ciężary

Wiek : 26 Waga : 80kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : budowa czystej masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : typowo amatorska silownia u jednego z kolegow ale sprzetu jest full Dieta : wysokobialkowa bez liczenia kalorii [...]

Nie chodzi o maksy, podaj ciężary z jakimi ćwiczysz obecnie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-11 17:21:36

[...] większość młodzików nie ma pojęcia jak ćwiczyć. Najważniejsze pytanie dla nich - ile na płaskiej? Potrafią przez rok jechać to samo ćwiczenie, i dokładać bezsensownie ciężary. Ręce przy sztandze latają jakby żyły własnym życiem, bo nie mogą w pełni z takim obciążeniem kontrolować ruchu. Ja zanim w ogóle wziąłem się za redukję, a potem za [...]

wiem ze po moim profilu to wtygladam na bardzo poczatkujacego ale moja przygoda na silowni zaczela sie jakies2 lata temu i cwiczylem od tamtej pory z przerwami teraz cwicze juz ok 2 miesiecy reguralnie i moje rece nie reaguja wcale na ciezary wiec postanowilem zrobic jakis trening na rece zeby w koncu cos sie zaczelo z nimi dziac...reszta treningu [...]

robisz francuza leżąc na głowie? %-) Podawaj ciężary jakimi operujesz ;]

robisz francuza leżąc na głowie? %-) Podawaj ciężary jakimi operujesz ;] Najgłupszy komentarz jaki widziałem.

[...] na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min aero orbi Komentarz: 1-był zapas, ale chwyt puszczał. Dołożę. Dobrze w ogóle ustawiłam ciężary? 2-umarłam #-P nienawidzę i kocham <3 będzie walka 3- tu też umarłam, w drugiej serii druga noga na raty a w trzeciej już obie %-) 4- w pierwszej serii szukałam [...]

[...] 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 3x10 Aero- 10 min orbi Komentarz: Zacznę od tego, że mam domsy na całym ciele, więc proszę wziąć na to poprawkę %-) 1-powtórzyłam ciężary bo się bałam, że nie podołam, ale nawet ładnie poszło 2-omg #-P nie miałam tyłka tylko 2 nieczułe kamienie %-) 3-druga seria w milionie rat, ale nie chciało mi się [...]

garfieldka, ty odkładasz w tym rdl sztagę między powtórzeniami, czy cały czas trzymasz w łapach do końca serii? Bo jak patrzę czasami na te ciężary, to się zastanawiam jak ludzie robią to ćwiczenie, bo mi ręce odpadają już przy 50x10 :-? Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-08 19:29:21

Kebulek ale jakie ciężary? Toż to od tego muskle rosną i dyski wypadają- lepiej nie szalej... @-| \-) };-) 10.03 DT 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22/27/32/37/42x1 22/27/32/37/42x2 25/27/30/35/40x4 25/27/30/35/40x2 30/32/35/37x4/40x1 27kg/30kg/32kg/35kg/37kgx2 22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj [...]

[...] wytrzymałościowy np 5 serii po 5 ćwiczeń 20 powtórzeń w serii, 2 minuty przerwy między obwodami a 10 sek między ćwiczeniami. Ponieważ co serie się rozpędzałem i akurat 4/5 wchodziła najlepiej. Ale taki trening do budowania siły i masy jest dość kiepski bo stosunkowo małe ciężary w nim używałem i robiłem go jako uzupełnienie do sportów walki.

Jak ciężary są sensowne to można się pobawić w wyciskania z deadstaru ale trzeba mieć do tego racka ewentualnie dać pauzę na dole.

Hehe :) dzieki za wsparcie ;) , moglo by zejsc duzo wiecej ale tak jak piaslem przygotowanie do sezonu przedemna wiec i trening duze ciezary + troche wiecej wegli ;) , co do wedzonki :P masz moje slowo ze nawet kawałeczka nie zjadlem :D uwedziłem sobie polendwiczke i rybki :D

[...] do tego doszło,” powiedział Chimaev w The BlockParty Podcast. „Kiedy powiedziałem temu chudzielcowi, żebyśmy walczyli – miałem dobrą wagę, dobrą kondycję – a teraz podnoszę ciężary i przytyłem jakieś trzy kilogramy. Teraz on mówi: walczmy. Myślał, czy sierpień to nie za wcześnie na zbijanie wagi? Nie obchodzi mnie to, zrobię wagę i będę z nim [...]

[...] zdarzenie. Na początek zrób serie piramidowe w 1-szej serii 12 powtórzeń , w 2-ej 10 , w 3-ej 8x , w ostatniej 6x. Gdy oswoisz sie z ciężarem możesz zakładać większe ciężary . Ja w szczycie formy potrawiłem wykonać 5 wyskoków z 100kg sztangą na karku. W tym ćwiczeniu postaraj się o pas z pianki ( lepiej przylega ) i o cos pod kark bo [...]

Podaj ciężary z jakimi pracujesz w wyciskaniu leżąc, przysiadzie i martwym ciągu! Trening bardzo słaby. Na duże partię masz po 2 ćwiczenia (plecy, nogi) , na klatkę 4 i malutki biceps 3? W środę zamiast zacząć od pleców to robisz biceps na początku. Brak najlepszych ćwiczeń typu mc, wiosłowanie itp. Spilt nie jest dla Ciebie zacznij od FBW!

Hmm co do brzucha to jest tak ze bywalo ze cwiczylem codziennie bardzo proste cwiczenia typu wznosy tulowia lezac i przyciaganie kolan do klatki plus lezenie na lokciach i to tyle na silce obecnie wykonuje unoszenie nog w zwisie sklony z lina i to tyle nie wczuwam sie zbytnio w katowania brzucha bo uwazam ze nie ma sensu jest tyle cwiczen gdzie [...]

Ronowicz - wlasnie spadlem z krzesla !!! Niedawno pisales ze nawet mala dawka prohormonow ... zreszta niewazne. Moim skromnym zdaniem system hormonalny czlowieka jest ustablilizowany okolo 24 roku zycia (mimo iz produkcja niektorych hormonow jak chociazby HGH jest juz ustablizowana duzo wczesniej). Sam wiem jak trudno jest dotrwac do tego wieku - [...]

[...] , mogę robić pompki tyłem , mam ekspandery bardzo słabe ale mogę załatwić lepsze, i ogólnie mogę robić takie ćwiczenia w domowych warunkach u siebie w domu . jeżeli chodzi o sprzęt np ciężary sztangi atlasy itp to niestety w domu tego raczej nie będe mieć bo mieszkam w bloku może dało by rade załatwić jedną ławeczke i sztange ale to mało .

o dziękuję Ci bardzo - ciężary mam schodzić od największego do najmniejszego - tak jak trener kazał tak?