek: Pierwszy trening, małe ciężary żeby z treningu na trening sukcesywnie zwiększać, na start: Klasa Wycisk płasko 1x12 35kg 2x10 40kg 2x8 40kg 5x6 45 - ogólnie miało wyjść że zamiast 4 serii po [...]

Ciężary to też geny bo niektórzy na sterydach mogą mieć małe osiągi . Ciężary już nigdy nie będę podnosił bo to niszczy organizm. Z wiekiem wszystko przechodzi teraz liczy się żeby wyglądać w miarę dobrze tylko

[...] pewno muszę dłużej spać żeby odpocząć albo drzemkę w ciągu dnia robię po treningu bo jak nie to zamulam. Nie wiem czy dojadę te 4 tygodnie bez przerwy jeśli będę zwiększać ciężary, najwyżej zmniejszę ilość DT w tygodniu. Wystarczą jedne takie negatywy na trening i mam mroczki a tutaj co drugie ćwiczenie jest dodatkowo utrudnione@-| Ten loaded [...]

[...] przy każdym powtórzeniu 10/12,5kgx12/x10 A ić pan...\-) bolało strasznie to szczytowanie na 2s\-) Pierwszy raz robiłam przysiad i RDL z hantlami więc dobierałam na czuja ale ciężary się sprawdziły i z maszyn schodziłam wężykiem, wężykiem;-) MISKA: 1900 kcal b: 138 g (29%) ww: 133 g (28%) tł: 91 g (43%) +pms support, tran fermentowany 2g [...]

I radę pełną troski, żebym zmniejszyła ciężar. bo jesteś zbyt za malutka, żeby takie ciężary dźwigać, no widział kto takie porządki... powinnaś z różowymi hantelkami hasać, a nie! %-)

[...] #-P Ale to będzie sieka, boję się każdego jednego dnia tego treningu ad. A - grr, zamiast zaplanować jakoś na spokojnie progresję z treningu na trening to stwierdziłam, że ciężary dobiorę w trakcie i to był zły pomysł. Chociaż przy pustej siłce i możliwości skupienia powinno pójść to 85kg, spróbuję zmniejszyć w pierwszej fali o 2,5kg żeby się [...]

[...] (10/9/9/7x) D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15; 45s przerwy 18/18/15/15kg (12/8/15/15x) 18kg (13/14/14/13x) Grr, zmniejszyłam ciężary specjalnie, żeby pojszło to 82,5kgx3. Siłka prawie pusta (nikt nie rozpraszał) i dvpa. Raz hop do góry, ładne powtórzenie i drugi raz już nie ruszyłam sztangi. [...]

6.05 DNT Miska: 1 725,0 kcal b: 144,0 g (33,4%) ww: 145,5 g (33,7%) tł: 63,0 g (32,9%) + euthyrox, tran, magnez, multiwitamina 7.05 Bieg 30min Miska: 1 565,6 kcal b: 148,0 g (37,8%) ww: 144,2 g (36,8%) tł: 44,1 g (25,3%) + dojedzone tłuszcze;-) + euthyrox, tran, magnez, multiwitamina 8.05 DNT Miska: 1 702,9 kcal b: 147,4 g (34,6%) ww: 147,3 g [...]

ja dalej nie mogę wyjść z podziwu, że tak drobna i delikatna dziewczyna targa takie ciężary %-)

12.09 DNT Super, wyspałam się i trochę od razu humor lepszy. Przy jeździe na rowerze pod górkę było cięężko, nogi wymęczone. Miska: 1 407,5 kcal b: 110,0 g (31,3%) ww: 171,0 g (48,6%) tł: 31,5 g (20,1%) + euthyrox, mgb6, wit. d3, wit.c 13.09 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/14/14x) 30kg (15/15/15/14x) 1b [...]

Kasia to 5x5 a ty masz np tak rozłozne cięzary 30/35/37,5/37,5/35kg :-{

[...] luzu na dłuższą metę nie cieszy}:-( dlatego chcę się skupić na misce i bardziej o nią dbać. Tak mi dopomóż MBR (rekompozycyjna). No i po tych 6 tygodniach trochę siadły ciężary, progres jest znikomy no i nudzą mnie 5-tki z długimi przerwami. Poszukam czegoś z większą ilością powtórzeń + dodatkowo wytrzymałość żeby było bardziej "z [...]

[...] orzechowe, kakao, masło) 2. ziemniaki, bataty, mięso wołowe, jajo, masło 3. kaczka, pomarańcza, kasza jaglana, nerkowce + euthyrox 28.03 Dzień. 3. Inna siłka, więc te ciężary nie będą miarodajne 30min aero (orbi) + 1a.ściąganie drążka górnego 30/30x11/25(x18)/25kg 1b. przyciaganie drążka dolnego do mostka 17,5 (15x) 2a. Wyciskanie na [...]

Nie ma co na sile dokladac kalori bo sie tluszczem zalejesz. Zapotrzebowanie kaloryczne + max 600 calori. Jak nie rosniesz to moze za czesto trenujesz. Ile seri masz w cwiczeniach? Zrzuc ciezary i przyloz sie do techniki. Jak jest zastoj to najczesciej za duze ciezary albo za duzo serii i w efekcie robisz 5 oszukanych powtorzen zamiast skupic sie [...]

z tego co pamietam a ogladalem to 1 raz to evan pytal sie czy przez te lata jay robiac mase zwiekszyl tez ciezary, on mu odpowiedzial, ze nie, ciezary zostaly te same, jedynie polepszyla mu sie wytrzymalosc jak i masa

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/kondycja Staż treningowy na siłowni : ok. 1 roku, ale w międzyczasie były przerwy (najdłuższa 2 msc) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Intuicyjna, wcześniej na plus, teraz trochę na zero wychodzę, ale w [...]