Wracam do tematu - mój plan wykonuję w 2h. Jak go zaadoptować do 1h? Nie mam czasu za bardzo obecnie. Chciałbym go robić aerobowo bardziej - powtórzenia z zegarkiem w ręku, ciężary mniejsze. Ale które ćwiczenia zachować = bo wszystkie w max 1,1h nie zrobię... Obecnie rozgrzewam się na wiosłach 10min i po treningu siłowym chodzę 30min na bieżni. [...]
Teraz moge biegac podnosic ciezary wlasnej roboty np nie mam hantli wiec podnosze 50 kg worki z weglem narazie ie moge grac wpilke jazda na rowerze odpada z prostego powodu snieg basenu nie ma w okolicy i silki tez
czy ja wiem czy tak wzrasta poprostu wczesniej czwiczylem "na czczo" wiec i automatycznie ciezary byly mniejsze ale stwierdzilem ze zamiast skupic sie na treningu to mysle o misce i wszechobecnym zjadajacym mnie kortyzolu i teraz jem cos przed treningiem i jest duzo lepiej ... widocznie trening po 20 h postu jest nie dla mnie - nie ma sie co na [...]
I udało nam sie po 30 minutach dorwać organizatora ochrone i prowadzących i dogadaliśmy się z nimi odnosnie wejścia. Największa petarda taka że Organizatorka (szefowa) Gammy pytał sie nas czy przyjechał już Marcin Pudzianowski A Prowadzący pytał się jak nazywają poszczególni Strongmani ziomas miał napisane na kartece Ireneusz Dymek A tu [...]
Co byś polecił? Bo jak widzę ile ludzi tyle opinii. Rozmawiałem raz z kumplem i mówił, że bedzie dobry 5x5. Nie strace tak dużo mięcha, bo ciężary itd.
Dodaj coś do diety, np 100g mięsa więcej. Jeśli nic się nie stanie to 200g. Jeśli przez kolejny miesiąc nie będziesz zadowolony to zmień plan. Całe życie budujesz sylwetkę nieraz możesz mieć lekki zastój. Ważne, że podnosisz coraz to większe ciężary.
[...] Czwartek:Wolne Piątek: Barki 4x12 wyciskanie sztangielek 4x10 wyciskanie sztangi (na przemian zza głowy) 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangi od ud na wysokość głowy Na razie dziś zrobiłem tak z ciekawości plan na klatkę i triceps i wpisałem tam ciężary maksymalne na ilość powtórzeń. reszte dodam jak zrobie. :)
Moim zdaniem zmien sobie plan... inne cwiczenia bo miesnie przyzwyczaiły sie do tych cwiczen i nie reaguja tak jak wczesniej...a jak zalezy Ci na dobrym terningu odp. na te pytania i "skierujemy" Cie do kturejs grupy treningu cyklicznego ...chociaz jak juz cwiczysz 4 miesiace... i zalezy ci na masie i sile to ja bym Ci proponował grupe [...]
gm wykonywane ze sztanga jest ************************** Poszłam rano, myslalam,że bedzie mało ludzi...ale chyba wszyscy co tam byli podobnie pomysleli tłok niemiłosierny,ledwo dalo sie cwiczyc... Cieżary śmieszne.Wszystko ze sporym zapasem, ale nie chce sie katować od razu
Witam Wszystkich! Na wstępie przepraszam za tak rzadkie pisanie dziennika, ale mam kłopoty z komputerem. Mam nadziej, że dostane pod choinkę i zacznę już normalnie pisać :) Cały czas zwiększam powoli ciężary, skupiam się nad martwym ciągiem bo to moja słaba strona. Zmieniony przez - Sumik w dniu 2012-12-15 19:15:48
[...] usztywnienia nadgarstka do momentu kiedy nie boli. Sam miałem złamany nadgarstek 2 razy (w tym raz z przemieszczeniem). Zakładam taśmy w momencie kiedy wchodzę na spore ciężary - typu wysikanie na klatkę/barki, kiedy ten staw faktycznie zostaje mocno obciążony. Trochę czasu mi to zajęło,ale im dłużej będziesz ćwiczyć bez usztywnienia tym [...]
Jestem ciekaw jakie są Twoje rekordy w 4 ćwiczeniach: martwy ciąg, wyciskanie leżąc, przysiad ze sztangą, wyciskanie na barki. Wiem że jesteś kulturystą, ale ciężary jakimi ćwiczysz są niesamowite w końcu "ciężar musi być ciężki". Drugie pytanie - czy używasz jakichś suplementów do ochrony stawów?
04.01.2014 Trening- ok Dieta- ok Ciężary jakie zakładam podam w poniedziałek po treningu. Wczoraj do przysiady założyłem pas dzięki niemu przy 86kg miałem dużo lepszą technikę jak bez niego. 05.01.2014 Dzisiaj cały dzień odpoczynek. Zaczynam ograniczać węglowodany przed moim wyjazdem we wtorek, dzięki obcięciu węgli mam nadzieję, że po tych 5 [...]
tez to juz slyszalem, ale az tyle to mi sie nie wydaje. nich chociaz 25 wazy:) bercik co ty tak narzekasz na pytania. ( ze nie takie sa) o ciezary chodzi to sie ciesz. i wiem ze to nie tak samo jak normalnie ale nie mial mi kto pomagac a sam sie balem brac zeby mnie nie przygniotlo. Zmieniony przez - blub22 w dniu 2007-11-30 10:05:42
z treningiem sie nie popisaleś: 1,przysiad/wykroki 2 mc/wioslo/drążek 3,klatka(plasko,skos,dipsy) 4.barki 5,bic/tric-niekoniecznie do razu po treningu:bialko+ww(ja daje banana) po godzinie:mięso(kurak,woł)+ryż/kasza daj spokoj z maszynami-tylko wolne cięzary(oczywiscie z odpowiednim obciążeniem) Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-10 [...]
nie napalaj sie na ciężary, dużo mniejsze wystarczą ci żeby mase budować a zakładam że masz jeszcze niedoszlifowaną technikę, może sie to niekożystnie na stawach odbić z drugiej str po co to pisze, sam pamiętam te czasy wyścigu po kilogramy, kiedy to miało się maxy 89,93,99 itd..głupota, ale ile frajdy było