[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2358

solaros

matt4mvp
masz gdzies rozpisany caly plan treningowy na tydzien? chcialbym zobaczyc

Poniedziałek:

15s przerwy; 2 x 15 - 20;
A1. Wyciskanie sztangi leżąc
A2. Przysiad
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach
C1. PP
C2. Wypychanie na suwnicy
D1. Uginanie ramion na modlitewniku szt.łamana
D2. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy

HIIT
Brzuch

Środa:
15s przerwy; 2 x 15 - 20;
A1. Wyciskanie sztangi dół skos
A2. Wyprosty nóg
B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego
B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami
C1. Wyciskanie hantli siedząc
C2. Przysiad przedni
D1. Drag curl
D2. Wyciskanie sztangi wąsko

HIIT
Brzuch

Niedziela:
15s przerwy; 2 x 15 - 20;
A1. Wyciskanie hantli skos
A2. Przysiad
B1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki
B2. Uginanie nóg leżąc
C1. Wznosy bokiem stojąc
C2. Wyprosty nóg
D1. Naprzemienne uginanie ramion hantlami
D2. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem

dzieki.
a mozesz jeszcze wytlumaczyc? A - 1szy obwod, B - drugi, C-trzeci, D- czwarty?
i co sie stalo z a1 x 6, a2 x 12, a3 x25 ?

...

OXYTONE

Ekspert

Szacuny 93 Napisanych postów 10581 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 218873

solaros
dzieki ale ta forma z awka zła jest? chyba aktualna Twoja forma?

Pewnie, że zła... zawsze może być lepiej

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

A - dwa cwiczenie robione pod rzad z przerwa 15sekund pomiedzy
czyli
a1
rest
a2
rest
a1
rest
a2
rest

przechodzisz do B
B zrobisz 2x [czyli b1+b2+b1+b2] - przechodzisz do C
zrobisz C x 2,idziesz do D

a to teraz juz inny trening na te 2 tygodnie
to je FBW
tamto był GBC

tamten na tej samej zasadzie
tam były 3 cwiczenia w serii łaczonej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-20 17:11:41

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wtorek - 19.8 - DnT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
HIT 1-2x

1]

300g roladki z mięsa drobiowego [2% fatu]
warzywa
arbuz 250g

2]

7 białek
2 całe jaja
50j jogurty
30g prochu

250g arbuza

3]

piers wędzona 200g
warzywa
proch 50g na wodzie

suma:
jakieś 40g węgli
jakieś 20g fatu
+/-10g

do posiłku,zwykle na noc bo wysokobiałkowy - Betaina HCL

po tych kilkunastu tygodniach kartki pokreślone strasznie
drukować nowych sie nie chce a nawet rzekłbym że lepiej nie - bo do starego pomysłu na dietę/trening - zawsze można wrócić jeszcze

trening
odwadnianie
dieta

.....10dni zostało,choc dieta skromna w założeniach - to monotonna bankowo nie jest - ale trzeba sie postarać trochę
węgle jak węgle - najgorzej z fatem

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

...a papryka wystaje bo te 2sztuki moje
bo bez sera

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-20 18:34:43

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

kurekskiPrzemuś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 109 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17444

Wykraczając poza temat żarcia, to co sądzisz o tych ketonach malinowych? Faktycznie działają i warto? Czy raczej profilaktycznie stosujesz te 500mg?

Pewnie już gdzieś o tym pisałeś, więc jakbyś mógł podać stronę czy coś

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html

...

suchymks

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 692 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 138399

A ja tak z innej beczki, nie masz problemów z regularnym wypróżnianiem na tym VLCD i ogólnie sporym deficie kcal, małej ilości węgli?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

raczej nie
mam unormowane godziny kiedy odwiedzam kibel
jak chodze do pracy i wstaje o.......za 5h dokladnie - to wowczas pojawiaja sie czasami
ale w 90% dni nie

kurekskiPrzemuś
Wykraczając poza temat żarcia, to co sądzisz o tych ketonach malinowych? Faktycznie działają i warto? Czy raczej profilaktycznie stosujesz te 500mg? Pewnie już gdzieś o tym pisałeś, więc jakbyś mógł podać stronę czy coś

pali lepiej fat niz efka z clenem razem brane

ketony malinowe mam za darmo wiec jem
podobnie jak wiele supli mam za darmo wiec jem
w innym przypadku bym nie tykał

btw - na t-nation 2-3lata temu była fajna akcja Indygo [czy jakoś tak]
ekstrakt z niebieskich jagódek,cykl na 2-3miechy bodajże za bagatelne 500$!

heheh

tysiące chętnych

jogódki z lasu

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-21 02:03:05

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

...

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-21 07:02:50

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

9dni do końca

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat