[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

matt4mvp
w jaki sposob zjadajac 200g karkowki + jajka + orzechy liczysz ze miales mniej niz 46 g fatu?

orzechy: ok 10g
jajka: ok 10g
karkowka: ok 40g

suma: ~60g

Zmieniony przez - matt4mvp w dniu 2014-08-13 15:12:10

licze na oko
nie licze co do grama czy kcal

na pewno 40g będzie miała karkówka?
wszelkie wartości w tabelach to wartości średnie
kupisz tłuste bardziej - masz wiecej
mnije tłuste - mniej

a najważniejsze - to dochodzi obróbka!
piszę o tym cały czas jak ktos się pyta dlaczego tam mało:

'Tłuszcz ulega stopniowemu wytopieniu i wydzieleniu.
Im wyższa temperatura obróbki termicznej tym większy następuje ubytek tłuszczu.

Wielkość strat na wadze w zależności o rodzaju zastosowanej obróbki cieplnej wynoszą następująco:
gotowanie 25-40%
duszenie 30-40%
smażenie18-45%'

.......ale to raczej nic nie zmienia czy mam 46 czy 60 czy 70

węgli tez pewnie więcej wyszło
ale co to zmieni - nic!

co innego mieć w założeniach 0g a zjeść 100 czy 200g [czy odpowiednio o tyle więcej]
a co innego 10-20% więcej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-13 16:13:30

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

SnicK
Jakie cardio bierzesz pod uwagę twierdząc że po 20min spalasz dopiero 100kcal?

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-13 15:31:42

takie które zazwyczaj ludzie robią na siłowni
rowerek i tętno 60%HR max

wiadomo że można biegac czy jeździć w terenie czy inne typu wykonywać i palić więcej

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

A HIIT robisz w formie rowerka czy biegania?
Jeśli rowerka to łatwo dochodzisz do tego 80-90% HRmax ?

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

mam na silowni specjalny rowerek
mozna by rzecz dla profesjonalnych cyclistów

podczas kręcenie hiit pali 2200-2600kcal/h
poczdas wolniejszego tętna i tempa - ok 400

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-13 16:34:34

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

kurekskiPrzemuś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5058 Wiek 109 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17444

solaros
mam na silowni specjalny rowerek
mozna by rzecz dla profesjonalnych cyclistów

podczas kręcenie hiit pali 2200-2600kcal/h
poczdas wolniejszego tętna i tempa - ok 400

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-13 16:34:34

mówisz o tych maszynach w stylu indoor cycling, gdzie się jeździ przed ekranem?

Tutaj kiedyś pojawi się nowy dziennik treningowy...

już jest! http://www.sfd.pl/[BLOG]_kurekski_redukcja_carb_nite_-t1066973.html

...

djfafa

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4196 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53586

Solar gratulacje za przemianę! Naprawdę szacun! Żal teraz inne dzienniki przeglądać bo żarcie głownie z plastika a formy dalekie od Ciebie!
Śledzę od dzisiaj tylko Twój

Życie jest za krótkie aby brać ciągle te same suplementy :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51556 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Na masie bedziesz sie bawil w inna kalorycznosc w DT i DNT, czy bedziesz tylko manewrowal weglami?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Dj
Fat siedzie jeszcze na brzuchu i nogach.
Fat i woda.

Dostalem wskazowki co mam/moge zrobic aby sie tego pozbyc w kilka tygodni.
Robilem wszystko aby na suchym kurczaku i wodzie nie skonczyc.
A do tego zmierzaly wskazowki.
Zero
Slodzikow
Nabialu
Orzechow
Parowek i temu podobnych.

Jak jeszcze z parowek moge zrezygnowac tak z reszty juz nie.

Btw-wczoraj znowu kryzys (ssanie)
Poszla paka orzechow i extra z 6 porowek.

Nie wiem czy to lepsze niz jakbym oyebal litr lodow.

Wegle do 40g
Fat pewnie 100g+.

Do konca tygodnia nic.
Cheat day w niedziele.
Potem 13 dni nic (vlcd) i podejscie do odwadniania po raz drugi i ostatni.
Lekcja wyciagnieta.
Moze bedzie lepiej.
Wiem gdzie zrobilem bledy.
Pewnie pojawia sie kolejne ale kto nie ryzykuje ten nie ma.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wtorek - 12.8 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
HIT 1-2x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
BCAA 10g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
OxyElitePro 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:

Green Magnitude 10g
Blox 5g
EAA 12g
Leucyna 5g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g

I Posiłek potreningowy:

II posiłek:
Jaja kurze 2x
Białka jaja kurzego 7x
jogurt

III posiłek:

Ser twarogowy chudy 115g
Jogurt 0% 100g

Odżywka białkowa 50g
Mleko 100ml

wegli ok.80g
fat z sera i 2jajek i ciastka....nie bede celowal ale ok. 50g powinno byc

nie tak to miało wyglądać ,
albo węgle albo fat,nie jedno i drugie.........ale cóż

Nogi + Brzuch

A1: 6x Przysiady
T1:120kg/120/120
T2:130/130/130
T3:135/135/135
T4:140/140/140
T5:150/150/150
T6:155x1/160/170/180x1/150x6
A2: 12x Suwnica/* wykroki
T1:*15kg/15/15
T2:91/91/91
T3:91/100/100
T4:100/100/100
T5:109/109/109
T6:109/109/109
A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie
T1:61kg/61/61
T2:61/61/61
T3:61/61/61
T4:61/61/61
T5:61/61/61
T6:70/70/70

B1: 6x Uginanie nóg leżąc
T1:50kg/50/50
T2:57/57/57
T3:57/64/64
T4:64/64/64
T5:64/64/64
T6:64/64/64
B2: 12x RDL
T1:50kg/50/50
T2:70/70/70
T3:70/75/75
T4:80/80/80
T5:85/85/85
T6:90/90/90
B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
T1:25x cw/23x cw/22x cw
T2:cw/cw/cw
T3:cw+5kg/+5/+5
T4:+10/10/10
T5:+15/15/15
T6:+15/15/15

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-15 01:12:46

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...