A ja tam nie porywam sie na duże ciężary już.. moim zdaniem nie ma to sensu.. szkoda stawów.. tyle że dla własnej satysfakcji... zrobilem w marcu 160 na ławce. i od tamtej pory macham 100ką max... tyle ze robie na duzo ruchów i ładnie ubija ;)
[...] Trochę mi nie daje spokoju, że niby nic z tym nie idzie zrobić. Chvj tam w to, mogę mieć kręgosłup krzywy we wszystkie strony, byle by to nie bolało. A zrobie mc np 80kg x 10-15, dwie takie serie i mnie tak rwie, że nie mogę się schylić żeby ciężary zdjąć z gryfu... tak samo po macie, na drugi dzień to mam poziom ruchliwości 90 latka %-)
Generalnie nogi robione mocno ciezkie siady serie opierające się jedynie na negatywach duże ciężary w wielostawach. Siłowo ruszyły się dość pokaźnie czas przyjdzie i na rozmiar także spokojnie
Bronek się nie obraził, tylko ciężko trenował Wnioski po dzisiejszym: ale jestem ****a cienki! Ale teraz i tak powoli się będę przestawiał na ciężary. Będę chciał znaleźć robote w suplach, to trzeba jakoś wyglądać, nie? Zagadałbym do Bullmastifa o prace w Poznaniu, ale mi głupio. Z resztę mój temat w vr bankowo widział i gdyby uznał samemu, to by [...]
[...] tłok, kafle na podłodze, brak squat racka itd. Problem jest też taki, że ja mieszkam na przedmieściach i koło domu nic nie mam fajnego. Lubię ćwiczyć u siebie, lubię ćwiczyć późno - opcja domowa mi pasuje. Szczególnie, że mamy ławkę, stojaki, ciężary bodaj do 130kg. Wyciągu brak, ale mamy stojak do podciągnięć, więc mogę się podciągać z gumą.
[...] że ja mieszkam na przedmieściach i koło domu nic nie mam fajnego. Lubię ćwiczyć u siebie, lubię ćwiczyć późno - opcja domowa mi pasuje. Szczególnie, że mamy ławkę, stojaki, ciężary bodaj do 130kg. Wyciągu brak, ale mamy stojak do podciągnięć, więc mogę się podciągać z gumą. Ja w swojej piwnicy też się czuję swobodnie, właczę muzykę i mam [...]
wlasnie dlatego wpsomnialem zebys zaczal od podstawy 15. raz ze z pelnym ciezarem moglbys NEI dac rady dwa po to robisz SD aby nizsze ciezary dobrze dzialaly :)
[...] zakresów, jak robiłem ponad 10 to mimo dużej pompy g**** za przeproszeniem rosłem. dlatego jestem zwolennikiem 5 do 10. regeneracja lux, nie odczułem żadnych problemów. ciężary Klatka płasko: przed 72kg x 5 , po 90kg x 5 MC: przed 132kg x 5 , po 155kg x 5 Przysiad: przed 109kg x 5, po 120kg x 5 Wiosło: przed 67kg x 5 , po 89kg x 5 [...]
panowie wcale nie tak kolorowo u siebie silka piwnica ? ok, mialem w piwnicy, juz przy 200kg ciagach zaczely pekniecia wokol okien powstawac %-) a moj dom lat ma teraz ok 23 wiec stary nie jest wiec miejsce trza miec solidne na silke domowa. ciezar? spoko tylko w chooj nominałów trza miec, ja mam ok 400kg ale w duzych nominałach praktycznie300kg [...]
Treningi z wczoraj - ciężary śmieszne, ale na razie chciałam wyczuć co i jak Rozgrzewka 1.wyciskanie na płaskiej 3x 12*15kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x12 *9kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x12*4kg 4. czachołamacze 2x 8*4 kg 5. uginanie 2x8*4kg Aero 20 orbi 15 marsz na bieżni strech Trening przyjemny, czachołamacze mnie [...]
Jeśli masz możliwość trenowania push pull i są już ciężary przyzwoite to zrób sobie push pull na podstawowych ćwiczeniach i bazę możesz zrobić w zakresie 5x5 a resztę na 10 powt i będzie ok.
[...] 20kgx35/30kgx10/30kgx10/30kgx10. 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem + wiosłowanie sztangielką 30kgx9+15kgx9/3 serie. 3. j.w + Martwy ciąg nachwytem 30kgx9+15kgx9+30kgx12. 4. Martwy ciąg nachwytem 40kgx9/40kgx9/40kgx6. Po treningu 10min rozciągania. ciężary bez gryfów Dietka do teraz trzymana w 100% Pozdrawiam i do następnego ^^
jestem po dwoch tygodniach hst i mam jeszcze jedna watpliwosc; czy cwiczenia na poszczegolne grupy zmieniac co kazdy trening czy moze robic przez 2 tygodnie te same np klata 15 powt skosu przez 2 tyg a potem 10 powt np waskiego chwytu...ja robilem na zmiane i pogubilem sie w dodawaniu ciezaru, jak bede zmienial co 2 tygodnie to latwiej pamietac [...]
tak - robisz po JEDNEJ serii na kazda grupe miesniowa - po 15 powtorzen a ciezary na pierwszym trningu sa najmniejsze - takie jakie sobie wyliczyles Pamietaj takze - ze jesli ciwczyles tradycyjnym sposobem wczesnej - to musisz zrobi SD - czyli Strategic Deconditioning - wazna czesc cyklu HST. Jest to przerwa w treningach w trakcie ktorej nie [...]
[...] chodzi o dobór ćwiczenia na barki do HST. Problem polega na tym, że włąściwie każde znane mi ćwiczenie odpada. Do unoszenia sztangielek bokiem lub w opadzie mam za małe ciężary (od 2- 5 kg wiecej nie dam rady, a i tak nie wiem czy po 3 miesięcznej przerwie dam rade tyle ) wyciskania robić nei moge bo mam uszkodzoną łękotke i jak unosze [...]
Zabrali nam SPAM lecz my sie nie damy ! Panie i panowie nowy SPAMpost otwieramy !
