Dokładnie tak, pp klasyk i z kaptura, co drugi trening. Teraz wchodzisz na większe ciężary, więc będziesz doświadczał rozgrzewania i adaptacji CUN w miarę wykonywania serii. Zazwyczaj do 5tej jest ciężko, później z górki :-))
Chodzi o to, że jeśli WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko [...]
wywal tez banana, to nie jest owoc "redukcyjny" Masz zarys diety ok, nie przejmuj sie tak szczegolami, w sumie to nie one na tym etapie robia ci redukcje Cwiczenie przedramion osobno? - nie polecam a to ostatnie cwiczenie to co to jest? Za duzo machania masz w tym treningu, wystarcza ci 3 serie robocze, ciezary zmniejsz na 10-12 To ze [...]
[...] ciężar i "grubaskow" (oczywiście nie chcąc nikogo urazic). Już kiedyś to pisałem...kiedyś był przelicznik Schwartza , który znowu preferował mało ważących zawodników....i też było źle ;-D Wilks w porównaniu do dawnej formuły jest bardziej uśredniony i zdecydowanie preferuje ciężary, co również wpływa na widowiskowość tej dyscypliny....
hej, sorry za nieporozumienie - źle napisalem - wlasnie robiłem fbw przez 6 miesięcy, teraz od 2 tygodni ten samfbw ( robilem zwykle 2 lub 3 razy w tygodniu ) moze rzeczywiscie zrobie sobie jeszcze miesiac fbw tak aby miesnie sobie przypomnialy co to ciezary a potem chcialbym dzielony. Poprosze więc o korekte dzielonego - dziekuję Zmieniony przez [...]
[...] Klatka) na małe - 6 serii (Barki, Triceps, Biceps). Musi być stosunkowo niska objętość jak zaczynasz split, żebyś później mógł ją zwiększyć. Najprostszy trening, solidne ciężary 12-10-8 powtórzeń - podstawa masy do rzeczy: Poniedziałek: Klatka - z naciskiem na mięsień piersiowy górny 1.Wyciskanie hantli na ławce skos ok 30stopni z obrotem [...]
Witam ponownie, po 3 tygodniach juz widac postepy, waga rano po odlaniu się 88,4 kg, czyli ponad 2 kg przyrostu. tłuszczu nie widac więcej niz było więc chyba idzie w mięśnie. Na to przynajmniej wygląda. Mam pytanie odnosnie ćwiczenia bicepsów - jest to jak na razie jedyna partia gdzie czuje że jest za mało ćwiczeń. robie teraz 12-10-8: -Uginanie [...]
daj act np tak jak tutaj Don rozpisal http://www.sfd.pl/plan_treningowy_ACT_płeć%3A_K_%3B-_-t224075.html i jakieś aero/hity po siłowym czy tez w dni wolne od siłowni podstawa acha na poczatku jesli nie cwiczylas silowo trening bardzo delikatny, nie na 100%, bardziej nauka techniki, sposobu oddychania w trakcie itd intensywnosc/ciezary z czasem [...]
[...] 25/25/25/25 15/10/10/10 Jedna seria więcej niż planowane 3.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x12: 40/60/60/60 20(rozgrzewkowo)/12/12/12 W każdym ćwiczeniu ciężary były tak dobrane żeby nie gubić techniki i wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń Chwile po treningu zaczął mnie pobolewać bark, szczerze mówiąc dość mocno i do końca [...]
Dwa dni odpoczynku od siłowni i od razu organizm inaczej zachowuje się na treningu :D Może jeszcze nie jest to czego bym oczekiwał ale jest zdecydowanie lepiej niż tydzień temu :) Wczoraj wieczorem udało mi się wymęczyć klatkę i plecy (w superseriach). Ciężary mniejsze niż zwykle ale z mocnym skupieniem na pracy mięśni, efekt wyszedł całkiem [...]
[...] jakieś zdjęcia z zawodów to na pewno podrzucę. Od jutra Dziennik Treningowy będzie prowadzony tak jak wcześniej (trenowana partia, ćwiczenie, liczba serii, liczba powtórzeń, ciężary na jakich będę trenował), mam nadzieję, że komuś te informacje się przydadzą :) Oczywiście w miarę możliwości będę również nagrywał filmiki, którę również zamieszczę [...]
[...] , słaby w **** ale trening zrobię nie ma ze boli mój zestaw przed treningowy: terfalu zatoki 1 saszetka tabcin 1tab tantum verde P 1 tab tabcin verde w aerozolu witaminy complex + 1g wit C strorm z shokiem 20g TSE 3tab Nogi + bary ja tego nie widzę damy mały ciężary żeby się nie zajechać Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2010-01-19 18:53:27
pieprzyć maszyny, tylko wolne ciężary :)) Allek***aluja8-) Kazdy z nich ma prace:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1da8e8bc6e7a428b885cb91c2ffeb419.png Zmieniony przez - maxwell rd w dniu 2012-12-20 01:14:31
łoo matko, co to mnie czeka a nie dalej jak dziś pani na siłowni mówi do mnie 'jakie Pani ciężary podnosi!' zapomniałam dodać przy treningu, że uczucie 'niedobrze mi' nieodłącznie towarzyszyło mi przez cały trening aa i mój luby stwierdził, że powinnam przeglądnąć Twój dziennik konkursowy - zobaczyć co i jak jadłaś wydaje mu się, że jem zbyt [...]
Widze, ze próbujesz podążyc z ciężarem w przysiadzie takim jak ja robię ja jeszcze 60kg nie przekroczyłem w treningu więc goń, goń co do wiosłowania sztangą (bo sztangielka nie znam się) to wydaje mi się, że trochę malutki ciężar w sumie na bica też i nie tylko tak dopiero teraz jakoś zwróciłem na to szczególniejszą uwagę no, ale potraktuj [...]
KANwa/Masa/Rekompozycja
