ciężary

[...] może robić mniej a może znaleźć inna aktywność? Myślę, że każdy z nas może znaleźć coś co lubi, coś co będzie właśnie odskocznią, ucieczką czy relaksem. Niekoniecznie ciężary ;-) Zobacz jak Jawora wciągnął trenażer. Mam wrażenie że prędzej go zobaczę na wiosnę w zawodach kolarskich niż w WL %-) Jak nie zależy Ci na wynikach to tym bardziej [...]

Nie miał być amrap, ale nic nie szkodzi%-) Rezygnujemy...ciężary będą coraz większe, więc nie ma co świrować...przede wszystkim wszystko ma być zrobione poprawnie, Odstępstwa tolerujemy tylko przy rekordach%-) poprawnie poprawnie czy poprawnie po mojemu ? %-) Odstępstwa tolerujemy tylko przy rekordach%-) 8-) to wioslo to tez, ala kardio /-)_ [...]

[...] odkurzeniu kółka. Jednak planki nie mają podjazdu do tego urządzonka :-) Siady - przerwy 3min 10*70 10*90 5*120 4*160 3*2*192,5 - Mam wrażenie, że kiedyś mi się taki ciężary wydawały lżejsze. Ale może to tylko wrażenie? Siady nie poszły źle ale sam moment stanięcia ze sztangą na plecach mi daje do myślenia. WL -przerwy do 2,5min 20*20 [...]

"Mam wrażenie, że kiedyś mi się taki ciężary wydawały lżejsze. Ale może to tylko wrażenie? Siady nie poszły źle ale sam moment stanięcia ze sztangą na plecach mi daje do myślenia." Raz w tygodniu dołożymy odejścia. Treningu nie wydłuży, a układ nerwowy się oswoi.Na czwartym treningu zrób po siadach odejścia: 230 x 10 sek. x 3 serie. Napisz, czy [...]

[...] a nie w bieganiu. Jak dla mnie to Czołgu może biegać nawet i dwa razy dziennie, albo w końcu ten półmaraton przebiec bo takie chyba kiedyś miał plany ;-) Będzie kolejny dziennik do dyskusji o tempie, tętnie itd. %-) No ale z drugiej strony tu jest potencjał na dźwiganie, ciężary robią wrażenie, więc szkoda jakby się od biegania coś popsuło.

Viki - i tak i nie:) Tak - dzwiga ciężary wielkie - ale chyba robi to just for fun - bo o żadnych zawodach nigdy nawet nie wspominał - np. u Fansa pamietam zawsze gdzieś z tyłu głowy start był. Nie - skoro robi to for fun, a aktualny fun miałby z biegania - to czemu nie? Mnie ta siatkówka trochę przekonała, bo widac chłop miał zajawkę do aerobów [...]

A MC tez był?? MC chyba w przyszłym tygodniu, jeśli dobrze zrozumiałem. Ale ciężary! Czołgu ale Ty masz UDO!!!! Się je - się ma :-)

[...] na bieżni. Fajnie to budziło i do tego chcę wrócić, nawet codziennie. Wieczorem 3 razy w tygodniu fbw (siady, WL, barki, wiosło na wyciągu, bic i tric) - krótkie przerwy(60 sek), powtórzenia 8-10, małe ciężary. Chyba też do tego wrócę w sierpniu a we wrześniu uśmiechnę się do Ajazego i pomyślimy co dalej w zależnosci od tego jak będę się czuł.

/SFD/Images/2016/2/25/584eae4021d547a69608eab688cdf40e.png Po tej tygodniowej przerwie zszedłem z ciężarami, skróciłem przerwy i zmieniłem tempo na mniej szarpania. Ciężary nie ąa imponujące, ale kiedyś takie będą;) Dzisiejszy trening wyglądał tak: Sztangielkii skos 15kg x15,15,15,15 Przysiad tylni 30kg x12, 40x12,12,12 Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] U coś na triceps ale nie pamiętam Tak... musiałem już wydłużać przerwy, czasem z braku sił, czasem bo warunki na siłowni to powodowały, tak czy inaczej w większości ciężary maksymalne i coś trzeba zmienić, najłatwiej będzie nastepny trening zrobić na tych samych obciazeniach ale zejść do 8 repsów i progresować do końca miesiąca - powinno [...]

HST WL+BF 33,5x15x3 + 3x15 43,5x15x3 +4x15 50x15x3 +5x15 52,5x15x3 + 6x15 55x15x3 + 7x15 60x15x3+ 8x15 z przerwami 55x10x3 + 7x10 60x10x3 + 8x10 65x10x3 + 8x11 70x10x3 + 8x12 70x10, 75x10x3 77,5x9, 8, 6 + 9x10 SCIAGANJE DRAZKA + wiosłowanie nachwytem 5x15x3+20x15 6x15x3+25x15 + 60x15x3 MC 7x15x3+27,5x15 70x15x3 + 30x15 8x15x3 + 32,5x15 80x15x3 [...]

[...] trening na siłowni z kettleballs. Nie wiem czy jest to dobry rodzaj treningu, taki polecił mi instruktor na siłowni, przyznam szczerze, że byłam zmęczona jak diabli i ledwo dowlekłam się do domu. Czy trening tego typu jest OK? Czy raczej powinnam przerzucić się na wolne ciężary? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a05ff6775e574fb8b5b47f46bc97368c.png

Ponizej rozpiska z dzisiaj. Musze dojesc kupny chleb i upiec swoj wg Waszego przepisu. Zaliczylam tez trening na silowni z kettelballs. Nadal jednak nie jestem przekonana czy nie lepiej przerzucic sie na normalna sztange i wolne ciezary. Co o tym sadzicie? Czy moglabym moze dla urozmaicenia raz w tygodniu cwiczyc z kettelballs a dwa razy normalnie [...]

[...] 5 razy (1 dzień aerobów pokrywałby się z siłką) Co do FBW to jeszcze mam pytania. 1. Czy robić podciąganie się na drążku jeśli nie wykonam w serii nawet 10 podciągnięć czy zastąpić to innym ćwiczeniem? 2. Jak dobierać ciężary w FBW? To ma być maksymalny ciężar, który podniosę 12-15 razy? 3. Czy przerwy między seriami wynoszące 1 min będą ok?

Napisz swój poprzedni plan i efekty po nim, ciezary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach , powód dla którego wybrałeś akurat ten rodzaj treningu, co się stało z poprzednim planem ? Masz tylko 3 dni treningowe ?

"Przeginanie z objetoscia czy intensywnoscia- w tym przypadku to mnie nie interesuje." No jednak interesuje, skoro za chwile piszesz: "jezeli zbyt silne bóle w postaci zakwasów to uniemozliwiaja to znaczy że TRZEBA SIE ZASTANOWIC " To jest wlasnie przeginanie z objetoscia badz intensywnoscia juz na samym starcie :) Na swoim [...]

Za małe ciężary robisz skoro Ci mało. Mi godzina tego treningu stanowczo wystarczy.

[...] bez wentylatora (ten w Szwecji został) to koszmar jakiś. Po drugie primo, bieganie po śniegu i lodzie w butach na asfalt to masakra dla moich nóg. I po trzecie primo, ciężary są ciężkie. Właściwie chciałem tylko napisać że gdy już intensywne treningi będą kosztowały mnie mniej wysiłku, powoli wprowadzał je będę ;-) Podsumowanie w [...]

Wiadomo ciezary jeszcze troche zanizone, wiec nie ma sie czym chwalic, do tego trening 15stek, wiec tym bardziej B (15): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (kolejno 12kg, 18kg i 24kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (j.w.) -MARTWY CIAG (24 kg, 36kg i 50 kg) -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ (17 kg, 27 kg i 35 [...]

Soga odbilem Teraz co trening ciezary sa coraz wieksze.