[BLOG] Przygotowania Do Debiutów 2015 Mateusz Gostyński

Witam 03.10.14 dzień treningowy uda+łydki!

Dzień zacząłem od zajęć z unihokeja, które w sumie przechodziłem po boisku zmęczenie niemiłosierne dzisiaj, w trakcie powrotu do domu z uczelni wizyta w sklepie z odżywkami i zakup sosów bezkalorycznych + pam, dodatkowo po drodze musiałem odebrać zamówioną klawiaturę i tak do domu dotarłem koło 13 30. Przed treningiem porcja bcaa i przed treningówki i jazda z koksem!
Trening



Siłowy :

Rozgrzewka 7 minut rowerek

Uda

Uginanie nogi do pośladka w staniu 4x 20 progres ciężaru w każdej serii + wyprosty w siedzeniu 4 x 20 progres ciężaru w każdej serii
Uginanie nóg do pośladków w leżeniu 4x 20 progres ciężaru w każdej serii + wyciskanie w siedzeniu( suwnica 4x20/20/18/18 progres ciężaru w każdej serii
Wykroki 4x20/18/18/15 progres ciężaru w każdej serii
Przysiady( maszyna) 3x20/20/18

Łydki

Wspięcia w staniu 4x12/16/16/18 regres ciężaru w każdej serii
Wspięcia w siedzeniu 3x25 stały ciężar




Dieta

1. 6 kurzych jaj całych
2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych
3. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
4. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
5. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
6. 125 g sera półtłustego białego + 20 g oleju lnianego
7. 4 kurze jajka całe


Suplementacja


Przed treningowo:
3 miarki odżywki typu pre workout
10 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo

Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego:

Wreszcie odczułem działanie tej przed treningówki użyłem 3 miarek z uwagi na to, że akurat tyle zostało w puszce, jadąc na trening miałem mieszane uczucia, ale pobudzenie już było silne na rowerku. Trening zrobiony na dużych zakresach powtórzeń dodatkowo z bardzo powolnym ruchem, także pompa niesamowita żyły na nogach i łydkach co raz bardziej widoczne. Jak nie lubie robić nóg to ten trening niesamowicie mi przypasował energia od samego początku do końca mnie rozwalała koszulka w połowie treningu wyglądała jakbym się oblał także się nie opyerdalalem. Samopoczucie i moc wróciło po treningu. Jutro czas na skatowanie klatki i brzucha.

Witam 04.10.14 dzień treningowy klatka + brzuch!

Dzień zacząłem od aerobów samopoczucie z rana git po aero posiłek i mocna kawa później następny i jazda na trening. Na treningu bez mocy ale o dziwo trening robiony z krótkimi przerwami miałem motywacje ale mocy nie czułem nic.
Trening

40 minut aerobów na czczo


Siłowy :

Rozgrzewka 5 minut rowerek

Klatka

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 5x16/16/14/12/10 progres ciężaru w każdej serii
Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x15 stały ciężar
Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10/12/14/16 regres ciężaru w każdej serii
Rozpiętki brama z zatrzymaniem w końcowej fazie ruchu 4x20 stały ciężar

Brzuch


Dieta

1. 6 kurzych jaj całych
2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych
3. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
4. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
5. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
6. 125 g sera półtłustego białego + 20 g oleju lnianego
7. 4 kurze jajka całe


Suplementacja


Przed treningowo:
10 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo

Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego:

Na treningu bez mocy przerwy robione krótkie bo motywacja była duża strasznie lubię trenować klatkę bo czuję ją od pierwszych serii od razu puchnie aż miło patrzeć w przeciwieństwie do innych partii. Aeroby rano weszły w miarę przyjemnie bez marudzenia. Zaraz odpalam drugą kawę bo wieczorem jadę ze znajomymi oglądać KSW. Jutro dzień nietreningowy regeneracja i wizyta u rodziny Pozdro.

Witam 05.10.14 dzień nie treningowy !

Dzień zaczęty od kawy pełen wigoru. Później wizyta u rodziny zakupy i wieczorny spacer.
Trening




BRAK!


Dieta

1. 6 kurzych jaj całych
2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych
3. 250 g piersi z kurczaka
4. 250 g piersi z kurczaka
5. 250 g piersi z kurczaka
6. 125 g sera półtłustego białego
7. 4 kurze jajka całe


Suplementacja


BRAK!

Komentarz dnia dzisiejszego:

Wizyta u rodziny krótka bo godzinna, jakieś mini zakupy dla siebie kosmetyki rodzicom słodycze + jakieś ubrania. Wieczorem wyszedłem się przejść i tak o to dotarłem do domu. Postanowiłem, że w dni nietreningowe pozbędę się większości tłuszczy i dieta w tym wypadku będzie wyglądać tak jak rozpisałem wyżej chyba, że w dnt wypadnie ładowanie. Jutro trening w godzinach koło 10 czas na barki wreszcie mój partner treningowy wraca do gry to postaram się coś nagrać ;)Pozdro.

skąd taka roszada w diecie tłuszczami ?

w dnt tyle ruchu co nic także kcal za dużo wcale się nie przyda, samopoczucie lepsze jak mniej tłuszczu w taki dzień a druga sprawa że dużego wpływu na sylwetkę to mieć nie będzie. Jeśli będzie źle wrócę do poprzedniego schematu

Witam 06.10.14 dzień treningowy barki!

Dzisiaj wyjątkowo dużo energii mimo pobudki o 6 10.

Trening

40 minut aerobów na czczo


Siłowy :

Rozgrzewka 5 minut rowerek

Barki

Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 progres ciężaru w każdej serii
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 20/18/16/14/12 progres ciężaru w każdej serii
Wznosy sztangielki bokiem stojąc 5x16/16/14/12/12 progres ciężaru w każdej serii
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x14/12/12/12 progres ciężaru w każdej serii

dodatkowo

Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 stały ciężar


Dieta

1. 6 kurzych jaj całych
2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych
3. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
4. 250 g piersi z kurczaka + 30 g oleju lnianego
5. 250 g piersi z kurczaka
6. 125 g sera półtłustego białego + 30 g oleju lnianego
7. 4 kurze jajka całe


Suplementacja


Przed treningowo:
10 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo

Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego:

Trening zrobiony wreszcie z partnerem treningowym to i siły i motywacji więcej. Kolega wraca po kontuzji + chorobie zaczął od fbw. Trening myślę, że udany dobre czucie mięśniowe i pompa. Lubie trenować w takich godzinach to i ludzi mniej i człowiek więcej siły z rana ma :D Pozdro.


Filmik z treningu:




07.10.14 dzień treningowy plecy!


Trening



Siłowy :

Rozgrzewka 5 minut rowerek

Plecy
Podciąganie na maszynie 5x18/16/14/12/10 progres ciężaru w każdej serii
Ściąganie drążka do klatki podchwyt 4x12 progres ciężaru w każdej serii
Podciąganie sztangi do klatki nachwyt szeroki uchwyt 4x12 stały ciężar
Wiosłowanie sztangą 4x14 stały ciężar
Wiosłowanie sztangielką 4x10 progres ciężaru w każdej serii

Aeroby 45 minut

Dieta

1. 7 białek jaj 125 g płatków owsianych
2. 250 g piersi z kurczaka + 400 g batatów
3. 250 g piersi z kurczaka + 400 g batatów
4. 250 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu białego
5. 250 g twarogu chudego + 100 g ryżu białego
6. 125 g płatków owsianych + 7 białek jaj



Suplementacja


Przed treningowo:
10 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo

Komentarz do treningu:

Trening objętościowy i ciężki po aerobach lało się jak z wodospadu i ciężko było dojśc do szatni. Przed treningiem zdołałem nagrać jak przygotowuję placek owsiany i bataty może kogoś zainteresuje dam link poniżej Pozdro.





08.10.14 dzień treningowy łapyi!

Pobudka o 5 40 miała być jednak o 4 40 już się obudziłem i nie mogłem spać chyba sie doczekać nie mogłem jednak padał deszcz myślałem że przeczekam a nic to nie dało bo tak czy siak biegałem w deszczu.

Trening

40 minut aerobów na czczo


Siłowy :


Łapy:

1.
a)uginanie z supinacją 4x15
b)prostowanie uchwytu wyciągu górnego podchwytem 4x15
2.
a)maszyna do uginania Waldiego 4x30
b)ta sama maszyna tyle że prostowanie z za głowy coś w rodzaju francuskiego wyciskania w siadzie 4x20
3.
a)uginanie młotkowe 4x15
b)prostowanie ramion linki 4x15

Przedramie



Dieta

1. 6 kurzych jaj całych
2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych
3. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
4. 250 g piersi z kurczaka + 30 g oleju lnianego
5. 250 g piersi z kurczaka
6. 125 g sera półtłustego białego + 30 g oleju lnianego
7. 4 kurze jajka całe


Suplementacja


Przed treningowo:
10 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo

Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego:
Rano na uczelni miałem zajęcia od 8 30 a dokładniej "Ćwiczenia Siłowe" na których w sumie przeprowadzona była tylko rozgrzewka w formie ćwiczeń używanych w crossficie typu burpees i inne powiem tak trwała jakieś 20 minut a lało się ze mnie jak z kranu także mogłem aeroby na czczo odpuścić. Ogólnie odczucie fajne na temat tych zajęć jednak nie pasuje to, że od rana człowiek krąży tylko między uczelnia domem a siłownia Pozdro.
Zmieniony przez - Gosti w dniu 2014-10-06 12:59:49

Zmieniony przez - Gosti w dniu 2014-10-08 18:57:17

09.10.14 dzień nie treningowy!

Dzień w sumie zacząłem późno jak dla mnie bo koło godziny 9 pojechałem na jedne zajęcia na uczelnie i do domu. Wieczorkiem basen u znajomego i reszta czasu w domu jakiś serial i wylegiwanie przed komputerem:D

Trening

BRAK!


Dieta

1. 6 kurzych jaj całych
2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych
3. 250 g piersi z kurczaka
4. 250 g piersi z kurczaka
5. 250 g piersi z kurczaka
6. 125 g sera półtłustego białego
7. 4 kurze jajka całe


Suplementacja



BRAK!

Komentarz do dnia:
Na myśl przychodzi mi tylko jedno totalnie bez mocy ten dzień był.

10.10.14 dzień treningowy łapyi!
Rano zajęcia z unihokeja paliłem głupa, że gram :D a bardziej chodziłem po boisku. Później trening znienawidzonych nóg.

Trening



Siłowy :


Nogi:

1. Uginanie nóg w leżeniu do pośladków 4x20 progres ciężaru
2. Uginanie nogi do pośladka w staniu 4x20 progres ciężaru
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x20 stały ciężar
4. Przysiady ze sztangą 4x10 progres ciężaru
5. Wyprosty na maszynie 3x20 progres ciężaru
6. Przywodziciele na maszynie 3x20 progres ciężaru
7. Wspięcia na palce siedząc 4x20 progres ciężaru
8. Wspięcia na palce stojąc 4x20 stały ciężar


Dieta

1. 6 kurzych jaj całych
2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych
3. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
4. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
5. 250 g piersi z kurczaka + 20 g oleju lnianego
6. 125 g sera półtłustego białego
7. 4 kurze jajka całe


Suplementacja


Przed treningowo:
10 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo

Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego:
Dzień na szczęście bez aerobów, więc trochę odpocząłem, ale mocy brakuje tak czy siak. Trening w dużych zakresach powtórzeń nigdy tak dwugłowych nie czułem jak dzisiaj trenując w pierwszych seriach już pospinane niesamowicie. Trening udany po treningu trochę się obudziłem. Dodatkowo dodaje filmik z moją przemianą. Zapraszam do oglądania.

Czemu te nogi znienawidzone?

Znienawidzone bo raz że najcięższy trening a druga sprawa, że coś ich nie mogę z miejsca ruszyć( dwugłowych i łydek)

To zmień może troche metody treningowe , popatrz naprzykład jak robi nogi K.Małecki masakra .. na wszystkich działa A Łydki próbowałeś robić codziennie , czasami to działa .