proba pull no wiec mam juz caly trening p&p&l rozplanowany od pocz czerwca przez 12 tyg..ciezary , dieta i w ogole..dzis postanowilem spr czy trening z 6 tyg bd realny, poniewaz treningi z 12tyg sa na 100% ostro zawyzone, wiec dobrze, bo chyba progres powinien nastapic ...przechodzac do rzeczy to prawie ten trening: podciaganie na drazku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Wszystkim :-) Kawałek czasu mnie tu nie było więc napisze tam słychać. Kilka dni temu wybrałem się na rewizytę do fizjoterapeuty i udało mi się w dużym stopniu naprawić swoje niedoskonałości. Jednak nad pośladkami muszę cały czas dużo pracować stąd postaram się włączyć do planu hip trusty i wykroki. Fizjoterapeuta polecił mi wykonywanie [...]
Witam, jestem już po treningu barków, niestety tylko barków. Byłem dzisiaj na innej siłowni i nie było maszyn potrzebnych do zrobienia treningu, na ciężary wolne nie chcem wchodzić, nogi zrobię jutro, a teraz wypis z treningu(a Inie zrobiłem wyciskania zza karku wolną ,ani na suwnicy gdyż nie było możliwości,) WYPIS Z TRENINGU : Barki: [...]
[...] 12x 110kg 2. prostowanie nóg w siadzie 20x 35kg, 20x 35kg, 20x40kg 3. wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg Komentarz: Trening udany, ciężary takie jakie powinny być, Fajnie mi po prążkowało barki, Nogi zrobiłem na takich samych ciężarach co na ostatnim treningu, Po treningu od razu porcyjka mono, a gdy [...]
Nie no, spoko, ćwicz tym planem póki co. Ale staraj się zwiększać ciężary, bo u Ciebie progresji w seriach nie ma. Jeśłi potrafisz zrobić zadaną liczbę powtórzeń w 3.serii z cięzarem takim samym, jak w drugiej, tzn. że ciężar jest zbyt mały ;-)
[...] rozgrzewkowe powinny iść lekko a robocze robisz już tak, żeby było ciężko - ależ to logicznie wytłumaczyłam %-) Ustal sobie ciężar końcowy i odejmując od niego poukładaj ciężary we wcześniejszych seriach. Dla MC i przysiadu możesz progresować nawet o 10kg w serii. Z tego co widzę to MC mogłabyś zrobić tak 25/35/45/55/60 żołnierskie [...]
[...] bo już 37,5 mnie mocno wymęczyło i 40 pewnie bym zrobiła ale maksymalnie z 5 powtórzeń. A2 60 było strasznie i musiałam sie mocno pilnować żeby wstawać od głowy B1 ok ciężary zostają B2 no ni cholery nie zwiększe ciężaru w tym ćwiczeniu po RDL C1 jak zwykle słabo C2 bali boli ale podoba mi się D1 ok D2 spróbuje zwiększyć Ogólnie odkąd [...]
widzę znajomy trening :-D ciężary masz konkretne :-) potwierdzam - rdl z wiosłem nieźle daje w kość który z tych trzech dni najbardziej Tobie podpasował? no i jak wrażenia przy tak krótkich przerwach?
Ja mam podobnie jak zaczynałem to położyłem sie pod 70 kg na prostej bez rozgrzewki cos mi przeskoczyło wtedy w łokciu i teraz często mam tak że się skubaniec blokuje. Mam tedy wrażenie ze jak wyprostuję albo jeszcze bardziej zegnę to się złamie dlatego większe ciężary tylko z asekuracją :/
Dzsiaiaj klatka trening na średnich ciężarach z powodu lipnego żarcia ... Dziś tylko jakieś 3000 kcal i było to czuć na treningu . Apetyt zdechł. Pompa bdb trening udany ciężary mniejsze ale większa intensywność i lepsza technika /SFD/Images/2016/7/19/f665aa76e62142829e276f2854c67293.jpg
Spokojnie Z czasem będzie lepiej,ja też dopiero zaczynam (moje ciężary są bardzo "imponujące" ) i szczerze mówiąc po pierwszym treningu było fatalnie , chwila na orbitreku a mi serducho waliło jak oszalałe nie mówiąc już o tym, że następnego dnia czułam mięśnie o których istnieniu nie miałam pojęcia teraz zakwasy są, ale już dużo [...]
O widzę zgodnie z planem.Przyjdzie siła i ciężary będą większe z czasem. Jak zawsze Szefie :-)) Wszystko zgodnie z planem ;-D TYDZIEN X 73-DNT- 18.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, brokuł 3,4 Kurczak, ryz,brokul, maslo orzechowe 5. Maka razowa, twarog, maslo orzechowe, papryka czerwona SUPLE CM3, [...]
pewnie, ze damy! twardy facet ze mnie jak to mnie tatus czule nazywa. zapoznalam sie z lektura. pasuje mi bardzo, kilka uwag tylko tak dla jasnosci. Jesli chodzi o miske: ze wzgledu na ograniczenia krajowe wszelkie kasze odpadaja. Do tej pory nad tym ubolewam, bo jaglana byla w Polsce stalym elementem mojego menu. Za to mamy pod dostatkiem [...]
no to trening dzisiejszy wygladal tak: z jogi nic nie wyszlo bo poszlam sie rozprawic z moja byla pania dietetyk :) a na silowni: aero: dawno nie biegalam wiec delikatnie: 19 min 8km/h + 1min 11km/h takie szalenstwo mnie napadlo chwilowe nogi: prostowanie podudzi siedzac na maszynie: 3x10x40kg przywodzenie nog na maszynie siedzac: 3x15x70kg [...]
07.08. - DT Fasolka szpar. + ciecierzyca to nie jest połączenie dla mnie. Męczą mnie wzdęcia i pobolewa brzuch. Poniżej rozpiska z treningu, ciężary cięższe niż zwykle. Ogólnie zmęczona jestem tym tygodniem, w ciągu dnia ledwo mam czas aby usiąść i odpocząć choć z godzinkę. Po treningu jestem w domu ok. 19 i muszę dalej działać, ogarnąć [...]
[...] 6) Allachy 6x12 32kg Ekhm, pamiętam Artur jak mówiłeś, że mam się przygotować na to, że mogę być dziwnie odbierana na siłowni, z uwagi na to, że biorę się za dość duże ciężary, jak na dziewczynę (mówiąc stereotypowo). Do tej pory i tak już budziłam z kumpelą zdziwienie u niektórych jeśli chodzi o fakt, że w ogóle dotykałyśmy sztangi czy [...]