Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

kabo9

Chyba przy przyrządzaniu wg przepisu MaGora, bo chciałbym zauważyć, że zieloną i czerwoną herbatę parzy się w innej temperaturze, więc p******enia jest multum .

Nic mi o tym nie wiadomo. Wrzątek nie będzie cieplejszy niż 100 C. A zatem może tylko stygnąć. Siłą rzeczy przejdzie przez wszystkie temperatury i w końcu trafi na tę właściwą do zaparzenia obu herbat Ja się nie upieram. Ja nawet tego nie lubię

MaGor - herbatę zaparza się czasem wodą o temp. 95stopni, czasem 97 itp. Mi to ogółem wisi i zaparzam taką jaka jest, przeważnie wrzątkiem. W pracy ma ok 90 stopni i piję litry zielonej oraz białej z żurawiną. :)

A mi po zielonej herbacie robi się niedobrze i mam odruchy na zwracanie brr.

Chodziło mi głównie o temperaturę zielonej herbaty, cytuję:
Zaparzanie zbyt gorącą wodą lub zbyt długie parzenie będzie skutkowało gorzkim smakiem. Liście wysokiej jakości można parzyć dwu- lub trzykrotnie. Według chińskich znawców po pierwszym zaparzeniu (w temperaturze ok. 90 stopni) herbatę należy wylać, i wypić dopiero drugą, parzoną w temperaturze około 60-85 stopni. Mówi się bowiem, że pierwsze zaparzenie obmywa liście z wszelkich toksyn, które się z nich wydobywają lub znajdują na ich powierzchni.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-09-24 08:41:59

To ja jestem jeszcze bardziej ortodoksyjny. Potrafię ten sam wsad zaparzyć 5-6 razy. A herbatę mam z Danii. Chyba dobrą.

Waga: 96.2 kg (nowy rekord)
Hmmm.... być może plan na koniec września uda się zrealizować? Może to ten spalacz :)




Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-09-24 09:10:03

24/09 (DT)
Dieta:
2,270 kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z grilla. Dietę dobiłem orzechami i śliwkami (odpowiednio 40g i 200g).
Jest jedna rzecz bardzo zdrowa, której odmawiam spożycia po tych dwóch m-cach. To są brokuły. Tak mi się przejadły, że już mam odruch wymiotny. Nie interesuje mnie jak są zdrowe! Przełączam się na inne warzywa

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps (po jednej caps)
Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety)
Purple wraath (1x15g w trakcie trenignu siłowego)
Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps

Trening:
Dzisiaj trening klatki, barków, tricepsów oraz nóg wg rozpiski poniżej. Trening zacząłem od 17min rozgrzewki (15 min nieprzerwanego biegu w tempie 10.4 km/h + 2 min w tempie 12.0 km/h). Jest coraz lepiej z tym bieganiem w 17 min zrobiłem dokładnie 3 km. Na bieżni, bo na bieżni ale zawsze to 3km!
Trening siłowy ok. Przegiąłem trochę z ciężarami na klatkę i skutek był taki, że w kilku przypadkach nie mogłem dokończyć serii (kończyło się na dwóch, trzech powtórzeniach mniej). Przysiady robiłem ze sztangą na plecach (bo sobie zdarłem skórę z obojczyka).
Dla ciekawych, przykładowe ciężary pokazujące jaki jestem słaby (serie i powtórzenia jak na rozpisce):
Wyciskanie sztangielek (w kg): 8/10/12/
Rozpiętki sztangielkami (w kg) : 8/10/10
Przysiady (w kg): 70/80/80/85/85
Wyciskanie francuskie (w kg): 20/20/20
Naramienne sztangielkami (w kg): 6/8/8/8 (tutal masakra)
Resztę ćwiczeń robiłem na maszynach i tam właśnie przegiąłem z ciężarami.

Waga: 96.2 kg
Waga jest dla mnie ważna i będzie ważna w przyszłości. Moim celem nie jest duża masa mięśniowa, więc będę chciał trzymać wagę poniżej 80 kg (co i tak wg BMI oznacza w moim przypadku nadwagę).... uprzedzając komenantarz.... BMI uważam akurat za słaby wskaźnik.
W niedzielę zrobię mini podsumowanie po kolejnym m-cu. Wkleję zdjęcia... chyba

Marcel_197

24/09 (DT)
Dieta:
2,270 kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z grilla. Dietę dobiłem orzechami i śliwkami (odpowiednio 40g i 200g).
Jest jedna rzecz bardzo zdrowa, której odmawiam spożycia po tych dwóch m-cach. To są brokuły. Tak mi się przejadły, że już mam odruch wymiotny. Nie interesuje mnie jak są zdrowe! Przełączam się na inne warzywa

Ktoś Ci układa dietę, czy łoisz "na oko" byle bilans się zgadzał? Błonnika chyba tu brakuje. Jak nie jesz owsianki, pełnych ziaren to chociaż otrąb dosyp do porannego posiłku Też dzisiaj miałem dylematy z brokułem, ale w końcu zielone wygrało. Mam żółtaczkę od beta-karotenu i nie powinienem jeść czerwonych warzyw.
Gotowane warzywa wieczorem to też niezbyt fortunny pomysł. Zakładam, że "ratatuj" zawierało ziemniaki. Pal je zresztą licho. Większość warzyw, nieszkodliwa w stanie surowym, po ugotowaniu nabiera paskudnych właściwości. Rośnie ich IG. Taka na przykład marchew... Słodka i niewinna, zawiera odrobinę węgli. Po ugotowaniu zamienia się w dietetycznego potwora Nie mówię nawet o roślinach skrobiowych (kukurydza, groszek, ziemniaki) No, tak źle to może nie jest, ale lepiej się od tego trzymać z daleka
---///---///---///---///---///---///---///---///---
Taki znowu cherlawy to nie jesteś 10 kg w rozpiętkach, przy poprawnej technice, to ciężar akurat na początek.
Przysiady z 75-90% masy ciała? Czego chcieć od treningu?
Francuz z 20 kg? Nie dziwi. Naramienne z 8 kg - również nie powinieneś czuć zakłopotania. To normalne ciężary do poprawnego wykonywania ćwiczeń na początku przygody z siłownią.
Wniosek jeden: daruj sobie maszyny. Na wolnych ciężarach czujesz respekt przed obciążeniem i nie robisz pochopnych ruchów.
Nie dźwigaj ciężarów - ćwicz mięśnie.
W sensie: skupiaj się na treningu, a nie na cyferkach. Zaczniesz dźwigać jak będziesz na to gotowy

Rozciągasz się po treningu?

rozciągam się :)... ale dzisiaj mi akurat czasu zabrakło. Musiałem się zbierać, bo telefon miałem ustalony.

co do błonnika to ostatnio mam go tylko z jabłek i śliw. Bilans energetyczny, w sensie kcal, B/T/W biorę z PoTreningu. Konkretne posiłki komponuje sam. Masz rację.... jutro do jajecznicy wrzucę otręby.

Co do siły... to skupiam się na technice. Wydaje mi się, że jest ok, ale musiałby to ktoś z zewnątrz ocenić. Pewnie jest i tak sporo do poprawy. Dzisiaj był ten lepszy dzień z partiami mięsni... Najgorzej u mnie z plecami oraz z naramiennymi (jak biorę do ręki te sztangielki z 6kg to się cieszę, że jestem sam na siłowni)

acha... to moje "leczo" to głównie pomidory, dużo papryki, cukinia + cebula. Nie dodajemy ziemniaków do tego.

Czasem jednak jem ziemniaki z grilla lub z piekarnika