[...] kg 3x15x40kg+1x30x30 kg + Abwhell: 4x20 4x20 4x20 4x15 Dziś nie miałam siły, żeby dokładać. Nie wyspalam się drugą noc, jakiś wirus żołądkowy mnie dopadł i przez to głowa mnie bolała w nocy i nie miałam apetytu specjalnie wczoraj... Ale powtórzyłam ciężary sprzed tyg, wiec i tak nieźle:-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-16 10:03:17
[...] dac lzej a wolniej bo kaptury wszedzie pchaja sie pierwsze. Tak właśnie zrobiłam dziś i lepiej czułam tył barku, nagram może następnym razem, czy dobrze to robię. Ogólnie w facepull, unoszeniu ramion do boku, odwrotne rozpiętki traktuję jako cwiczenia sylwetkowe, wiec nie mam tu parcia na ciężary. Wyżywać się będę raczej w OHP/ Push press :-D
No Ok, zmniejszę ciężar, bo też mi się nie podoba ten mój przysiad. Do 65 jest w miarę Ok, ale powyżej to jak widać gorzej... widać nie czas jeszcze na takie ciężary u mnie. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-12 13:20:51
[...] pomaga podnosić ciężar a co nie. Świetny przykład to Tom Platz - nogi z innej epoki w czasach gdy startował. A jego siady są właśnie pionowe jak tłoku w silniku. taki był i jest idealny wzorzec ruchu dla niego konkretnie i to pozwalało mu dźwigać niesamowite ciężary i znakomicie rozwijać mięśnie. Takie kilka zdań dygresji ode mnie na wieczór.
[...] wzorców ruchowych powinna pracować nad tym, żeby wpisać swój indywidualny wrzorzec ruchowy w ten „idealny” technicznie, ale ktoś kto trenuje x lat i dźwiga niemałe ciężary, jeżeli wypracował swój indywidualny optymalny tor ruchu, który w jego przypadku jest najbardziej najefektywniejszy, nawet jeśli trochę odbiega od „idealnego wzorca”, [...]
Bo chyba do tych kettli to trzeba jednak takie ciężary brać coby dało się zablokowaną rękę w łokciu utrzymać nad głową. Tsu - dopytaj sie Panteona, czy on by taki wykon zaliczył? Bo moze uznać, ze ciężar był niezablokowany... To byśmy obie coś z tego wyniosły:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-08-29 11:52:51
Zdaj się na swoje odczucia - jeśli poczujesz że coś zaczyna być niebezpieczne, to skalkuluj czy aż tak zależy Ci na określonym wyniku w jakimś konkursie. ja tam lubię ciężary, lubię ryzyko - ale najbardziej się cieszę z tego. że mogę ćwiczyć już tyle lat i chciałbym to robić co najmniej drugie tyle o ile nie dłużej. I dla mnie to jest [...]
"ja tam lubię ciężary, lubię ryzyko - ale najbardziej się cieszę z tego. że mogę ćwiczyć już tyle lat " - tego fragmentu Tsu moze nie poczuc... To jak z pracownikiem zaraz po studiach rozmawiać o funduszach emerytalnych...:)
"ja tam lubię ciężary, lubię ryzyko - ale najbardziej się cieszę z tego. że mogę ćwiczyć już tyle lat " - tego fragmentu Tsu moze poczuc... To jak z pracownikiem zaraz po studiach rozmawiać o funduszach emerytalnych...:) No fakt, staż treningowy Nightingal ma zapewne dwudziestoparoletni, ale do emeryta dalej, niżby można z opowieści wnioskować ;-)
Gratuluje! Wow, te ciężary! MC 90 :O Mi jest jakoś głupio kręcić filmiki, nawet zrobić zdjęcie mi głupio. Czuję się jak pusta dziunia, która tylko po to poszła na siłownię. Wiem, że głupie to podejście %-) }:-( - co to jest WW? Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-09-10 10:45:59 Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-09-10 10:46:13
Powinnaś dostać koszulkę superbohaterki - ładnie wywalczone te ciężary. Oj walczone było mocno... to 14, jak normalnie nie mam problemu, dziś takie ciężkie było... barki już wymęczone widocznie konkretnie.
[...] granicą kobiety startują na 35kg i 45kg . Na 35kg robią ponad 100 powt. Najpopularniejsze i najliczniej odbywające się zawody dla mężczyzn są z ciężarem 75kg inne ciężary to 55kg( dla ważących do 75kg chyba ze robią w kat. np.weterani , branżowe ), 100kg,125kg i 150kg. Tak sie ostatnio zastanawiałam nad treningiem na większym [...]
Dobra%-) przydatne jak cholera. To nawet serie rozgrzewkowe rozpisuje... tyle, że ciężary jakieś liche}:-( będę się czuła, jak na wakacjach. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-11 12:54:01
[...] przeczytałam, że po nich dodaje się jeszcze ten First set last x Xserii np. 3. Czy na początku też można tak regulować objętość, czy lepiej nie kombinować i zacząć od niższej i stopniowo ją zwiększać? (Tak, obawiam się, że jak nagle zmniejszę objętość i ciężary, to się cofnę }:-( ) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-12 19:35:05
[...] na submaksymalnych obciążeniach wykonując kilka serii, w zależności od samopoczucia. Teraz chcę spróbować jakoś usystematyzować progres i trafiłam na 5/3/1. Na początku ciężary są mniejsze, z czasem zrobi się ciężko pewnie i wtedy będę się zastanawiać, czy ciągnąć ciężkie siady i MC, czy też odpuścić jedno na rzecz drugiego. Póki co czuję [...]
No jak na ten moment to za duży kawałek złomu dowiesiłaś. Strasznie kiedyś lubiłem to ćwiczenie - a teraz nie mogę robić z dodatkowym ciężarem. Bardzo wszechstronne i wbrew pozorom dające spore pole manewru jeśli idzie o ustawienie, sposób dowieszania ciężary,, prowadzenie łokci, głębokość także (ale nie aż tak płytko jak tu).
Uważaj na kolana w tym ćwiczeniu. na bank nie jest to ćwiczenie do ryzykowania z ciężarami. No nie, traktuje jako uzupełniające do przysiadu, żeby wzmocnić czwórki, więc ciężary będą relatywnie mniejsze.
[...] ciężarze/ilości powtórzeń, bo na pewno nie zmiany w sylwetce :-) Łopatologicznie, to tak jakbyś sobie po prostu machała, zero walki. Wiadomo, że na początku swojej przygody ciężary nie będą ogromne, ale trzeba stopniowo dodawać bo organizm się przyzwyczaja. Czasem też psychika nam podpowiada "nie damy rady więcej", ale trzeba sprawdzić czy [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
