[...] 6 tyg. cykl, potem przerwa (ok 1-2tyg) i znowu.... Trening był poprawiany, mam nadzieję, że jest ok. Co tydzień będę wrzucał tutaj sprawozdanie z moich treningów ( dieta, ciężary itp.) Dane: Imię: Paweł Wiek: 23 Wzrost: 176cm Waga: 63kg Staż: 3 miesiące (trening ACT) Cel treningowy: Masa (START 21.06.2010r.- META-osiągnięcie porządanych [...]
[...] w jego domu, nie kryje, że pociąga go to nowe sportowe wyzwanie. Świat należy do odważnych - to jego życiowe motto. - Nie jestem nieruchawym klocem, jedynie podnoszącym ciężary - uważa Mariusz - W mojej konkurencji potrzebna jest też dynamika, szybkość, zwrotność. Te cechy z powodzeniem mogę wykorzystać w grze w rugby. Kiedy już się rozpędzę [...]
[...] 3x3/90%, 2x2/95% MC - 5x5/80%, 4x4/85%, 3x3/90%, 2x2/95% Przysiad - 5x5/85%, 4x4/87,5%, 3x3/92,5%, 2x2/97,5% (musiałem tak zrobić, bo w przeciwnym razie nałożyłyby się ciężary i nastąpiłby regres) Dla potrzeb treningu, korzystając z własnej wiedzy na temat swoich możliwości zaokrągliłem ciężar wyjściowy z wyciskania do 100 kg, a nie 95. [...]
[...] sam pierwszy raz w życiu, proszę o wszelkie rady, ponieważ według większości tematów, taka objętość FBW jest ok., natomiast czuję, że mogę więcej (czy może tylko zwiększyć ciężary, bo to też mogę, ale chciałem to robić stopniowo, a nie od razu jazda - w splicie targałem nawet po 30% mniej w niektórych ćwiczeniach niż teraz a mogę jeszcze). [...]
[...] się poprawiły. W sumie ćwiczę od kwietnia. Przygodę z siłownią zacząłem od samoróbek pożyczonych od kumpla. Nie było tego za dużo, ale na początek nadawało się:P Początkowe ciężary nie były zbyt imponujące ^^ Pierwsze treningi: Przysiady-34kg Martwy ciąg-50kg Wyciskanie na klatę poziomo-38kg Ale z biegiem miesięcy efekty ćwiczeń były widoczne. [...]
[...] sztanga/sztangielki): Ławka (unoszona w górę część na plecy i siedzisko), sztanga prosta i łamana, sztangielki, maszyna do przyściennych, mała ukośna ławeczka do brzuszków, ciężary z górnym uchwytem (o kształcie butli), uchwyty do pompek na podłodze, obciążniki na kostki 1kg Dieta: masowa wg wskazówek forum, proporcje wg dziennika posiłków [...]
[...] do treningu przyczynić się może do poprawy naszych wyników siłowych - w efekcie ćwiczeń pliometrycznych i sprintów będziemy zdolni podnosić na siłowni znacznie większe ciężary. No a oczywiście dzięki siłowni skakać wyżej i dalej, oraz biegać szybciej. Czyli CITIUS, ALTIUS, FORTIUS ! zamiast ALL SHOW, NO GO ! Zmieniony przez - Tyka w dniu [...]
[...] 3 razy w tygodniu, FBW, ćwiczenia wielostawowe, żadnych maszyn. Narazie cardio nie dołożyłem, póki są efekty i lece z wagą na dół to nie dokładam. Trenuje silowo, wysokie ciężary, powtórzenia 5-8, serie główne przeważnie po 4 na ćwiczenie. Do tego męczy mnie prolaktyna, jest troche na zawyżonym poziomie, da się to jakoś zbić? Jeżeli chodzi o [...]
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa / ogólne wzmocnienie + po prostu się zmęczyć bo lubię %-) Staż treningowy na siłowni : ciągły - rok / przygoda z różnymi dyscyplinami ok 12 lat Uprawiane inne sporty : 1-2x tydzień bieganie (z różną intensywnością, w różnych formach) + 1x tydzień krav maga Dostęp do sprzętu: [...]
Witam :-) Chciałabym tu trochę z Wami potrenować. Na początek ankieta, gdyby brakowało informacji to dopiszę później w kolejnych postach. Płeć: kobieta Wiek: 28 lat Waga: 64kg Wzrost: 168 cm Talia: 67-68 cm Biodra: 93-94 cm Udo: 56-57 cm Klatka: 89 cm Cel treningowy: rekompozycja, utrzymanie dobrej jakościowo masy, proporcji Staż treningowy [...]
[...] że powierzchnia, choć nie powala była by wystarczająca. I teraz pierwsze moje pytanie. Jaką minimalną powierzchnię byście widzieli dla siłowni, oferującej zarówno wolne ciężary jak i maszyny oraz kilka urządzeń fitness (rowerek, orbitrek, steper, twister, wiosła). Czy 90-100 m2 wystarczy? Kolejna sprawa dotyczy potencjalnej liczby klientów. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85kg-87kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ponad rok ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Czasem piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z możliwością regulacji skosu góra/dół , hantle - 22kg-17kg- 12kg- 9kg , [...]
[...] z Chrisem Lytle ? Matt: Bardzo podobnie do przygotowań do ostatnich kilku walk. Jeżdżę do Champion's gym w Bettendorf i trenuję z tamtejszymi facetami. Rano podnoszę ciężary i robię treningi indywidualne, a po południami pracujemy w grupie nad różnymi sprawami. Każdego wieczoru - inne zagadnienie. Co myślisz o stylu walki Chrisa Lytle? [...]
Witam, chciałbym kontynuować dalszy etap budowy masy. W ciągu ostatnich 6 miesięcy zwiększyłem wagę z 63kg do 70. Plan zmieniałem 2 razy, z tym że 1 z nich był ułożony przeze mnie, bez żadnego sprawdzania przez osoby trzecie, z ćwiczeń które już znałem, bo zaliczyłem kilka kilkutygodniowych podejść do siłowni. Dietka. Często zmiana ryż -> makaron, [...]
[...] przy których w koncentracji pomaga nam pamięć, a po południu małe mięsnie(łydki, brzuch, przedramiona) -należy starać się zmieniać program treningowy co 4-6 tygodni : ciężary, liczbę serii i powtórzeń, tempo ćwiczeń, pozycje, -wskazane jest w czasie treningu powtarzanie sobie(może to robić też partner) niektórych słów i zachęt do [...]
Witam w nowym spamie Wiekszosc moze spyta: Helss...co Ci odwaliło??Zawsze od poczatku jechałes planami pod BB a tu nagle TS. Otóz odpowiedź jest krótka (jak metr sznurka w kieszeni ). Zobaczyłem ze robie sie wiekszy ale siła zostaje masakrycznie w tyle to po pierwsze. Po 2 to ze: lubie taszczyc ciezary bliskie MAX zyciowych Po 3: Przez Animala tą [...]
[...] pożądanych w sportach siłowych składnik, booster mięśniowej karnozyny - beta-alaninę, która daje niewiarygodne efekty wzrostu siły. Dzięki temu HOT BLOOD pozwoli Ci pokonać ciężary o których do tej pory tylko marzyłeś. ·Zwiększa siłę i masę mięśniową oraz wytrzymałość mięśni. ·Przyspiesza regenerację. ·Zwiększa poziom energii. ·Przyspiesza [...]
Jest taka oto sprawa.. Sprawa jakich wiele w Polsce - rozni sie od innych tym, ze tyczy synka naszego kolegi, ktorego wszyscy znaja. Igor Pękała - synek naszego kolegi Łukasza - lepiej Wam znanego jako Ronin78. Chlopiec, ktoremu los odebral zdrowie - ale dal cudownych rodzicow. Rodzice nie sa jednak nadludzmi, choc staraja sie ze wszech miar - [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : tenis, rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławeczka, stojak, modlitewnik. Dieta : specjalnej brak. Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] na skosie A teraz krótkie objaśnienie, mam zamiar robić mase z 3tygodnie jeszcze , następnie redukcja. Na redukcji mam zamiar kontynuować ten trening, lecz pewnie zmniejszę ciężary i dodam aeroby. Diety nie wypełniłem, nie chce się tym teraz zajmować, moje pytania są odnośnie treningu, dieta to zwykła masówka. Mój trening to 3 cykliczne dni, [...]
Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump
