ciężary

No szczrze mowiac to najwieksza roznice to widac w dlugosci twojej rudej brody :)( znowu dawales zdjecia i nie dales foty nog...) Swoja droga na plecy powinienes obowiazkowo sie podciagac zeby starac sie zniwelowac te skrzywienie, i wsumie powinienes wyrzucic przysiady ze sztanga bo to jest mordercze dla nich- jezeli juz bardzo chcesz je robic to [...]

ech , co tu duzo pisac ... to był trening :D:D:D , masakra , az mnie nosiło na siłce , a i ciezary nie sprawialy problemow :D TRENING PLECY + BICEPS -podciąganie na drążku podchwytem 3xmax -przyciąganie wyciągu górnego do karku 12x50, 10x55, 8x60, 2x8x70 -wiosłowanie sztangą 12x60, 10x65, 8x70, 8x75, 8x80 -unoszenie rąk w opadzie 4x10x12 -martwy [...]

[...] ale z jednym 12kg kettlem to jedynie dłuuugie zestawy (kompleksy/obwodówki) i rozgrzewka. Podlinkowałeś trening Mike'a Mahler'a - spoko, tylko zobacz jakie on bierze ciężary! robi kilka powtórzeń ciężarem, z którym tych powtórzeń zrobi faktycznie KILKA. Także sam sobie odpowiedz - co Ci da podrzut z 12kg po 6reps.. (może dobrze byłoby [...]

E, no.. 6tyg to jakieś zmiany sylwetki (jeśli są) powinny być zauważalne. Też C&J uważam za taki "całościowy" trening - tzn. "szeroki" :) który pobudza cały organizm.. Żeby zaraz ktoś tu nie pisał, że nia działa to na mięśnie XYZ!! MP to GRIND... jak martwy, czy ławka.. pokazuje czystą siłę - dobry wykładnik, ale np pod kątem MMA, czy w ogóle SW [...]

[...] firmy) nie miałem ani czasu ani ochoty na trening siłowy. Dzisiaj zakupiłem nowy karnet. No i.. progress siłowy :D Przysiad -> 70x6,80x6,90x6,100x6,110x6 - następnym razem +10kg Wiosłowanie -> Nie wiem jaki to ciężary, ale czułem powera :) WL - 60x8,70x8,70x8,80x5 Waga trzyma się na poziomie 85-86 kg, przy czym ubyło 2cm w talii :P

[...] Dobry pomysł, jak dopadnę jakąś kamerkę to coś nagram Dzisiejszy trening nieco hardcorowy. Przysiad chciałem zrobić 80x6,90x6,100x6,110x6 i sprobować 120x6. Pomyliły mi się ciężary i zacząłem od 90, a skończyłem na 130x6. Przy czym starałem się schodzić niżej jak zwykle - uznaję to jako progress :) WL, skoncyzlem 80x6 - czyli + 1 powt Zważyłem [...]

Korzystając z okazji, że jednak nie dostałem tego bana () dodaje kolejny wpis. Wczorajszy trening z braku czasu musiałem odpuścić, za to odrobiłem go dzisiaj. (ciężary zmniejszone o około 15-20%) MC 60,70,70,80,80 Podciąganie - tu nie było co zmniejszać Żołnierz - 36,36,36,46 (sztanga waży 16kg) Uginanie hantli stojąc 11,11,11,12 Samopoczucie po [...]

Boksero MC 60x6,70x6,70x6,80x6,80x6 Podciąganie - 3x10 Żołnierz - 36x8,36x8,36x8,46x8 (sztanga waży 16kg) Uginanie hantli stojąc 11x8,11x8,11x8,12x8 MC - Ciężary będę stopniowo zwiększał aż dojdę do: 70,80,90,100,110

MC 60x6,70x6,70x6,80x6,80x6 Rób przeskok co 10 kg w każdej serii. Lepiej byłoby 40,50,60,70,80. Co tydzień dodaj do każdej serii 5 kg. MC - Ciężary będę stopniowo zwiększał aż dojdę do: 70,80,90,100,110 A jak już dojdziesz to co? 110 kg to dopiero początek. Każdy zdrowy facet powinien bez trudu wciągnąć 200% swojej wagi. Mi np brakuje paru kg do [...]

osłabiają uchwyt różnego rodzaju usztywniacze nadgarstków, które je odciążają i dzięki temu większe ciężary nam nie lecą z rąk

Masa spadła siła skoczyła. Piątkowy trening: Przysiad- 5x6: 70,75,80,90,100 Wiosłowanie sztangą - 4x8: 36,41,46,56 WL 4x8: 50,60,70,80 PP: 3x10 Uginanie łydek - nie pamietam ciezaru Przy wsyztskich cwiczeniach spory zapas i generalnie odczułem skok siły i od nastepnego treningu zwiększam ciezary Planuję: Przysiad:70,80,90,100,110 [...]

Dawno nic nie pisałem. Ten wpis podzielę, na 2 cześći. 1. Moje odczucia 2. Trening Także, jak komuś nie chce się czytać moich wypocin to można od razu przejść do pkt. 2 1. Wrzesień to dla miesiąc zmian. Jestem w trakcie zmiany pracy i cierpie na brak gotówki co objawia się słabszą dietą. Wymiary poszły nieznacznie w dól, schudłem 1-2kg. Mimo to [...]

zależy jaka sylwetka rozmiarowo Cię interesuje, wtedy dźwigasz ciężary lub z własną masą ciała.

jakeś małe te cieżary mi się wydają, jak na Ciebie....specjalnie aż tak zaniżyleś?

[...] czuję niedosyt i chcę zwiększyć ciężar myślę do 18 w serii roboczej, 16 w rozgrzewkowej. Co do klatki na płaskiej będę chciał 20kg+. Ogólnie rzecz biorąc chcę powoli ciężary zwiększać tylko właśnie chodzi o technike. Mimo tych ciężarów plecy dzisiaj konkretnie czuję, ale to dobrze. Byle do przodu :) A redu to czuję po Sobie że pasuje [...]

[...] hantla jednorącz 4s 8-12p 18 kg x 12 20 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 12 - Weszło bardzo fajnie, powoli zaczynam ogarniać technikę, byleby ciężary na redu nie pospadały :D 4.Ściąganie drążka szeroki nachwyt 4s 8-12p 45 kg x 12 50 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 12 - Ciężar trochę mały ale [...]

no wiem, że nie skręcać ale podobny ruch mi wychodzi ja na razie i tak będę robił "normalnie" bo podobają mi się duże ciężary ale wrzucaj filmik śmiało jak zrobisz

[...] jeszcze udają się z 4kg... 8. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5kg. 9. Brzuszki na ławce rzymskiej. Zmieniony przez - hannamedynska w dniu 2014-04-21 23:41:12 EDIT2: Skorygowałam ciężary po treningu w swoim klubie :) gdzieniegdzie było za lekko, więc pewnie pomerdały mi się wartości. Zmieniony przez - hannamedynska w dniu 2014-04-24 12:59:16

niEdzIela (3 z 38) ....sniadanie dzisiaj: 2x jajko 2x razowy szynka 20g ser 20g jogurt oliwa banan - i tak juz zostanie! Potem przed samym treningiem NOZ 4 - dzisiaj bez AT - a na treningu GF Trening: nogi + biceps + przedramię przysiady 6s. 10x80kg 8x102 8x112 6x120 6x120 wyprosty 4s. 10xpoziom 8 8x9 6x10 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom4 8x4 [...]

Jak wskoczę na większe ciężary, gdy już się do niego mięśnie przyzwyczają, będzie jeszcze lepiej :) Najciężej o dziwo szły wznosy. Muszę w końcu ruszyć barki bo w ogóle nie rosną. Pewnie za mało kg i ma lekko je ćwiczę.