esther dzięki za rady Troche boję się dokładać,bo wiem,że moja technika nie jest taka jak być powinna i narazie nad tym pracuję. Mc robię sztangą 14 kg (w ostatniej serii 15 ),nie chce sobie zrobić krzywdy ;-) dokładając nie majac jeszcze dobrej techniki. Jak dla mnie te cieżary to i tak dużo (no oprocz tych ostatnich 3 cw w treningu B, gdzie [...]
no w dobra strone zmieniasz aczkolwiek ciezar na tyle maly ze nie wplywal za bardzo na tor ruchu, daj znowu za jakis czas jak na optymalne ciezary wejdziesz
[...] bardziej zaniżonych ciężarów takim planem możesz jechać nawet 3 miesiące a Ty już sobie skróciłeś ten cykl minimum o miesiąc.... ja bym wszędzie dał po 20-30% mniej.... treningi 15 traktuj jako treningi lekkie 10 jako średnio ciężkie 5 jako ciężkie ale w każdym treningu A/B/C masz przez pierwsze 3tyg brać takie ciężary żeby się nie zmęczyć..
[...] i coś fajnego chce aby właśnie wyszło ;-D Dziś poleciały łapy na odstrzał uwielbiam je trenować razem!!! Dla odmiany zrobiłem je razem plus nieco inne ćwiczenia i duże ciężary przy seriach musiał mi pomagać partner treningowy bo robiłem ruchy negatywne. Bic: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x 12 Uginanie ramion z hantlami młotek 4x10 [...]
Nie da się przemienić tkanki tłuszczowej w mięśniową , bo są to zupełnie inne tkanki. Nie masz chłopie jeszcze co rzeźbić . Widząc ciężary, jakimi operujesz można dostrzec jedynie , że ta waga to nie mięśnie a tłuszcz.Jeśli zależy ci na wyglądzie, to dieta+ aeroby zrobią swoje, bo na SPLIT jest jeszcze za wcześnie. Porozglądaj się za jakimś FBW [...]
[...] 1B. wiosłowanie sztangą 3*8-10 10*10kg // 10*12,5kg // 10* 15kg Ciężar fatalnie dobrany :-( Nigdy nie robiłam tego ćwiczenia, więc się nie porywałam od razu na większe ciężary, ale ale następnym razem zacznę od razu od 15kg, bo nie poczułam tego tak jak powinnam. Ale za to ładnie ciągnęłam plecami, domsy są tam gdzie trzeba, na plecach, a [...]
no to szybko bardzo ladnie zauwazylam pewna mala tendencje. mezczyzni zachowawczo wola dodac 5kg wiecej, a kobiety wola zachowawczo odjac z ciezaru 5kg; bynajmniej tak jest jak sobie patrze na cwiczacych panow na silowni, cwiczy taki jeden biceps, bierze sztangielki jedne z najciezszych i buja sie calym cialem przy tym; a ja zawsze dobieram tak [...]
Na łydki dowal ze 30 kg, to niedługo będziesz 80 kg na kilkadziesiąt ruchów śmigał. Trening dziwny - takie małe ciężary w początkowych seriach w wiośle i wycisku nie mogą działać. Że o przysiadzie nie wspomnę No ale, rób jak tam chcesz. Twój czas. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-17 11:33:47
Dobry, dobry, cynamonowy . Cynamon jest OK . W ogóle jeśli odpowiada Ci skład, polecam produkty BSN - są naprawdę dobre. chyba tylko bcaa od nich miałam, dzięki spróbuję, bo ostatnio żadne białko mi nie smakuje Zresztą, Mark mi napisał, że mam wsuwać 3500 kcal . nareszcie będziesz jadł jak mężczyzna Zamiast wyciągu klatkę kupuj, klatkę!!! Masz [...]
No to niech będzie: * siłownia * wolne ciężary * 1 trening * 3x w tygodniu * max 30 minut Pasuje? To sie nazywa proporcjonalny rozwoj, niecwiczone male miesnie maleja przy tym poziomie sily, jest to dowod na dopieszczanie malych miesni jezeli chce sie je posiadac. ...a ktoś się kiedyś ze mną kłócił, że ćwiczenia złożone nie dają zharmonizowanej [...]
a powiedz mi czy 7,5kg to już ciężko czy tak zachowawczo dla nadgarstka bo w wiośle czy ciągu ładne ciężary a te pompki tak jakoś odstają jak forma teraz ?
Znacie coś dobrego na PMS? Oprócz czekolady . Magduniu, ciężary słabiutkie, jutro wracam do diety (2100 kcal), czy jesteś gruba to nie wiem i się nie dowiem, a alergii współczuję (mam nadzieję, że nie na mleko albo orzechy, pyłki ewentualnie mogą być).
[...] 3. Man Maker 3x 5 1min przerwy: 6kg/7kg/8kg 4. TGU 3x5 na stronę 1 min przerwy: 5kg/7kg/8kg 5. bieżnia 20min - marszobieg Starałam się dobierać maksymalne ciężary. W ostatnich dwóch ćwiczeniach na początku trochę się gubiłam z techniką i wykonaniem, miałam filmiki w telefonie i podglądałam co chwilę W Man Maker w ostatniej [...]
Grr Honda cbf 250, głupia ja U mnie początków jakoś specjalnie nie komentowali, zresztą szybko były ucinane pytania o trening, że ciężary, bo to masa pójdzie, że kwadratowa będę. Zgodnie z trenerem odpowiadaliśmy, że pompa ma być i masa jak najbardziej
S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU
