jak sie

[...] ręczną już 3 rok, w pon mamy siłkę. Wcześniej trenowałem piłkę nożna 4/5 lat. Treningi ręcznej mam cały tydz oprócz czwartku. W pon około 8 jesteśmy na siłowni. Kto zajmie jakie stanowisko od tego zaczyna, ćwiczymy w parach: - Wyciskanie sztangi 3 serie coś koło minuty - Brzuszki z kolanami ugiętymi w powietrzu, i talerzem za plecami. - Talerz [...]

[...] dla kobiety 170 cm - generalnie zawsze jadłem bardzo mało. Dostałem dietę przy której ciągle byłem pełny i w 4 tygodnie zrzuciłem 17kg :O. Byłem świadom, że to za dużo jak na tak krótki okres czasu, ale otrzymałem informację, że początek taki będzie, a teraz zacznę normalnie spadać. Zaczęły się wakacje, a ja nagle przestałem spadać. [...]

[...] : 170 Staż treningowy: Pierwszy raz był rok temu, ale było trochę przerw, regularnie ćwiczę od około 3 miesięcy. Obwód pasa:78-79 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia,Krav Maga x2 w tygodniu po 2h,zwykle raz w tyg bieganie,czasem jazda rowerem, WF 3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie jem [...]

[...] zakazanych lub uznawanych za niezdrowy przejaw seksualności. Sprawdź, czy nie przekroczyłeś niebezpiecznej granicy między zabawą a poważnym zaburzeniem. W tym celu pomyśl o jakiejś swojej konkretnej fantazji erotycznej i odpowiedz na poniższe pytania. (...) Jeśli po udzieleniu odpowiedzi na te pytania czujesz niepokój, jest to sugestia, aby [...]

[...] w tamtym roku przeszedłem 3 plany treningowe i zgubiłem wtedy dość dużo cm, jednak powiedzmy przyszły czasy kiedy musiałem z pewnych powodów zrezygnować na kilka miesiecy z jakikolwiek siłowni. No i mówiac szczerze jestem w punkcie wyjścia znowu. Mój plan treningowy to od kwietnia (rok temu działał) 3xtyg TRENING - A 1. Przysiady ze sztangą z [...]

No to może i ja dorzucę swoje 3 groszę i liczę na to, że dowiem się czegoś ciekawego. :) O MNIE Kobieta, 25 lat, 167 cm, 59 kg, 25% bf. Ogólnie jak na to, że ćwiczę dość regularnie ładnych parę lat, a grubasem też nigdy nie byłam, to w sumie trochę żal. Nic się nie zmienia, może poza siłą. Chciałabym zrzucić parę kg bo coś mi mówi, że gdzieś tam [...]

[...] raz w tyg. z kumplami piłka nożna, czasami około 35 min. rowerek do szkoły i z powrotem. Dieta - 10 wskazówek żywieniowych Przeciwwskazania medyczne - brak Staż treningowy - jak już pisałem 2 miechy treningów, ale już wcześniej bywały sporadyczne okresy, gdzie się "pakowało" Teraz wymiary: na samym początku ćwiczeń/teraz Biceps: 26/29 cm [...]

[...] profesjonalnej pomocy.nigdy nie stosowalem żadnej diety i nie bylem na cyklu pomijając prohormony 2 cykle zaliczone obecnie jestem na diecie 3200kal, warzywa ryż naturalny jakieś kasze kuskusy indyk ryby placek proteinowy na śniadanie twarogi staram się uważać co jem. wiek 34lata wzrost 177cm waga 85kg staż w sporcie nonstop oczywiście z [...]

Witam. Mam pytanie w sprawie mojej dalszej "walki" z nagromadzonym tłuszczem, a dokładnie po redukcji która trwała jakieś 3 miechy(intensywnie, dieta + aeroby)spadłem z ok. 90 kg na 78kg,potem trochę zwolniłem ale od niedawna z powrotem zacząłem redukować(nada78kg)tylko nie ma już takich efektów, dalej robię głównie aeroby(bieżnia+6W+trochę [...]

[...] 33 cm udo: 56 cm łydka: 41,5 cm Dieta: - z 2-2,5 tys kcal , zmieniłem w listopadzie płynnie na 2,5-3 tys kcal. - suplementacja / kreatyna, czasem prze-treningówka lub kawa jak usypiam ;) Trening: - rozpisze w kolejnym wpisie / generalnie split, 4 razy w tyg , z uwzględnieniem hiperlordozy Charakterystyka: - jestem osobą raczej aktywną sportowo [...]

Siemanko zapodaję kwestię jak w temacie. Będąc u schyłku najdłuższej bomby w dotychczasowej "karierze" (11m-cy) zastanawiam się, jak mój "wynik" wygląda na tle innych stałych bywalców działu. Interesuje mnie też jak wygląda u Was rotacja środków, żonglerka dietą i treningami, w jaki sposób chronicie zdrowie podczas długich bomb, jakie [...]

Witam, od stycznia tego roku jak pewnie wielu z nas złożyłem przed sobą postanowienie noworoczne, że biorę się za siebie, zaczynam ćwiczyć i zrobię formę. Mój plan jednak mało miał wspólnego z rzeczywistością, brak diety, planu treningowego nie dały zadowalających efektów, minęły 4 miesiące a mi z tyłu głowy ciągle przyświeca myśl, że fajnie by [...]

[...] rynku N-Acetyl-L-Glutamina (NAG) oraz potężna dawka biotyny (koenzymu R), która bierze udział w metabolizmie białek i tłuszczów, uczestniczy w syntezie kwasów tłuszczowych, jak też przy wchłanianiu witaminy C. Współdziała w przemianie aminokwasów oraz cukrów. Dawkowanie: 2 razy dziennie jedna porcja ok. 20 min. przed treningiem, kolejna [...]

[...] oraz chęci na powrót do bilansowanego odżywiania się, cele troszkę inne niż poprzednio. Chcę do Grudnia wzbić się na 75kg masy (~8%tł). Wiele przeczytane, co wiążę się z jakąś wiedzą, aczkolwiek co dwie głowy to nie jedna, dlatego chciałbym poprosić o jakąś analizę błędów jeżeli takowe występują. Więc zacznę od małych danych: Wiek: 17 Waga: [...]

Witam, Chciałbym wam przedstawiać moją sytuację i prosić was o wskazówki, komentarze ewentualnie może ktoś z was lub ktoś z waszych znajomych miał podobny problem i jakoś sobie z nim poradził. Wiek : 20 lat Wzrost : 185 cm Waga : 73 kg Od miesiąca chodzę na siłownie, teoretycznie robię masę :) Mój problem to tak na prawdę kilka mniejszych [...]

[...] 181 cm i wieku 24 lata. Średnie tendencje do zalewania. Będzie do tego oczywiście odpowiednia dieta. Waga startowa spadnie bo jestem jeszcze na redukcji. Ćwiczyć będę jak teraz czyli co dwa dni, bez żadnych wymówek. około 2 weekendy w miesiącu będę spędzał w Nowym Sączu i te dni będą najbardziej hardcorowe. OD niecałego miesiąca mam tam [...]

[...] i nie ma niepokoju. Ważę 93 kg, co jest wagą bardzo dobrą przy wejściu w trudy reżimu treningowego. Wstępnie zakładam, że przeboksuję do walki z Cunninghamem nie więcej, jak 70 rund treningowych. To pozwoli mi na zachowanie utrwalonych już cech motorycznych, ale i zapewni zachowanie niezbędnej świeżości. Przylot do USA na początku września [...]

[...] w wielu sportach osiągnełem co chciałem przyszedł czas na siłownie sport ten wymaga nie lada olbrzymiego zaparcia i charakteru i chce się sprawdzić.moim celem jest wylądać jak Alvin Viernes zdaje sobie sprawę że będę musiał na to poświęcić kilka lat ale JESTEM PEWIEN że dam radę. Plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK KLATA: rozgrzewa ławka [...]

[...] wrzesnia zacząłem przygode z trójbojem siłowym. Mam kilka pytan, ktore mnie bardzo nurtuja. 1. Moglby mi ktos wrzucic film, pokazac na zdjeciach, wytlumaczyc łopatologicznie jak wyciskac na klate? Obejrzalem mnostwo filmow, porownan, polowe filmow z wyciskania, ktore znajduja sie tutaj. Problem u mnie jest z prawym barkiem, a mianowicie, boli... [...]

Witam Serdecznie. Mam taki mały problem i nie wiem czy jest to normalne, więc chodzi o to że jakies 2 miesiace temu (na poczatku wakacji) zaczalem robic redukcje, wyczytalem ze powinienem miec diete, robic areoby oraz mozna robic trening silowy. Jestem w wieku 18 lat i waze teraz 86 kg, 2 miesiace temu byla to waga 92,5kg przy wzroscie 180 cm. od [...]