ciężary

Tak ale ostatnia powinna byc w przyzwoitym przedziale: 15: 12-15p 10: 7-10p 5: 2(3)-5p Pierwsze 15 i 10 dosc lajtowo, bez porywania sie na ciezary... PS: czemu tam nie zadasz tych pytan, tylko tutaj???

Witam WODYN czy jutrzejszy trenig sie jakos rozni ?? 10 pow pozanizane ciezary ***-lydki - czy cos innego -wyciskanie od czubka szeroko -polowiczne oszukane podciaganie do brody -martwy ciag -waski wycisk glowa w dol ***-tutaj bedzie sciaganie drazka drazek podchwytem do czola ( z ciezarem) ***-prostowanie nog czy zamiast tego mozna cos [...]

NAZEWNICTWO CWICZEN: KLASYCZNE. WIDZISZ, PO TO MASZ ROZTENOWANIE BY NAJLEPSZE CWICZENIA NADAL BYLY NAJLEPSZYMI. A: 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach zastopowaly poprzednio JESLI CHCESZ MOZESZ ZASTAPIC. POZA TYM W KTORYMS PLANIE MASZ INNE CWICZENIE NIZ MLOTKI. 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu tez zastopowalo ale [...]

wszystkie 3 dni przecwiczone:) nie jestem w stanie cwiczyc regularnie w ciagu tygodnia kazdy dzien jest oddzielony przerwa 1 lub 2 dniowa. nie patrze na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne [...]

Co do ustawien rak to sam powinienes wiedziec. Ciezary mozesz zwiekszac, Mozesz wykonywac same izometryki jesli nie masz ktoregos dnia dostepu do ciezarkow..

[...] obwodów? Przepraszam, dla Was to pewnie głupie pytania, ale nie chcę popełnić błędów. Jeszcze raz dzięki a wszystko! jesli nie sprawia ci problemow, to oczywisty znak, że ciężary są mizerne. Trening silowy, jak nazwa wskazuje ma byc silowaniem sie, pokonywaniem barier, mozliwosci, wyzwaniem. Progresujesz w seriach- z kazdą zwiekszaj ciezar, [...]

Trening nr 23 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-10-8-10 (22/22/22/22) (nie chcialem sie przeciazac po chorobie wiec na 22 zostalem) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (18/18/18/20) (słaabo, sil nie mialem) -Rozpiętki 10-10-10-12 (10/8/8/8) -chest press na maszynie (maxy) - 45-56-62-68-73-86-93-100(spalone) -chest press na maszynie na dobicie [...]

[...] ramion bokiem 3x10 bez zmian 10x4kg, 10x4, 10x4 6.prostowanie ramion w opadzie 4x10x4kg Brzucha nie robiłam bo miał dość przeżyć w tym tygodniu, trening w pracy więc ciężary trochę inne niż zazwyczaj, dziwny sprzęt. ND DZIEŃ 2 PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki bez zmian, jak poprzednio 8x27, 8x27, 8x27, 8x29 8x27, 8x27, 8x27, [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max * Martwy ciąg * Podciąganie wąskim chwytem neutralnym * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 * Aero 30minut 4,5% 6,5km/h puls 125/min Cytat dnia "Maszyny są na rzeźbę a wolne ciężary na masę" %-) Dieta: Zgodnie z planem

[...] dokończyć serii (kończyło się na dwóch, trzech powtórzeniach mniej). Przysiady robiłem ze sztangą na plecach (bo sobie zdarłem skórę z obojczyka). Dla ciekawych, przykładowe ciężary pokazujące jaki jestem słaby (serie i powtórzenia jak na rozpisce): Wyciskanie sztangielek (w kg): 8/10/12/ Rozpiętki sztangielkami (w kg) : 8/10/10 Przysiady (w kg): [...]

[...] początek. Przysiady z 75-90% masy ciała? Czego chcieć od treningu? :-) Francuz z 20 kg? Nie dziwi. Naramienne z 8 kg - również nie powinieneś czuć zakłopotania. To normalne ciężary do poprawnego wykonywania ćwiczeń na początku przygody z siłownią. Wniosek jeden: daruj sobie maszyny. Na wolnych ciężarach czujesz respekt przed obciążeniem i nie [...]

[...] Trening: Trening siłowy wg rozpiski poniżej. Rozpocząłem od biegu w tempie 11 km/h przez 15 min. Dodatkowo 2min w tempie 12 km/h. Potem trening siłowy. Zwiększyłem trochę ciężary, ale zaskutkowało to problemami z dokończeniem kilku serii. SneS zerknął na mój dziennik i przechodzimy na 3 treningi siłowe tygodniowo. Będzie nowa rozpiska od [...]

[...] przysiadach i klatkę. Z nogami był o tyle problem dzisiaj, że miałem robić martwy ciąg. Obawy były niesłuszne: MC wyszedł dobrze a nawet powyżej moich oczekiwań (odpowiednio ciężary w kg: 60/70/80/90/90). Podciągań na drążku z wypiski poniżej oczywiście nie zrobiłem. Robiłem opuszczania (czyli tzw negatywy)... dobrze, że nikogo innego nie było na [...]

[...] wszystkich stawów. Serie rozgrzewkowe to zupełnie inna para kaloszy. Praktycznie ich przydatność na redu jest znikoma. One zaczynają mieć sens jak podchodzisz pod większe ciężary z mniejszą ilością powtórzeń i progresją obciążenia. Standardowo robiłem 4 x 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Przy takiej ilości nie było sensu robienia serii [...]

[...] na sraczu usiąść.... i to nie było zabawne. Pierwsze ćwiczenie na naramienne bardzo dobrze (35kg w ostatniej serii), ale na dwa pozostałe ćwiczenia już zabrakło sił... małe ciężary. Zakończyłem standardowo ostatnio czyli biegiem połączonym z interwałami. Wejście 5min w tempie 10.5km/h, potem 11min interwałów (14km/h i 6.3km/h). Na koniec kilka [...]

Dosc mocno sie przylozylem do rozgrzania barkow. Wydaje mi sie, ze bol wygenerowalo slabe techniczne wyciskanie sztangi siedzac. Naturalnie pchalem ciezar bardziej prawa strona. Musze ograniczyc ciezary i skupic sie na technice 1. Technika 2. Dobór ćwiczeń. 3. Dobór obciążenia. 4. Słuchanie swojego ciała. Marcel - zapłać za jedną lekcję trenerowi [...]

[...] dawkę do 2x2) Trening: Niezły trening siłowy z rekordami w kilku ćwiczeniach. Staram się dokładać po 2.5kg co trening i łamać jakieś bariery. W początkowych seriach mniejsze ciężary, żeby móc skupić się na poprawnym ruchu. Ewidentnie bardziej pasują mi zestawy (jak na MC) gdzie powtórzeń jest mniej 6 do 12. Niestety na redukcji mam przewagę [...]

[...] Najcięższy zestaw z obecnej rozpiski. Mam przysiady ze sztangą i MC na jednym treningu. Dodatkowo brzuch, który nigdy nie był moją ulubioną partią. Tym razem dobrze dobrane ciężary, ale to nic dziwnego, bo większość ćwiczeń już robiłem. Trochę gorzej dźwigało mi się MC. Wziąłem pod uwagę wskazówki instruktora odnośnie techniki i spinania [...]

[...] (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (1 cap na noc) Trening (PULL: plecy, naramienne, biceps, nogi): Bardzo dobrze dobrałem ciężary tym razem. Rozgrzewka standardowa (bieg 5min w tempie 12km/h nachylenie lvl 1 + ćwiczenia gibkościowo-wymachowe ze szczególnym uwzględnieniem rozgrzania [...]

[...] i podciąganie na drążku. Ja dodałbym zarzut i rwanie. I jechałbym blokami: 2 tygodnie siła (wolno, ciężko, technicznie) - 2 tygodnie szybko i metabolicznie (rwania i zarzuty, albo nawet zarzut z podrzutem - małe ciężary, szybkie tempo) Ale to taka skaza odważnikowa :-) Teraz ten cholerny maraton wciąga 3/4 mojej aktywności w swoją orbitę :-)