ciężary

[...] powoli odchodzi już do lamusa Coraz więcej osób robi na redukcji właśnie ciężkie treningi siłowe, które maksymalnie nastawiają organizm na anabolizm. Jeśli chodzi o ciężary to zaczynałbyś tak czy siak z niższego pułapu, ale brak większego ciężaru w pewnym momencie będzie widoczny. Jeśli chodzi o sałatkę, to troszkę nie przekonuje mnie [...]

tylko ze jakbym rzucił wegle to wtedy juz bez ładowan?kurde stasznie mnie korci zeby spróbowac tego planu typowego pod CKD... ten 5x5 by był idealny na mase nie wiem czemu ale wydaje mi sie ze 5x5 mało intensywny jka na redukcje, no niby za to wieksze ciezary ale zaczym sie rozkreci to moze troche utrwac... wczoraj po tym treningu wogóle nie [...]

IMO, nie prostować. Hehe widzę, że mamy praktycznie te same ciężary.

oto trening dzisiejszy B) 1.MC 5x5 5x66kg 5x88kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg (+5kg) 2.PP 5x5 5x33kg 5x44kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x4kg 5x6kg 5x7kg 5x9kg 5x11kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x52kg 8x60kg 8x65kg +(2,5kg) +brzuch 20min rowerka trening spoko progres jest micha; 5g mono 1.4jajka+100g owsa+jogo+pomidor TRENING [...]

eee Marian głupoty opowiadasz, dobre masz ciężary przecież, nie narzekaj bo nie ma na co

ciężary jak na mnie to lipne w porównaniu do twoich aero sie nie chce wykonywac ale jakbym ni ewykonywał to pewno bym był jeszcze bardziej zalnany niz jestem;/ a masa potrzebna ale jak najelpsza

no to dzis za mna pierwszy dzien treningu nowym planem Tydzień 1 Trening 1/18 PONIEDZIAŁEK BARKI 1.PP 3x12 26kg 36kg 41kg 2.Składanka 3x 12+12+12 -unoszenie bokiem w opadzie 4kg 4kg 4kg -unoszenie bokiem stojac 4kg 4kg 4kg -wyc. tych samych sztng. stojac 4kg 4kg 4kg NOGI 1.SQ 3x15 55kg 65kg 70kg 2.Wykroki 4x6 [...]

dziś kolejny tening i od dzis tez zaczałem cykl który mam zamiar pociagnac około 8tyg jak wszytsko pojdzie po dobrej mysli pon 1. przysiad 5 x 6 50kg 60kg 70kg 75kg 85kg 2. mc na prostych 4 x 8 40kg 52kg 60kg 65kg 3. wykroki 4 x 10 24kg 32kg 36kg 40kg 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciła 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 30kg 40kg 45kg 50kg 6. [...]

czw 1. martwy ciąg 5 x 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 2. wiosło nachwytem 5 x 6 42kg 50kg 56kg 64kg 70kg 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 7kg 17kg 17kg 17kg brzuch +przedramię ogólnie trening moze wydaje sie krótki ale jak zaczna sei ciezary to bedzie długo dziś mi zajeło nawet sporo czasu około godzinki ale brzuch ostro przetyrałem nie [...]

czw 1. martwy ciąg 5 x 6 72kg 5kg 95kg 108kg 120kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 50kg 60kg 68kg 78kg 85kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 22kg 22kg (+1kg) brzuch +przedramię 20min rowerka trening spoko ale ciezary juz czuc, w MC tak jak tydzien temu od razu na poczatku tak jakby mi sie pompował dół pleców i takie [...]

volvo kiedys trzeba było ale jeszcze tak za duzo nie ma powinno byc wiecej ale juz ciezko jest ale teraz sie juz zaczynaja wieksze ciezary bo ja cały czas po 5kg od poczatku dokładam staram sie trzymac progres zawsze ten cytonox to powiem tak niby pierwszy kontakt z przedtreningówka ale jak na mnie działa słabo, jakies tam wieksze skupienie na [...]

Po co chcesz ciągnąc jeszcze tydzien skoro juz porobiles maxy i nie masz ochoty trenowac? Odpocznij, od treningow, wrzuc sobie czity, oddychnij od wszystkiego. Zatesknisz nabierzesz mocy wrócisz z pomnożona siłą... rozpyerdolisz ciezary na silowni

Środa 1. ppress RAPMA 6 35kg 35kg 40kg 45kg 50kg 50kg 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 16kg 21kg 21kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 40kg 45kg 50kg 60kg 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 30kg 30kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 7kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 7kg [...]

Progres jest i to najważniejsze. Ciężary już co raz większe tak trzymaj

mds nie jest w rozpietkach tylko poprostu normalne wyciskanie wiem ze ciezary małe ale krótkie przerwy i daje w kosc...

Poniedziałek nogi trening bez komentarza... 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 45kg 3B przedni wąski 4x1040kg 45kg 50kg 50kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg dodałem (chyba to sie tak nazywa ) 3 serie prostowanie nóg, bo przy [...]

Dobry art. Sogacz ja nic się należy. Ps. Dobrze, że dopiero rozpoczynam treningi i wiem już, że nie warto odrazu rzucać się na maxymalne ciężary.

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Weź którąś z pierwszych rozpisek. Tylko uważaj z ciężarami bo jeśli przesadzisz w tym wieku to możesz potem nie urosnąć. Nie żebym demotywował tylko najlepiej na początku zacząć od ćwiczeń z własnym ciałem + małe ciężary a w wieku 17-18 lat już brać się śmiało za ciężary.

trening na mase to np. duze ciezary i mniejsze ilosci powtorzen, trening na rzezbe to mniejsze ciezary a wieksza liczba powtorzen

[...] łba tyle ważył i resztkę dorsza wędzonego. Żal było wyrzucić i zostawiać 10g bez sensu Trening - udało mi się zwiększyć obciążenie w Puss Press, ale wciąż leszczarskie ciężary - słabe te łapska moje. Obciążenie większe i zapitalanie na aeroboach prawdopodobnie w związku z wczorajszym wkurvem, smutkiem i chęcią odreagowania ... nóg nie [...]