[BLOG] Przygotowania Do Debiutów 2015 Mateusz Gostyński

Szkoda, że dzienniczka nie prowadzisz, na pewno byłoby ciekawie

ale jak to się mówi - lepszy rydz niż nic

Foto :


Nogi jak widać patyki ale siłowo zaczęły się ruszać to i rozmiarowo pójdą :D

Sztanga na plecy i zasuwaj ,wyciskanie na nogi bo odstają niesamowicie

Generalnie nogi robione mocno ciezkie siady serie opierające się jedynie na negatywach duże ciężary w wielostawach. Siłowo ruszyły się dość pokaźnie czas przyjdzie i na rozmiar także spokojnie

Niektórzy potrafią tylko wytykać piętę achillesową, a każdy ją ma.
Gosti, redukcja udana, powtórzę się, wszystko z czasem. Dobra robota.

Zdjęcia z 20 stycznia


Na dzień dzisiejszy trenuje 6-7 razy w tygodniu każda partia raz w tygodniu oprocz rąk i przedramion dodatkowo 1-2 x w tygodniu wykonuje fbw. Micha wygląda tak :
1. 150 płatków owsianych + 3 jaja całe
2-3 200 g piersi z kurczaka + 200 g ryżu naturalnego + 20 g oliwy z oliwek
4. 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 20 g oleju lnianego
5. 6 białek jaj + 175 g płatków owsianych

elegancko :)

Witam dawno mnie tu nie było zdjęcia prawdopodobnie dodam na dniach. Napiszę w skrócie co się dzieje u mnie jestem dalej na masie zostało mi jeszcze około 7 tygodni. Waga 86 kg około rozmiary poszły, niestety jak to u mnie bywa brzuch znikł pojawił się bojler ale u mnie to norma ze zalewa głównie brzuch. Trening 5-7 x w tygodniu każda partia osobno dodatkowo ręce 2 x week, nogi ciężko nastawione na trening z dużą ilością serii, plecy ciężko nastawione na ciężar, klatka intuicyjnie, barki intuicyjnie, ręce serie łączone duże zakresy w dzień w którym są trenowane osobno, w pozostałe dni niski zakres ciężar, aero 5x w tygodniu po 30 minut. Dieta
1. 150 g płatków owsianych 3 jaja
2-4. 200 g ryżu 200-250 g mięsa 20 g oliwy/oleju lnianego
5. 150 g płatków owsianych 7 białek jaj

Zdjęcia jak tylko zrobię w pozach.

podasz co jadłes w okresie redukcji? Szukałem na poprzednich stronach ale nie widziałem. Ewentualnie jakie treningi ;)

Dawaj kolego zdjecia bo jestem strasznie ciekaw jak teraz wygladasz:)