ciężary

[...] zachowanie ostrożności. Siłowo ćwiczę 1,5 roku, znam i opanowałam technikę (akurat jesli chodzi o technikę i ogólne zasady treningu- ale ciągle się uczę, myślę, że na duże ciężary przyjdzie czas, nie mam ambicji brać na siad 100 kg po 2 latach treningu, skoro moje ciało nie daje rady. Mam też pytanie- ponieważ na ostatnich 2 treningach robiłam [...]

[...] kiepską metodą na dodawanie obciążenia. Można się na jakiejś śmiesznej wadze zablokować na tygodnie, jak nie miesiące. Tu możesz mi zaufać, przerobiłam tę metodę. Jako, że ciężary są u ciebie podejrzane, polecam wrzucanie treningów w formie uwzględniającej to, co robiłaś na poprzednich sesjach. Jak np. u mnie w dzienniku, czy u nikki. [...]

Etrala, tak.:-)) W sumie ciężary mogłabym większe ale kondycyjnie ni hu chu. Kokosik, ja też nie za bardzo. Mam nadzieję po prostu, że mi ta nieszczęsna kondycja wzrośnie.

[...] odwrotne 3x20 5b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na stronę 5c. Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy Wróciłam z czarnej dupy!}:-( Trening po ponad tygodniowej przerwie, więc ciężary jak widać ale i tak się zciurałam niemiłosiernie. I jeszcze @ wczoraj przyszła. Czy aero po siłowym jest jakoś szczególnie istotne? Ciężko mi się zmusić, wolałabym se [...]

[...] I mam wrażenie, że to ścięgno a nie staw. I nie lubię lekarzy, na pewno usłyszę, że mam nie ćwiczyć.;-) TRENING 1. MC 4x8-10 45kg/10 50kg/10 55kg/10 65kg/8- trochę mi się ciężary popiórgały 2a. Przysiad 3x 12-15 20kg/15 22kg/15 24kg/13 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 7kg/15 9kg/15 11kg/11 3. wypady dalekie [...]

Azziladne masz ciezary :-)) to chyba lepiej juz z barkiem? widze u Ciebie w misce nadal golabki kroluja 8-O no tyle ich masz a sie nie podzielisz :-(

do 10 idzie nieźle, potem już z bólem skad ja to znam... %-) dlatego nie lubie 15-tek #-P Ladne ciezary :-)

wzialbym wieksze ciezary w zwiazku z tym iz w PN i WT cwiczysz na zdecydowanie lekkich miensie moga nie miec bodzca do pozostania na miejscu :D wiec tak gdzies 8 bym przyjal jako max w tym w PT :D

[...] Są tacy co mu wymiarami czy siła aż tak potwornie nie odbiegali :P Np.Sean allan czy Markus Ruhl obwód ramienia mieli pare cm mniejszy, Allan w klatce tylko 5cm mniej :P Jeśli chodzi i siłe to np. w przysiadach taki Winklaar dźwiga monstrualne ciężary po 350kg w serii i ciągle robi postępy więc myśle ,że jego wyniki nie są niedoścignione :P

ok%-) ~~~~ czwartek– 15.11.12 – DT SFD/Images/2015/7/27/a1883d8dcd2d4b81b2f15d9465d19b64.jpg Suma dobowa: 4047 kcal 291 g białka 92 g tłuszczu 501 g węglowodanów SFD/Images/2015/7/27/f1fb3883196941a1960574ecb2aee2ef.jpg Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg +regres 2.unoszenie na [...]

Środa – 28.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3712 kcal 274 g białka 84 g tłuszczu 453 g węglowodanów Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki [...]

no własnie nie mam, na nogi jedynie wolne ciezary i uginanie oraz prostowanie, na nic więcej nie moge sobie pozowlic suwnica by siadła elegancko, jak byłem kiedys na siłce to na spróbe zrobiłem kilka serii to bardzo mi sie spodobało Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-01-05 11:55:26

Sobota 5.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha trzymana obciałem tylko troche kalorie, bo trzeba sie pozbyc tego co przybyło w świeta i sylwka http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 2.Wiosło [...]

środa15.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3606 kcal 267 g białka 80 g tłuszczu 450 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Nogi: Czwórki: 1. Porostowanie nóg 5x15 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2. nozyce 4x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / [...]

Środa 23.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha prawie taka sama jak dnia poprzedniego http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x52,5kg 12x30kg / 12x40kg / [...]

Dzis dzień nóg.Powiem szczerze ze trenowanie na masie to bajka w porównaniu do redukcji. Rano jak zwykle od paru miechów 150g platków owsianych z jablkiem i cynamonem +słodzik i 60g bialeczka. Później trening: Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 15-20powt 2.martwy na prostych z hantlami 4serie po 15 powt 15kg/18kg/21/21 Czworogłowe: [...]

Pogoda nie sprzyja treningom i masie no ale cóż trzeba robić nie ma zmiłuj. Dwugłowe: uginanie podudzi leżac 4x20powt martwy na prostych nogach 3x 15powt Czworogłowe: 1.wyprosty jednonóz 4x15powt 2.wypychanie cieżaru jednonóz na suwnicy 4x15powt 3.przysiady na suwnicy 4x 15powt 4.wyprostu nóg w systemie "21" 4serie Łydki: wspiecia na suwnicy do [...]

Wczoraj robilem klatke piersiowa z barkami: 1.Wyciskanie hantli skos 15kgx30powt/ 25kgx20powt/ 40kgx10powt drop set na 25 i 8powt/40 x8 i 25x8/ 40x12 i25x6 i 15x6 i takie dwie potrujne dropsety. 2.brama z dolu 4x 15powt 3.wyciskanie hantli na plaskiej 30kg 4x15powt 4.butterfly 4x15 Barki: 1.unoszenie hantli stojac w bok 15kgx15/ 15x15 z DS 10kgx10 [...]

Wrzuć czasem chociaż orientacyjne ciężary jakich używasz.

Jestem po pierwszym tygodniu treningu bo zaczalem kilka dni wcześniej. Pierwsze wrażenia: Trening jest dobrze skonstruowany odnośnie doboru ćwiczeń i kolejności. Czuje się po nim b. dobrze. Aż dziw ale nigdy nie mialem tak spompowanych bicepsów i nóg - mimo, że robie na 1 sesji tylko jedno ćwiczenie 3x15 (biceps)... Moze dlatego ze 15 powt. w [...]