TRENING KETTLEBELL

mam książke i DVD już studiuję w kettla mam 12kg i narazie wydaje sie mega ciezki:) musze sobie jakos poukladac co trenowac i jak, a przede wszystkim wyrobic sobie nawyk systematycznosci:) myślałem ze machanie kettlem to taka latwa sprawa a jak przyszlo co do czego to ciezko mi proste plecy utrzymac przy swingu:/ mam nadzieje ze jakos sie wyrobie... dziekuje za porady i pozdrawiam:)

JOŁ

Przed chwilą

Podciąganie 7,3,3 Chwytem neutralnym

potem poszła drabinka czasowa


16kg KB

30s DOUBLE KB C&J 4 razy
60s DOUBLE KB C&J 6 razy
90s C&J 6RPM(6 na rękę czyli 12 w minutę bo nasępuje zmiana rąk po każdym C&J)
120s C&J 6RPM (jak wyżej)
30s DOUBLE KB C&J x4
60S DOUBLE KBC&J X6

DOUBLE C&J to morderca najciężej zrobić poprawny zarzut, podrzut spoko.

Potem Komplex KB trzy razy

DOUBLE FLOOR PRESSx10
ROW X 8
SQUAT (1 KB) x6
HIGH PULL (1KB)x 3 (nie maiłem siły)
WSPIĘCIA NA PALCE 2KB x10


Po wszystkim powisiałem 30 s na drążku żeby się trochę rozciągnąć Wazzup tak robi wiec ja też będę!

POZDR

He he!!
SQUAT 1KB!! :)

Wiem jak to jest siadać z dwoma.. Nie dość że ciężko, to jeszcze oddech jakiś taki za krótki ;)

Podoba mi się Twoja systematyka.. Może wpisy nie są na bieżąco, albo nie ćwiczysz klasyczne 2-3xtyg, ale sam fakt - wykonywanie dosyć monotonnego treningu od dłuższego czasu - szacunek!

Prowadzisz dziennik - a liczyłeś może ile C&J wykonywałeś na początku??

U mnie w planach ciągle ROP i wyciskanie 24kg (już niedługo!), ale podobająmi się GS'owe boje.. Bardziej sam Jerk, niż C&J, ale...
No może znowu bym się podjął.
W marcu wyjdzie książka RoTK, więc może mi się zupełnie odwidzi!! Może jakieś nowe pomysły, a może z rozwojem siły (wszak wyciskam 20kg) - zmieni się moje nastawienie na ćwiczenia z doublami (2x16kg), których aktualnie trochę mi brakuje..

GS - JERK/LCCJ - to właśnie takie double, które być może by mnie uszczęśliwiły - na kilka treningów..

Jak jest z progresją tonażu? Liczysz to?

Jak wyniki na wadze? w pasie? jakaś dieta? Albo chociaż ograniczenia (poza - piwo i śmieci w weekend)?

Panteon! Dzięki za dobre słowo "Ku chwale Ojczyzny! i partii:P"

Przysiad z dwoma 16 to za dużo jak na moje nogi,jeszcze. Nic mnie nie przydusza ty często o tym piszesz przy DOUBLE PRESS się mnie o to pytałeś i teraz ja nie czuję żadnego przyduszenia ale za to czuje k****ski ciężar! :) strzelają tobie kolana przy przysiadzie?

Trening próbuję jechać systematycznie i powinno wychodzić 3 treningi na tydz, czasami jednak z braku czasu coś sie rozjedzie i wpadnie jeden lub dwa dni przerwy więcej, takie życie. Nie przejmuje się tym bo juz dawno zauważyłem że lepiej mi szło na siłowni jak trenowałem 2 dni w tygodniu.

ROP ten trening obejrzałem ale jakoś nie widzę jego zastosowania w moim treningu co do refleksji na temat C&J i samego PRESSu który pokazuje faktyczą siłę łąpy, trening C&J widzę jako bardzo podstawowy coałościowy trening najważniejszych grup mięśni( wspomagany moim szalonym kompeksem :) jak się rozbierze C&J na czyninki pierwsze to jest jak obwód na siłowni "PRAWIE" do tej wytrzymałości siłowej dochodzi siła MAx(zawsze idzie do przodu może wolniej niż normalnie ale zawsze) plus zwykła wytrzymałościówka/cardio czyjak tam( co jest zaj**iste kiedy niemam czasu iść jeszcze sobie pobiegać) wszystko to wspomaga móje treningi MMA

CO to będzie za książka ROTK?
Tonażu nie liczę nie widzę sensu.
Waga wciąż taka sama, dieta jest bardzo zdrowa(żona tego pilnuje!)wymiarów jeszcze nie nie sprwadzałem bo to dopiero 6 tygodni tego treningu

Trochę się rozpisałem jutro wklepie dzisiejszy trening! pozdr

E, no..
6tyg to jakieś zmiany sylwetki (jeśli są) powinny być zauważalne.
Też C&J uważam za taki "całościowy" trening - tzn. "szeroki" :) który pobudza cały organizm.. Żeby zaraz ktoś tu nie pisał, że nia działa to na mięśnie XYZ!!

MP to GRIND... jak martwy, czy ławka.. pokazuje czystą siłę - dobry wykładnik, ale np pod kątem MMA, czy w ogóle SW - lepiej progresować w C&J niż w MP :)

Ciężary na klacie - rack position z 2x16kg - mnie nie przyduszają, tylko ciężej mi się z tym oddycha.. A jak się ciężej oddycha, to wszystko idzie ciężej.

ROTK - sam do końca nie wiem co to będzie, ale o kettlach i po polsku to bankowo zakupię :)

Co do kolan - całe życie mi strzelają - przysiad, klękanie, kucanie. Nie zawsze, ale tak już mam.. I rozgrzewka nic mi w tym zakresie nie daje..

A co do Twojego kompleksu - jest spoko. Ładnie wyeliminowałeś z niego pressy :)
Chociaż press a jerk to dwa odmienne ćwiczenia to rozumiem ideę tego kroku.

Pozdro!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-22 15:51:01

Panteon a mógłbyś rozwinąć skrót ROTK ?

dzisiaj poszło

podsciaganie netralnym 7,4,4

16kg KB

30s DOUBLE KB C&J 4 razy
60s DOUBLE KB C&J 6 razy
90s C&J 6RPM(6 na rękę czyli 12 w minutę bo nasępuje zmiana rąk po każdym C&J)
120s C&J 6RPM (jak wyżej)
30s DOUBLE KB C&J x4
60S DOUBLE KBC&J X6
90s C&J

kompleks rudego:


DOUBLE FLOOR PRESSx10
ROW X 8
SQUAT (1 KB) x6
HIGH PULL (1KB)x 4 (nie maiłem siły)
WSPIĘCIA NA PALCE 2KB x12

plus wiszenie na drążku i rozciąganie brzucha i pleców na piłce fitnesowej( zaj**istasprawa to rozciąganie )

POZDR!

Return of The Kettlebell - Tsatsouline
Ma wyjść po polsku w marcu :)

C&J nie robisz z dwoma kettlami? ciągle z jednym?

dzisiaj z rana coś takiego

podsciaganie netralnym 7,4,4

16kg KB

30s DOUBLE KB C&J 4 razy
60s DOUBLE KB C&J 6 razy
90s DOUBLE KB C&J 8 razy ciężko
120s DOUBLE KB C&J 15 razy cieżko jak skur...
30s DOUBLE KB C&J x4
60S DOUBLE KBC&J X6
90s C&J ze zmiianą rąk
120s C&J


kompleks rudego, tylko dwa obwody ale te DOUBLE C&J mnie wyczerpały a poza tym zaczynam się czuć lekko przemęczony, chyba przeje do dwóch teningów na tydzień


DOUBLE FLOOR PRESSx10
ROW X 8
SQUAT (1 KB) x6
HIGH PULL (1KB)x 6
WSPIĘCIA NA PALCE 2KB x12

PANTEONIE co do wyników to coś tam widać, jak się dorobie pełnego 6ciopoaku to wkleje zdjęcia, ale to jeszcze z 10 kilo :D

Wczoraj wieczorną porą

Podciąganie netralnym 8,3,1

16kg KB

30s DOUBLE KB C&J 4 razy
60s DOUBLE KB C&J 6 razy
90s KB C&J Zmiana rąk co powtórzenie
120s KB C&J j.w.
30s DOUBLE KB C&J x4
60S DOUBLE KBC&J X6
90s C&J ze zmianą rąk
120s C&J j.w
30s C&J j.w.
60s C&J j.w.

Komplex widziałem że na YT ktoś się pytał Javorka o wersje z KB ale stary dobry Trener powiedział że niema żadnego doświadczenia z KB, podoba mi się takie profesjonalne podejście, facet nie usiłuje wcisnąć swojego towaru każdemu.Zato zostawia działkę dla mnie! ;>

Komplex Rudego czyli Ultimate Muscle incredeble gain 300spartans Crosfit Turbulence Fat burning 6pack schotcut(TM)

Tuaj zawsze przed robię 50 unoszeń prostych nóg leżąc, nigdy o tym nie pisałem ale robię je już od jakegoś czasu, eliminują ból w okolicy wyciętego wyrostka

DOUBLE FLOOR PRESSx10
ROW X 8
SQUAT (1 KB) x6
HIGH PULL (1KB)x 6
WSPIĘCIA NA PALCE 2KB x12

Rozciąganie na piłce i drążku plus 30 s w skłonie;

Trochę mnie przemęczają te treningi szczególnie 2x 16 C&J. jest progres ale podobno jak czuć lekkie ból/zakwasy w mięśniach to lepiej więcej odpocząć tak że w następnym tyg zrobię tylko 2 treningi, w zeszym tyg na mma nie byłem juz taki silny podczas kulanek jak 2 tyg temu kiedy miałem tygodniową przerwę z KB

Zacząłem też ćwiczyć z GTG na zasadzie pistolet, pompka na jednej ręce; i podciągnięcie karkiem do drążka na razie negatyw zobaczymy jak z tym pójdzie nigdy nie potrafiłem się tak podciągać.

Ostatnio kumple na sekcji próbowali robić L-sit ku mojemu zdziwieniu zrobiłem bez problemu!

POZDR!

L-sit - bardzo ładnie!

Drążek do karku??
Normalnie podciągasz się 8,4.. neutralem a do karku nachwytem chcesz??

30s DOUBLE KB C&J x4
60S DOUBLE KBC&J X6

Pytanie - dlaczego w 60sec nie robisz 2x więcej niż w 30ses??
tylko 4x/30sec i 6x60sec?

Ogólnie - bardzo mi się to wszystko podoba :)

Complex Rudego (w skrócie) - też :)

Może kiedyś się podejmę tego programu, ale na razie chcę powalczyć z 24kg..
Akurat potem ma się ukazać ROTK.. więc te GS'owe zabawy to nie wiem kiedy...
U Ciebie wszystko fajnie widać - jak to ma pracować :)

Ćwicz i pisz :)