ciężary

Dieta 1.cm3 +Omlet z dwoch bialek i 2 jajek=warzywa NA OLIWIE Z RAzowcem i troche musli + mleko 2.W szkole wiejski + razowiec+jablko 3.ryz+k***a+brokuly i inne warzywa+oliwa+keczup i na deser jablko z jogurtem naturalnym i maslanka 4.Przed treninigem saw i pol banana 5.Po treningu cm3+druga polowka banana 6.pelny posilek potreningowy; kurcza ryz + [...]

a ja jem jajecznice jesli kogos to obchodzi ale nie bezposrednio przed snem, 1-2h :) Co mozna jesc jesli nie mam twarogu?? Pacman ladnie cisniesz, duze ciezary w WL :))

[...] którzy otwarcie mówią że biorą, a ich wygląd i wyniki siłowe nie robią wrażenia. Mało tego ja jako początkujący z małym stażem, w niektórych ćwiczeniach biorę większe ciężary, przy takiej samej liczbie powtórzeń i z lepszą techniką. ,,okolo 80 max max 85kg naprawde dobrej jakosci miesnia przy bfie rzeczywistym okolo 8%'' - gringss z tego [...]

vix musze ,cwicze sam i nie ma kto nagrac;D ,ale postaram sie wykombinowac. luckystrike87 nie warto rzucac sie na duze ciezary. najwazniejsza jest technika.lepiej te kilka kg mniej ale efekt bedzie lepszy jesli zrobisz poprawnie cwiczenie

ładne ciężary ,coś pisałeś o splicie ,zmieniasz plan?

[...] podstawowych, jakieś FBW. Myślę, że po tym co robię teraz to mogę zacząć od razu trening właściwy, bez przechodzenia przez 12-15 powtórzeń. Chciałabym jakieś dwa plany mieć na zmianę, żeby nie robić MC z przysiadami. Co sądzisz? Chyba że coś innego mi poradzisz? Wiadomo, że w domu, więc tylko wolne ciężary. I z podciąganiem chcę powalczyć.

Cwierc tony, to trzeba procz sily, miec nayebane w glowie%-) Masz zdrowie synu, mi wystarcza mniejsze ciezary, lesza technika i pompe osiagam :-) ale sobie wkrecam

[...] z zapasem. Jak dopada stagnacja albo przemęczenie, to jedziesz cały tydzień lekko. Najlepiej zapisuj sobie nie tylko tu w dzienniku, ale i w zeszycie jakie stosowałeś ciężary aby odpowiednio sterować intensywnoscią. To Twoje zadanie, ja za Ciebie nie wczuję się w Twój organizm Wkraczasz na trudniejszą ścieżkę, z której wyniesiesz bardzo [...]

[...] serii, później pomimo zwiększania ciężarów staram się wykonać 8-10 powtórzeń. Na razie wszystko idzie gładko i lekko ponieważ jest to pierwszy tydzień na tym schemacie i na tych konkretnych sprzetach. W drugim tygodniu będę już w stanie porównać moje możliwości z poprzedniego tygodnia i pewnie ciężary stopniowo będą dokładane :-) Pozdro!

Tydzień 4 Trening 2 Waga z wczoraj 101,6kg Wrzuciłem więcej tłuszczu i od razu waga poszła w górę, a mnie nie zalało :-) W końcu wczoraj ćwiczyło mi się z dobrym powerem. Kilka godzin przed treningiem wrzuciłem te probiotyki i wypiłem klej tzn kleik z siemia lnianego %-) I być może to pomogło bo odmuliłem się diametralnie. PLECY Podciąganie na [...]

5 tydzień Trening 1 Ten tydzień postanowilismy zrobić trochę z regeneracją, więc cieżary mniejsze i więcej powtórzeń na pompkę. Poza tym muszę dać odpocząć łokciom bo napierdzielają mnie przy wyciskaniu, to samo barki :-( W.k***iam się tą wagą. Dietę staram się trzymać porządnie, niby tłuszcze ładuje, ale chyba ciągle za mało. Waga trzyma się w [...]

Po ciężkich dniach, tygodniach, zejściach na mostki, nie udanym zabiegu z clenem... od poniedziałku zacząłem propa (balkan) + tren (atomic). Ostatnimi czasy już nie było takiej motywacji jak na poczatku, żarcie zmieniłem delikatnie, pozwalałem sobie na więcej przyjemności :-) Wydaje mi się, że jedzenie w tym wszystkim jest najtrudniejsze, [...]

I oni twierdza ze maszyny sa lepsze niz wolne ciezary? %-) A to dlaczego?

Odpada nie będę mówił matce żeby mi ściągała ciężary bo by ją jeszcze połamało w plecach :)) :))

Hej! Wklejam miskę. Niestety na razie nie ćwiczę, mam nadwyrężone plecy. Czekam na rehabilitację:( Trochę mi już przechodzi po tabletkach, więc kusi mnie, by złapać za ciężary.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec8262ffeba5420cb894087622ce2507.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93ed8370a16549159b7c2e01fc45d096.jpg [...]

Postanowiłam zrobić jakieś małe podsumowanie. Tak jak wcześniej pisałam oszczędzałam się w oczekiwaniu na rehabilitację, natomiast chyba sobie jeszcze trochę poczekam... Dwa tygodnie temu zaczęłam trening Obli z piłką. Ciężary jakie zastosowałam w drugim tygodniu: wyciskanie płasko 5kg x 2 francuskie 5kg wyciskanie siedząc 5kg x 2 wiosłowanie 5kg [...]

140 pękło to teraz pora na 180 czyli kolejne 2 duże talerze na sztandze,tak samo ustanawiam sobie ciężary w martwym najpierw było po 3 talerze z kazdej strony potem 4 potem 5 potem 6,a teraz poluje na 7 czyli równe 300kg a 180 w serii na klate nic specjalnego kumpel 18 lat targa to jak szmate

[...] 15 kg na stronę x 8/8/8/8/8 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim: 20 kg na stronę x 8/8/5 - uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc: 17,5 kg na stronę x 8/8/6 - wspięcia na palce jednonóż stojąc: 7,5 kg na stronę x 8/8/8 - unoszenie nóg w zwisie na drążku: x10/6/5 Popisałem ciężary, bo miałem chwilkę przed obiadem :-)

Odnośnie moich treningów to od minionej soboty po 2,5 miecha robię pierwszy deload, więc nie ma za bardzo o czym pisać. Już się nie mogę doczekać aż znów wejdę na ciężary od przyszłej soboty 8-) Dzisiaj zrobię na pewno marsz po okolicy, bo słońce zagląda przez okno i aż żal by było z tego nie skorzystać :-) Co do diety to od dzisiaj postanowienie, [...]

[...] dziś słynne 3 serie na daną grupę,trenując naturalnie-tak nic się nie zrobi. Co do obciążenia-będzie właściwe-na dobry początek jest faza adaptacyjna,sa polecamy tak małe ciężary (ale oczywiście bez przesady) Trening na 60 % sm jest rasową metodą kulturystyczną a w miarę ilości serii to faktyczne obciążenie zbliża się w ostatnich powtórzeniach [...]