Wypełnij jeszcze to: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na [...]
nie ćwiczysz w ogoole noog? (brak maszyny, to nie powood, by omijać ich trening) gdy wyciskam wieksze ciezary bardzo bola mnie kosci robisz rozgrzewkę? regeneroojesz się pomiędzy danymi mezocyklami? a i jeszcze jak bralem kreatyne ( 1 cykl w tamte wakacje ) to pojawilo sie duzo tluszczu na posladkach miałeś dietę adekwatną do zapotrzebowania? jak [...]
ale jesli robilem ostatnio HST i przerwalem na poczatku 5 i wcale to nie byly jakies ciezkie treningi to czy tydzien regeneracji by wystarczyl ? wogle nie zmeczyl mnie ten hst chyba zamale ciezary dobralem
Wolne ciężary to jest to :-)). Nie wbijaj sobie maszyn w głowę... A najpierw ten temat poczytaj: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-09-12 23:50:35
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Wiem, ze kiedys juz byla dyskusja na SFD na temat pasa. Generalnie stwierdzono, ze nie chroni on przed kontuzja czy przepuklina itp, natomiast cwiczy sie w nim wiekszosci osob wygodniej i moga podnosic przez to wieksze ciezary.
wedlug tego co wiem, to glownym zadaniem pasa, jest zwiekszenie cisnienia w jamie brzusznej, co za tym idzie zwiekszenie cwicenia w plucach i szybszy wyrzut tlenu do krwii, dlatego wlasnie podnosi sie wieksze ciezary. Po drugie chroni tez przed uraami przepukliny i prostowniki plecow.
[...] że przez dłuższy czas takie same , nie dodawałem zwykle ciężaru co serie tylko nakładałem sobie stałe obciążenie i z nim ćwiczyłem Sam sobie zaprzeczasz jeżeli w wieku 17 lat wykorzystałeś już limit obciążenia i nie są to ciężary w podstawowych bojach po 100-200 kg to znaczy że żle trenujesz Progres powinien być po 20-30 % na rok w tym wieku
http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_a_wzrost_%2D_wejd%C5%BA_%3A_-t213555.html zobacz ten art :)... ja równiez waże 63kg i mam 173cm wzrostu.. trenuję od prawie pół roku.. ale teraz nie robię przysiadów ze sztangą.. prawie w ogóle nie ćwiczę nóg..żeby jeszcze urosnąć, chociaż małe ciężary chyba nie obciążają tak bardzo kręgosłupa...:)
A czy podczas ćwiczeń bez zwiększania obciążenia masz to samo ? Mi to jednak wygląda na za duże ciężary, albo za krótkie przerwy między seriami (ewentualnie ćwiczeniami). Patrząc na to z innej strony można by powiedzieć, że powinieneś się cieszyć, bo wystarczy Ci jedno ćwiczenie do pełnego przeładowania mięśnia.
Chcesz mase jedz dzużo węgi :) ile sie da i jeszcze więcej białka :) i śmigaj siłke regularnie ( jaka to już kwestia innego działu Duże ciężary i maksymalne powtórzenia tak aby pompa była:) Proponuje zestaw dyskotekowy :) Klata biceps.
[...] sztangi i innych: rack to lepsze wyjście ponieważ przy suwnicy smitha ruch sztngi idzie po prowadnicach i jest przez nie ograniczony, wyłączając pracę mięśni odpowiedzialnych za stabilizację. Suwnic smitha jest dobra ale jako ćwiczenie dodatkowe. Wolne ciężary są najlepsze - a skoro tak to rack przy asekuracji takich ćwiczeń jest odpowiedni.
Tak niektorzy stosuja rozciaganie w przerwach miedzy cwiczeniami, ale co do bezpieczenstwa tego rozwiazania zdania sa podzielone. Ja tak robie i pomaga mi ale cwicze stosujac male ciezary i ryzyko jest mniejsze.
Ja tam jestem za tym by ciężary utrzymywać bądź te spadki minimalizować ;-) Pomoże Ci w tym uporoszczenie planu treningowego, odpuszczenie sobie niektórych ćwiczeń dodatkowych itd ;-) Czasem można polecieć kosztem techniki, ale oczywiście w granicach rozsądku i że tak powiem jak jest z czego schodzić z techniki %-)
pytam o alfa cardio , masujesz jeszcze ?? a i postaw troche na trening siłowy , bo czuje że twoje ciężary są symbloliczne Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-06-28 15:50:26
