[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Muszę też tak parówki zrobić

Sobota dt
Reg park 5x5

Ok 250g wegli
60g fatu
300g białka

1)




2x burger z jakimis kotletami
1x hot dog
Owoce

2)

Typowy fast food

3)

Schabowy
Stek z karkówki
Chleb
Kazeina




Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-10-31 14:25:29

Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-10-31 14:26:50

Makro z całego tygodnia

Nie lezy ci kazeina na zoladku?


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-10-31 16:35:15

Nie

solaros

3tygodnie po zawodach.
%bf pod kontrolą.
Zero cardio.
Tylko siłowy 4x week.
Ciężki siłowy.
Z mocniejszych rzeczy leci tylko kreatyna ok 10g w dt.
Jeszcze 3 tygodnie i masa.

kvrwa ale kosa

Dlaczego tak nisko tłuszcz? Nawet nie jedząc WW w tygodniu też miałeś tłuszcz nisko, nie?

Dzieki Mariusz,ale popatrz na siebie
Tam jest ku#wa kosa
hehe

Piter_1988

Dlaczego tak nisko tłuszcz? Nawet nie jedząc WW w tygodniu też miałeś tłuszcz nisko, nie?

teraz mam 50g [w sumie kolo 60 bardziej]
za 2 tygodnie będzie 75g
po kolejnych 4, 100
po kolejnych 4 już 125g

wiem,że niekoniecznie to musi byc przyczyna,
pomimo tego że dobrze toleruje duze ilosci fatu
tj. moj uklad pokarmowy
to nie moge go miec za duzo w diecie
taki fat nite gdzie wpada 400g fatu raz na 14dni przejdzie spokojnie
ale juz [na masie] nie moge miec 150g fatu [ed] bo szybciej podlewa

z kolei mając mniej fatu,moge miec więcej węgli

musiałbym przejrzec notaki ale z tego co pamiętam to 3 lata temu mialem 500g wegli / 250g fatu [czy jakos tak]
i podlewalo dosyc mocno
dwa lata temu czy rok temu miałem juz 150 / potem 'tylko' 125g fatu, za to węgli 700g+ i nie podlewało
tak bardzo

oczywiste ze nie tylko ilosc fatu w diecie ma znaczenie a dziesiątki innych rzeczy również

ale z fatem wolę ostrożnie
0,5g/kgmc to takie minimum [50g]
1g optimum [ok 100g]
1,5g max [125/150g]

fat solo spoko
fat w polaczeniu z bialkiem tez spoko

ale fat [wysoko] w połączeniu z węglami wysoko
a nie daj bog fat wysoko plus jakieś alko [duze ilosci + dlugi okres czasu] = zonk

testowane

solaros

Dzieki Mariusz,ale popatrz na siebie
Tam jest ku#wa kosa
hehe

ale jednak do twojego bf% i waskularyzacji mi brakuje