[...] tak - trening na czczo za pierwszym razem dziwne uczucie co nie zmienia faktu, że odbył się bez najmniejszych problemów, nie zauważyłem spadku siły, w zasadzie powtórzyłem ciężary z poprzedniego tygodnia więc było dobrze, na drugim treningu to samo. w ciągu dnia trochę męczy mnie głód, ale bez problemu idzie wytrzymać, tak jak poprzednicy, [...]
Witam wszystkich. Jakieś dwa tygodnie temu natrafiłem na polskiego bloga ruskiniedzwiedz i następnie na Leangains Martina Berkhana. W czasie paru dni pochłonąłem książke EAT STOP EAT Brada Pilona, blog LG oraz blog rippedbody.jp i liczne podfora zagraniczne na temat IF/LG. Niestety dopiero teraz postanowiłem sprawdzić polskie szeregi w tym [...]
No właśnie o to chodzi żeby leciała waga w dół muszę jak najmniej ważyć a być silny na 12 czerwca bo współczynnik wilksa będzie obowiązywał w strict curl a wiem że schodząc 10 kg w dół mogę te same ciężary dźwigać :-)
[...] No niewątpliwie pierwsze co się rzuciło w oczy to koncentracja, a raczej jej brak. Nie możesz podchodzić rozkojarzonym do treningu. Jest trening to jesteś tylko Ty i ciężary z Twoim ciałem, nie ma boków. To bardzo ważne dla jakości i produktywności sesji treningowej jaką wykonujesz. Drążek - mamy mały sukces, podciągnąłeś się w końcu. [...]
Po pierwsze to nie wiem po co 6 takich dziwnych serii w jednym ćwiczeniu. Zrób sobie 12, 10, 8, 6 (lub max, ale dla mnie 6 to max przy wzrastającym obciążeniu). Dostosuj ciężary tak, abyś mógł spokojnie zrobić pierwszą serię, męczył się przy trzeciej, a ostatnią - ledwo ledwo lub z pomocą.
[...] dzielimy ćwiczenia ogólnie na dwie grupy 1) wielostawowe - ciężki ćwiczenia ciągi, wiosłowania, wyciskania, przysiady to w nich jest potencjał , w nich bierzesz największe ciężary . W nich pracują co najmniej 2 stawy np wyciskanie na klatkę parcuje staw barkowy i łokieć i kilka mięśni poza mieśniami piersiowymi jeszcze m,in barki i tricepsy W [...]
Z czasów gdy interesowałem się kulturystyką pamietam, że były jakieś tam "zasady" że na siłe duże ciężary mało serii i powtórzeń, na mase małe dużo serii i powtórzeń a na redukcje znowu inaczej coś w tym stylu (nie wiem czy dobrze napisałem powyżej) mógłby mi ktoś to rozpisać, i czy w ogóle są takie zasady ?
"Sprawdzamy swoje maxymalne ciezary dla 5ciu powtórzeń(5PM) w danym cwiczeniu i dochodzimy do nich dokldajac równomiernie obciążenia podczas 3-4 czy wiecej tygodni. Kiedy dochodzimy do swoich 5PM i dalej dodajemy wieksze obciazenia z uplywem tygodnia na tydzień tym samym odnoszac swoje nowe rekordy dla interesujacych nas 5ciu powtórzen" [...]
karmel27 Przez dwa, bo dwa treningi w tygodniu. Na przykład 10 serii na klatkę w tygodniu to aż nadto, o to się nie martw. Zaniż ciężary i dokładaj stopniowo, będzie dobrze. Maalko Posty podwieszone w tym dziale + w dziale odżywianie. Nie chce mi się tłumaczyć wszystkiego od początku. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-11-30 15:49:05
Czyste mięśnie, na ciele mam bardzo bało tłuszczu o ile w ogóle, taki metabolizm (ektomorfik). Tym razem z dietą w dwa miesiące wyglądam lepiej niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też [...]
[...] większych ciężarów, przestałem odczuwać zmęczenie, miałem ochotę wykonać dodatkowe, bonusowe serie. Jak zacząłem robić barki, to chodziłem jak maszynka, również większe ciężary, większa intensywność, nieodczuwalne zmęczenie. Dzisiaj wcześnie rano robiłem trening nóg, wrzuciłem przed 10g WM i podobnie jak wczoraj, znowu bardzo powoli się [...]
[...] widać wielkiej filozofii nie ma- plecy mam najmocniejsze odkąd ćwiczę, więc to chyba genetycznie Generalnie polecam kombinowanie w szerokościach chwytu, powolne ruchy i duże ciężary, ale nie kosztem techniki. Tu macie ewolucję moich pleców POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-09-20 07:32:41 Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-09-20 [...]
jak sie gibon bujales jak gimbus przy cwiczeniach( kazdy widzial na filmikach) to teraz sie placi za glupote. Bylo jeszcze wieksze ciezary doyebac ehh. biednemu zawsze wiatr w oczy i hvj w du.pe}:-(
Gibon jest u mnie na siłowni taki koleś , bierze największe ciężary. Nikt nie podnosi wiecej niż on. Waży z 80 kilo może. Wszyscy maja go za d****a. Cały w bandazach i śmierdzące bengejem . Wyglada jak by był pierwszy raz na siłowni.. Ty mi go przypominasz ze swoją głupota. Rozgladnij się po siłowni podczas treningu , jak zobaczysz uśmiechy to [...]
MOJE DUZYMI 1. Sa tu 3 rodzaje treningow na silownie - Program III/od 1 do 3 Czy na kazdym treningu kolejny zestaw czy to tylko warianty i mam wybrac jeden, jesli tak to ktory debest???? WYBIERASZ JEDEN - KTÓRY PASUJE TO TWOICH MOZLIWOSCI SPRZETOWYCH 2. co oznacza: "na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń" Czyli co to bedzie ten obwod [...]
kEnu bardzo dziękuję ale te ciężary są i tak małe {{:-( Szczególnie, że kiedyś byłam w stanie zdecydowanie więcej ton na treningu przerzucić mimo że ważyłam dobre 10 kg mniej... Ale walczę, mam nadzieję, że odzyskam tamtą formę ;-D Skoro mamy podobne wymiary to zaraz lecę poczytać co u Ciebie, bo w grupie zawsze raźniej :-) Treningu dziś nie było, [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
