1jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
Fitunia, ja przez cały rok ćwiczę podobnie. Ciężary mam spore bez względu na okres przygotowań. To pozwala mi zachować masę mięśniową w okresie redukcji. Zmieniam natomiast metody treningowe dodając serie łączone, oszukane oraz stosując metodę przerw podczas serii. Często dodaję wtedy srię tzw. pompującą jako ostatnią. Mam pełne przekonanie do [...]
no tak mi sie wydawalo, ze jest mila. moge sie mylic ;-) thx za soga:-P cokolwiek to jest;-D nie no, tak serio, milo jest po prostu spotkac kogos, kto uprawia ten "narcystyczny" sport i ma w sobie jeszcze pokłady skromnosci i dystansu. To tylko swiadczy o tym, ze droga do sukcesu w przypadku Doroty nie byla łatwa:-) zadam takie dosc ciekawe [...]
[...] na osiąganiu przyrostów. Może zatem ukierunkować trening pod kątem utrzymywania dobrej jakościowo masy mięśniowej,a nie na jej zwiększaniu poprzez duże lub bardzo duże ciężary, względnie na udoskonalaniu proporcji, poprawie mankamentów (bo takie zawsze są- każdy ma słabsze punkty...) Każdą partię oczywiście traktuje się indywidualnie w [...]
a czy dałoby sie jakis plan na wolne cięzary ?? bo nie wiem(wątpie) ze tam maja maszyny lub napisac zastępcze cwiczenia. Za plan masz SOG'a chociaz itak bedzie nie zauwazalny wsrod tych innych pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-12 12:01:30
[...] z ludźmi którzy cierpią na dyskopatie i wiem co mówie.Jest coraz więcej młodych ludzi z tą dolegliwością.Tak więc nie rezygnuj z martwego ciągu ale bardzo rozsądnie dobieraj ciężary no i pas zapnij.Sam kiedyś dźwigałem z ziemi ok 140kg przy wadze 75kg,później była dłuuga przerwa(kilkuletnia) dno i teraz znowu ćwicze ale martwy na razie tylko ok [...]
[...] wróciłem jakieś 2 miesiące po ściągnięciu gipsu. Przez te 2 miechy pływałem dosyć sporo i ogólnie aktywny byłem, potem to już ostrożnie z siłką jechałem... zaniżyłem ciężary i wprowadziłem delikatną progresję... ale to było ze 2 lata temu i boli mnie nadal podczas większości ćwiczeń, i nie tylko... wystarczy, że 0,5 kg mam w ręce i mnie [...]
[...] wprowadzenie do treningu lub jako tzw. "dobitka" na koniec. Nie polecam jeśli ktoś ma duże kłopoty ze stawami ramiennymi. W tej wersji z filmiku polecam stosować umiarkowane ciężary a raczej dużą liczbę powtórzeń oraz prosty gryf, który daje swobodę doboru szerokości uchwytu. Jest jeszcze druga wersja ćwiczenia - ta była najpopularniejsza na [...]
a no, ciężary średnie jeszcze, jedynie military press dość ładnie ale siła przyjdzie z czasem, masa jest w miare ok patrząc na fote z 1 strony, tylko w tej diecie brakuje mi brokuł jakichś i warzyw
może nie tyle ospały, zmęczony bo mam werwę i chęć na trening tylko odczuwam dość mocno każdą serię i np ciężary z ostatniego treningu wydają się cięższe i z większymi problemami robię trening, może coś z regeneracją:/
Dla mnie armagedon byłby najkrótszą dorgą do kontuzji i przetrenowania. Najlepiej na moje łapy działały zawsze spore ciężary, aktywne opuszczanie i od zawsze superserie. natomiast jestem ciekaw jak taki armagedon działa na innych. Ciekawy pomysł z tym testowaniem - tylko obawiam się ze wyniki nie będą miarodajne, ponieważ nie uda wam się spełnić [...]
to odpuść cięzary na kilka dni bo może być nieciekawie ja******le niezalamuj mnie bol jest taki jakby klujacyi boli rowno tu gdzie jest pepek jak napinam brzuch
wzorek da rade konsultacje na pw z Tobą ? Bo zaczolem taki plan jak Łukasz i mi też bardzo podpasował, ciezary troche mniejsze aby :) Żeby nie było, ze spam, to jedziesz z tematem Rutek :)
ja troche inaczej bo mam aby wolne ciezary i zrobilem wczoraj wycisk wasko , pompki na ławkach z 50 kg na kolanach i francuz :D Najlepsze,z e sam cwicze i nagle mi sie zaczelo 5 krazkow 50 kg z ud przewalac przy pompkach, zagotowalem sie az :D jutro masz wolne taka dobra wiadomosc :D A może i zła, ja bez siłki nie jestem sobą :D zreszta ty też [...]
trening klaty i tu niespodziewanka , dziś mi sie pomieszały cieżary ale chyba na plus mi to wyszło %-) ogólnie chciałem zrobić 2 serie x 3 120kg(zamiast 117,5) i 3 serie x2 125kg a wyszło tak :-) KLATA: Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 2 serie x 3 x 120kg http://www.youtube.com/watch?v=UpXPOQFKHOg 3 serie x [...]
Dzis były próby z nagrywaniem i troche sie zdenerwowałem , bo podchodziłem drugą próbe pod nastepny ciezar i tak łatwo mi poszło ze mówie kurde zajefajnie bedzie jeszcze wiecej na sztandze , oczywiscie znajomy mi powiedział po wyciśnieciu ze wyskoczyło mało miejsca na telefonie ale ogladam filmik sie nagrał ,mysle dobrze uff ale musze usunac inne [...]
[...] sam o tym wiesz. Twoja walka z ludźmi, którzy mają odmienne zdanie nie ma większego sensu, tym bardziej, że mowa jest tutaj bardziej o gustach, na zasadzie: "lepiej wolne ciężary niż atlas", "lepiej iść na siłkę", "marketowy atlas to na nic się zda", lepiej to i lepiej tamto. Nikt trzeźwy nie sformułuje myśli, że na sprzęcie przeznaczonym do [...]
Zapytaj Dorotę Galińską
