ciężary

W pozostale dni nie dajesz aerobow. No tak, obciazenie lzejsze niz normalnie i nie dawaj sobie za duzego, masz si emiescic w zakresie, mozesz oczywiscie miec w pierwszej serii 15 ruchow a pozniej dolozyc ciezaru i jeszcze zrobic ok 12 ruchow, ale oczywistym jest tyu raczej cwiczeie na jednym ciezarze. jak widac, ciezary na tyle male ze serii [...]

[...] Uginanie ze suspinacja sztangielke 3x 12-15 3min 15/15/15 - 5 kg bardzo przyjemnie mi się robiło to ćwiczenie, ale po ostatniej serii ręce już bolały ogólnie super trening, ciężary małe, ale każde ćwiczenie robiłam na maksa dobrze technicznie na koniec 30 min. szybki marsz pod górę na bieżni od wczoraj czuję się super, dobrze spałam bardzo mi [...]

Witaj Ember, przeczytałam relację, widzę, że nam obu "trochę" start nie wyszedł, choć i tak u mnie dużo tragiczniej to wszystko przebiegło. Mam za sobą dopiero 2 treningi siłowe Ja się nie mierzyłam, bo nie ma sensu, jedyne co to wskoczyłam rano na wagęi zobaczyłam 65 kilo (+1) - bez komentarza Ciężary jak na poczatek ładne - Mc, wiosło [...]

[...] 6x8/8/6/6/4/4 90sek dzisiaj: 8x22,5kg, 8x27,5kg, 6x32,5kg, 6x37,5kg, 4x42,5kg, 4x47,5kg poprzednio: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 5x45kg, 3x47,5kg, 2x50kg źle ustawiłam sobie ciężary, powinnam celować w 52,5 kg ale bałam się, że po tygodniowej przerwie nie dam rady i to był błąd mogłam spróbować jeszcze jedną serię, ale w związku z ograniczonym [...]

Ember ciężary coraz większe, szacuneczek - idziesz jak burza!! pzdr

[...] (1 tydzień) 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek dzisiaj: 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg jestem w szoku, nie myślałam, że siądę z 45 kg, dlatego tak rozpisałam ciężary, myślałam, że może uda mi się z jeden raz po tej przerwie, a tutaj taka niespodzianka ale jeszcze jedenej bonusowej serii z 50 kg nie dałam rady, bo już mi się trochę [...]

[...] dzisiaj: 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45 kg ostatnia seria poszła w miarę dobrze, ale tutaj już niestety nie robiłam 7 serii, w przyszłym tygodniu ustawię ciężary inaczej i będę celować w 50 kg 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min dzisiaj: 8x5kg, 8x5kg, 8x8kg, 8x6kg jestem zadowolona, choć pod koniec w ostatniej [...]

[...] 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg jestem zadowolona, siadłam z 50 kg dzisiaj, myślę, że mogłabym zrobić nawet 3 razy, ale jakoś dałam sobie spokój troszkę dziwnie rozłożyłam te ciężary dzisiaj w przyszłym tygodniu zacznę od 35 kg albo 40 kg 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek dzisiaj: 10x50kg, 8x60kg, 6x62,5kg, 5x65kg poprzednio: 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, [...]

[...] przerwie. Pochorowałaś porządnie, to na parę latek masz spokój Zdrówka życzę! Racja, po chorobie i to takiej jesteś na pewno bardzo osłabiona, pwolutku próbuj, ale uważaj na ciężary, coby Cię nie przygnietły Ja od dziś redukuję, więc znowu zaczniemy podobnie, mam nadzieję, że obie dojdziemy tym razem do celu bez przeszkód Tego nam życzę! [...]

Sam teraz jade na cyklu.ktory bedzie trwal ok 16-20tyg. Zestaw - enan,prop,deka,bold,meta,wino.Fakt,ze po 5 latach przerwy,wiec kop jest niemozliwy Mysle,ze glownym problemem przy dlugich cyklach jest zmeczenie organizmu poprzez radykalne wchodzenie na ciezary.Czesto sie zdarza ,ze mamy "power'a" i wchodzimy na wiekszy ciezar za [...]

[...] nie pojmuje jak można robić jednocześnie dwa ćwiczenia... Po prostu tego nie pojmuje... Dzięki wielkie za rady. Następnym razem zrobię jeden trening i postaram się zwiększyć ciężary, co będzie trudne zwłaszcza na ręce. Przyznam się szczerzę, że jak patrze na nogi i pupę to jest mniejsza, co mnie bardzo cieszy:-) rączki też są ładniejsze i teraz [...]

dlatego pisalem ze zalezy jakie ciezary chce sie wieszac ogolnie gryf marbo najlepszy z tych do srednicy 30 mm. jak ktos bedzie chcial podnosic wieksze ciezary to zazwyczaj cwiczy juz olimpijskim 50mm.

[...] ilośći artów aby nie zawracać Wam dupy i co któryś post czytam coś innego - a więc , jeżeli jestem na diecie redukcyjnej jak powinnien wyglądać mój trening ? Na jednym arcie pisze że należy podnosić ciężkie ciężary ze srednią ilością serii oraz 5 powtórzeń natomiast inni piszą że lekkie ciężary , dużą ilość powtórzeń i serii - i gubię się :/.

[...] sprawdzam różne warianty, na treningach wprowadzających w marcu będę robił to samo, żeby na cyklu dobrać takie ćwiczenia, które mi się najbardziej podobają. Oczywiście wolne ciężary rulz! %-) Trening NOGI przysiad z wyskokiem 4s+dobicie prostowaniem, żuraw 3s+dobicie uginaniem, 1s wykroków na dobicie PLECY 3 podciągnięcia :-D, wiosłowanie [...]

podawaj ciężary jakimi wykonujesz ćwiczenia, może jakieś filmy z treningów?

filmy z treningów to ciężko, bo nie za bardzo ma kto je robić i czym... Dziś podam ciężary ^^

W tych ostatnich seriach to mi po prostu już przedramiona siadły. Mogę ew. zmniejszyć ciężary i ciskać po 20 powtórzeń

po treningu mam odruchy wymiotne i przez godzinę nie jestem w stanie jeść nic, przerwy robię max 1,5 minutowe (przed ostatnią serią), ciężary daję takie, że 2 ostatnie powt. robię zazwyczaj z pomocą kolegi ;-D + gratis pocę się jak świnia :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-29 16:24:24

Ta geny, typ robił tak mordercze treningi na ogromnych ciężarach że organizm nie miał jak inaczej zareagowac jak tylko dodawaniem mięcha. Ja ani Ty bysmy z takiego treningu na 20% tego co on robi nie wyszli cali. Jego treningi trwają 4-5 godzin, o bardzo wysokiej intensywności na ogromnych ciezarach, wiec dalej sobie zwalaj na ciezary. Na 80kg to [...]

23.10.2013 Usunęło mi wypiskę więc wrzucam jeszcze raz. Była pompa, ciężary są zupełnie inne niż będą, bo dopiero próbowałem metodę i nie dotrenowałem np. tricka do końca Trening - uginanie ramion na modlitewniku+wyciskanie wąskim chwytem sztangi 4x12+10 (25kg bic, 40kg tric) - uginanie ramion młotkowo+wyciskanie francuskie leżąc sztangi 4x12+10 [...]