Obecna forma

jest świetnie
jaka waga i orientacyjnie bf?

waga 88 bf okolo 13-14%

Barki slabe , reszta jak najbardziej ok
pozdro

ale burżuj, na zdjęciu bokiem w łazience widzę suszarkę do rąk...bidet tez jest?;)
Spoko forma, dużo lepiej niż za czasów "wielkiego zalania" :P jest git, tylko solarium musisz odwiedzić co byś sie tak nie świecił :D

pozdro

no co Ty tak musialoby byc nawet wielka swieta ksiega mowi o historycznym zalaniu a ja sie nie swiece tylko staram sie blyszczec

a mozesz podac swoj trening na brzuch i trica? bylbym wdzieczny

Mi się bardzo podoba, a to pewnie dlatego, że sam zmieniam priorytety gdzie na peirwszym planie będzie bardzo dobra definicja i waskularyzacja, co daje podstawy do szybkości i zwinności, powiedz jak cwiczysz brzuch?

Hmm co do brzucha to jest tak ze bywalo ze cwiczylem codziennie bardzo proste cwiczenia typu wznosy tulowia lezac i przyciaganie kolan do klatki plus lezenie na lokciach i to tyle na silce obecnie wykonuje unoszenie nog w zwisie sklony z lina i to tyle nie wczuwam sie zbytnio w katowania brzucha bo uwazam ze nie ma sensu jest tyle cwiczen gdzie brzuch pracuje ze nie uwazam ze zazynanie go codziennie daje jakis zbawienny efekt , fakt na poczatku trzeba ten miesien zbudowac ale pozniej on sam sie utrzymuje przy wykonywaniu nawet niewielkiej ilosci cwiczen a co do tricepsu to coz nie wydziwiam ja zreszta ogolnie cwicze dosc prosto zlozone cwiczenia malo wyciagow na trica moje ulubione to wycisk wasko, pompki na poreczach, francuz, wyciag. Duze ciezary powtorzenia 6 do 8.

cardio kreciles na redukcji 1 czy 2 razy na dzien i po ile?

cardio rower stacjonarny ww systemie od 3 razy w tyg po 30 minut az doszedlem do 6 razy po 1h , interwaly z rzadka gdyz nie lubie tej formy aktywnosci wole spokojniej , suple novedex plus hydroxycut hardcore dieta 10 wskazowek kalorie na minus 300 trenig na duzych ciezarach plus izolowane dodatkowo trening izometryczny wegle max 150 czasem 100 bialko 3 gramy reszta tluszcz pozniej poszlo lepiej gdy zmienilem poziom bialka na 2,5 na kg czas trwania redukcji okolo 2 3 miechy skopalem sprawe gdyz powinienem ciac sadlo na zerowym max minus 100 czasem dochodzilem do minus 400 a regulowac poziom kalorii poprzez wysilek a nie poprzez ciecie zarcia no coz nauczka na przyszlosc
obecnie waga okolo 93 body fat 13-14 za miesiac daje zdjecia lub w momencie kiedy dobije do 95 z bf 12% mysle ze w miesiac do zrobienia jesli wie sie co robic a mi sie wydaje ze wiem choc jak mowie moze mi sie tylko wydawac heh

Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2009-11-13 20:52:11